Nye covid-19-virusstammer fejer kloden. Mennesker med hjerte-kar-og cerebrovaskulære sygdomme er lette at blive angrebet af Covid-19-virus. Eksperter siger, at Covid-19 vil eksistere sammen med os i lang tid, så hjælper gode daglige vaner meget for vores kropssundhed.
Få en lift. Mens du børster dine tænder, skal du løfte det ene ben. Tæl til 60. Gentag med det andet ben. Denne lille øvelse forbedrer ikke kun din balance, vigtig for at forhindre fald, når du bliver ældre, men sikrer også, at du børster i de to minutter, som din tandlæge anbefaler.
Skål fisken. Sæt fisk på menuen mindst to gange om ugen. 'Vi ved, at folk, der spiser flere portioner fisk hver uge, lever længere og har mindre hjertesygdom end mennesker, der ikke gør det, ' siger Andersen. Laks, søørreder, tun og flounder strejker en god balance mellem høje omega-3-fedtsyrer og lave kviksølvniveauer. Men hvis du er gravid, skal du begrænse fisk og skaldyr til 12 ounces i alt om ugen. Undgå haj, sværdfisk, kongemakrel og flisefisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv.
Grøft chipsene. Kast en forarbejdet mad, kager, kiks eller kartoffelchips hver uge, og udskift den med et æble, rød peber eller anden frugt eller grøntsag. 'At spise et farverigt udvalg af frugt og grøntsager vil sænke dit blodtryk og hjælpe dig med at tabe sig, ' siger Holly S. Andersen, MD, en kardiolog og lektor i medicin ved New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Disse antioxidantrige fødevarer vil også hjælpe din kropskampsygdom, siger hun.
Cinch en tomme. Vi er alle vægtbesatte, men godt helbred handler mindre om, hvad du vejer, end hvor mange centimeter du kan stramme dit bælte. Det fedt, der sidder omkring din midterste, er den farligste slags. Eksperter siger, at en taljestørrelse på 34,5 tommer eller mindre er målet for kvinder, men at tage en tomme eller to kan reducere din risiko for diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. For at trimme din talje skal du spise mindre sukker og øge din fysiske aktivitet.
Træd op. Sundhedseksperter siger, at 10.000 trin om dagen - cirka fem miles - er det magiske nummer til at beskære fedt og forhindre type 2 -diabetes.
Har du ikke tid til at gå så langt? At tilføje kun 2.000 trin om dagen kan gøre en stor forskel. Når du har ramt 2.000, skal du tilføje yderligere 2.000 - og fortsætte med at gå. Bær et skridttæller, mens vi går fra parkeringspladsen til kontoret. Gå en tur efter morgenmad og middag.
Husholdningsmedicinske udstyr . Covid-19 hjalp os med at være læge for vores egen. Digitale termometre, infrarød Termometre, blodtryksmonitorer og Pulsoximetre skal holdes hjemme for vores egen overvågning for vores grundlæggende fysiske tilstand.
