Nye COVID-19-virusstammer fejer over kloden. Mennesker med hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme er nemme at blive angrebet af COVID-19-virus. Eksperter siger, at COVID-19 vil eksistere sammen med os i lang tid, så hjælper gode daglige vaner meget for vores krops sundhed.
Få et lift. Mens du børster tænder, løft det ene ben. Tæl til 60. Gentag med det andet ben. Denne lille øvelse forbedrer ikke kun din balance, hvilket er afgørende for at forhindre fald, når du bliver ældre, men sikrer også, at du børster i de to minutter, som din tandlæge anbefaler.
Anret fisken. Sæt fisk på menuen mindst to gange om ugen. 'Vi ved, at folk, der spiser flere portioner fisk hver uge, lever længere og har færre hjertesygdomme end folk, der ikke gør det,' siger Andersen. Laks, søørred, tun og skrubber har en god balance mellem høje omega-3 fedtsyrer og lave kviksølvniveauer. Men hvis du er gravid, skal du begrænse fisk og skaldyr til 12 ounce i alt om ugen. Undgå haj, sværdfisk, kongemakrel og flisefisk, som indeholder høje niveauer af kviksølv.
Slip chipsene. Hver uge skal du smide en forarbejdet mad ud - småkager, kiks eller kartoffelchips, og erstatte det med et æble, rød peber eller anden frugt eller grøntsag. 'At spise et farverigt udvalg af frugter og grøntsager vil sænke dit blodtryk og hjælpe dig med at tabe dig,' siger Holly S. Andersen, MD, en kardiolog og lektor i medicin ved New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Disse antioxidantrige fødevarer vil også hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom, siger hun.
Cinch en tomme. Vi er alle vægtbesatte, men et godt helbred handler mindre om, hvad du vejer, end om, hvor mange centimeter du kan spænde bæltet. Fedtet, der sidder rundt om din midte, er den farligste slags. Eksperter siger, at en taljestørrelse på 34,5 tommer eller mindre er målet for kvinder, men at tage kun en tomme eller to af kan reducere din risiko for diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer. For at trimme din talje skal du spise mindre sukker og øge din fysiske aktivitet.
Træd op. Sundhedseksperter siger, at 10.000 skridt om dagen - omkring fem miles - er det magiske tal for at trimme fedt og forebygge type 2-diabetes.
Har du ikke tid til at gå så langt? At tilføje blot 2.000 trin om dagen kan gøre en stor forskel. Når du har ramt 2.000, skal du tilføje yderligere 2.000 – og fortsætte med at gå. Bær en skridttæller, mens vi går fra parkeringspladsen til kontoret. Gå en tur efter morgenmad og aftensmad.
Medicinsk husholdningsudstyr . COVID-19 hjalp os med at være vores egen læge. Digitale termometre, infrarød termometre, blodtryksmålere og Pulsoximetre bør holdes hjemme for vores egen overvågning af vores grundlæggende fysiske tilstand.
