د نوي COVID-19 ویروس فشارونه نړۍ پراخه کوي. هغه خلک چې د زړه او دماغي ناروغیو اخته وي د COVID-19 ویروس لخوا برید کول اسانه دي. متخصصین وايي چې کوویډ-۱۹ به د اوږدې مودې لپاره له موږ سره یوځای وي، بیا ښه ورځني عادتونه زموږ د بدن روغتیا لپاره ډیره مرسته کوي.
لفټ واخلئ. کله چې تاسو خپل غاښونه برش کوئ، یوه پښه پورته کړئ. تر 60 پورې حساب کړئ. د بلې پښې سره تکرار کړئ. دا کوچنی تمرین نه یوازې ستاسو توازن ښه کوي، ستاسو د عمر په څیر د زوال د مخنیوي لپاره اړین دی، بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو د دوه دقیقو لپاره ستاسو د غاښونو ډاکټر وړاندیز کوي.
ماهي وخورئ. په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب په مینو کې واچوئ. انډرسن وايي: 'موږ پوهیږو چې هغه خلک چې په اونۍ کې څو ځله کبونه خوري، اوږد ژوند کوي او د زړه ناروغۍ لږ لري.' سالمن، لیک ټراوټ، تونا او فلاوندر د لوړ اومیګا-3 شحمي اسیدونو او د پارا د ټیټې کچې تر منځ ښه انډول ساتي. په هرصورت، که تاسو امیندواره یاست، مچھلی او شیلفش په اونۍ کې 12 اونس ته محدود کړئ. د شارک، تلوار فش، کینګ میکریل او ټایل فش څخه ډډه وکړئ، کوم چې د پارا لوړه کچه لري.
چپس پریږدئ. هره اونۍ، یو پروسس شوی خواړه - کوکیز، کریکر، یا د کچالو چپس وباسئ، او د مڼې، سور مرچ، یا نورو میوو یا سبزیجاتو سره یې بدل کړئ. 'د رنګارنګ میوو او سبزیجاتو خوړل به ستاسو د وینې فشار ټیټ کړي او تاسو سره به د وزن په کمولو کې مرسته وکړي.' هولي ایس انډرسن، MD، د زړه ناروغۍ او د نیویارک - پریسبیټیرین روغتون / ویل کارنیل میډیکل کالج کې د درملو شریک پروفیسور وايي. دا انټي اکسیډنټ بډایه خواړه به ستاسو د بدن سره د ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې هم مرسته وکړي.
یو انچ سینچ کړئ. موږ ټول د وزن سره مینه لرو، مګر ښه روغتیا د هغه څه په اړه لږ څه چې تاسو یې وزن لرئ د دې په پرتله چې تاسو کولی شئ څو انچه خپل کمربند ټینګ کړئ. هغه غوړ چې ستاسو په مینځ کې ناست وي ترټولو خطرناک ډول دی. متخصصین وايي چې د ښځو لپاره د 34.5 انچو یا لږ کمر اندازه هدف دی، مګر یوازې یو یا دوه انچ لرې کول ستاسو د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او نورو روغتیایی ستونزو خطر کمولی شي. د خپل کمر کرښې د کمولو لپاره، لږ بوره وخورئ او خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ.
ګام پورته کړه. روغتیا پوهان وايي چې په ورځ کې 10,000 ګامونه - شاوخوا پنځه میله - د غوړ کمولو او د ټایپ 2 ذیابیطس مخنیوي لپاره جادو شمیره ده.
دومره وخت نه لرې چې لاړ شي؟ په ورځ کې یوازې 2,000 ګامونه اضافه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. یوځل چې تاسو 2,000 ووهئ، نور 2,000 اضافه کړئ -- او په لاره روان شئ. د پارکینګ څخه دفتر ته د تګ پرمهال پیډومیټر واغوندئ. د سهار او ماښام له ډوډۍ وروسته پیاده مزل وکړئ.
د کور طبي وسایل . COVID-19 موږ سره مرسته وکړه چې د خپل ځان لپاره ډاکټر شو. ډیجیټل ترمامیتر, انفراریډ ترمامیتر, د وینې فشار څارنه او د نبض اکسیمیټر باید په کور کې وساتل شي ترڅو زموږ د لومړني فزیکي حالت څارنه وکړي.
