Strain virus Covid-19 baru menyapu dunia. Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan cerebrovaskular mudah diserang oleh virus Covid-19. Pakar mengatakan Covid-19 akan wujud bersama kami untuk masa yang lama, maka tabiat harian yang baik membantu banyak untuk kesihatan badan kita.
Dapatkan angkat. Semasa anda menyikat gigi, angkat satu kaki. Hitung ke 60. Ulangi dengan kaki yang lain. Latihan kecil ini bukan sahaja meningkatkan keseimbangan anda, penting untuk mencegah jatuh ketika anda berumur, tetapi juga memastikan anda berus selama dua minit doktor gigi anda mengesyorkan.
Hidangkan ikan. Letakkan ikan di menu sekurang -kurangnya dua kali seminggu. 'Kami tahu bahawa orang yang makan beberapa hidangan ikan setiap minggu hidup lebih lama dan mempunyai penyakit jantung yang kurang daripada orang yang tidak,' kata Andersen. Salmon, trout tasik, tuna, dan gumpalan menyerang keseimbangan yang baik antara asid lemak omega-3 yang tinggi dan paras merkuri yang rendah. Walau bagaimanapun, jika anda hamil, hadkan ikan dan kerang hingga 12 auns jumlah seminggu. Elakkan ikan hiu, ikan todak, makarel raja, dan tilefish, yang mengandungi tahap merkuri yang tinggi.
Ditch cip. Setiap minggu, buang satu makanan yang diproses - cookies, keropok, atau kerepek kentang, dan gantikannya dengan epal, lada merah, atau buah atau sayuran lain. 'Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni akan menurunkan tekanan darah anda dan membantu anda menurunkan berat badan,' kata Holly S. Andersen, MD, ahli kardiologi dan profesor perubatan di New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Makanan kaya antioksidan ini juga akan membantu penyakit pertempuran badan anda, katanya.
Cinch satu inci. Kami semua berat badan, tetapi kesihatan yang baik kurang mengenai apa yang anda berat daripada berapa inci yang anda boleh mengetatkan tali pinggang anda. Lemak yang terletak di tengah -tengah anda adalah jenis yang paling berbahaya. Pakar mengatakan saiz pinggang 34.5 inci atau kurang adalah sasaran wanita, tetapi hanya melepaskan satu atau dua inci dapat mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesihatan yang lain. Untuk memangkas pinggang anda, makan lebih sedikit gula dan meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Langkah naik. Pakar kesihatan mengatakan 10,000 langkah sehari - kira -kira lima batu - adalah nombor sihir untuk memangkas lemak dan menghalang diabetes jenis 2.
Tidak mempunyai masa untuk berjalan sejauh ini? Menambah hanya 2,000 langkah sehari boleh membuat perbezaan besar. Sebaik sahaja anda mencecah 2,000, tambahkan 2,000 lagi - dan terus berjalan. Pakai pedometer semasa kami berjalan dari tempat letak kereta ke pejabat. Berjalan -jalan selepas sarapan dan makan malam.
Peranti Perubatan Rumah Tangga . Covid-19 membantu kami menjadi doktor untuk kami sendiri. Termometer digital, inframerah termometer, memantau tekanan darah dan Pulse oximeters harus disimpan di rumah untuk pemantauan kami sendiri untuk keadaan fizikal asas kami.
