Nové kmene vírusu Covid-19 zametajú glóbus. Ľudia s kardiovaskulárnymi a cerebrovaskulárnymi chorobami sa ľahko napadnú vírusom Covid-19. Odborníci tvrdia, že Covid-19 s nami bude existovať po dlhú dobu, potom dobré denné návyky veľmi pomáhajú pre zdravie nášho tela.
Získajte výťah. Keď si čistíte zuby, zdvihnite jednu nohu. Počítajte na 60. Opakujte s druhou nohou. Toto malé cvičenie nielen zlepšuje vašu rovnováhu, ktorá je nevyhnutná na zabránenie pádom pri starnutí, ale tiež zaisťuje, že si na dve minúty zubný lekár odporúča, aby ste si vyčistili dve minúty.
Ryby. Vložte ryby do ponuky najmenej dvakrát týždenne. „Vieme, že ľudia, ktorí každý týždeň jedia niekoľko porcií rýb, žijú dlhšie a majú menej srdcových chorôb ako ľudia, ktorí to tak nie sú,“ hovorí Andersen. Losos, pstruh jazera, tuniak a platesa štrajkujú dobrú rovnováhu medzi vysokými mastnými kyselinami Omega-3 a nízkymi hladinami ortuti. Ak ste však tehotná, obmedzte ryby a mäkkýše na 12 uncí celkom týždeň. Vyvarujte sa žraloka, mečdfish, kráľa Mackerel a dlaždice, ktoré obsahujú vysokú úroveň ortuti.
Vykopajte čipy. Každý týždeň vyhoďte jedno spracované jedlo - sušienky, sušienky alebo zemiakové lupienky a vymeňte ho za jablko, červené korenie alebo iné ovocie alebo zeleninu. „Jesť farebné množstvo ovocia a zeleniny zníži váš krvný tlak a pomôže vám schudnúť,“ hovorí Holly S. Andersen, MD, kardiológ a docent medicíny v nemocnici New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Tieto potraviny bohaté na antioxidanty tiež pomôžu vašej chorobe boja v tele.
Cinch o palec. Všetci sme posadnutí na váhe, ale dobré zdravie je menej o tom, čo vážiš, ako o tom, koľko centimetrov si môžete utiahnuť opasok. Tuk, ktorý sedí okolo vášho stredu, je najnebezpečnejší druh. Odborníci tvrdia, že veľkosť pása 34,5 palca alebo menej je cieľom pre ženy, ale vzlietnutie iba palca alebo dva môže znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov. Ak chcete orezať pás, zjedzte menej cukru a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.
Zvýšte. Odborníci v oblasti zdravia tvrdia, že 10 000 krokov denne - zhruba päť míľ - je magické číslo na orezávanie tuku a zabránenie cukrovky 2. typu.
Nemáte čas chodiť tak ďaleko? Pridanie iba 2 000 krokov denne môže znamenať veľký rozdiel. Keď zasiahnete 2 000, pridajte ďalších 2 000 - a pokračujte v chôdzi. Keď ideme z parkoviska do kancelárie, noste chodca. Po raňajkách a večere sa dajte na prechádzku.
Domáce zdravotnícke pomôcky . Covid-19 nám pomohli byť lekárom pre seba. Digitálne teplomery, infračervený teplomery, monitory krvného tlaku a Pulzné oxymetre by sa mali udržiavať doma, aby sme mohli naše vlastné monitorovať náš základný fyzický stav.
