Svetom sa šíria nové kmene vírusu COVID-19. Ľudia s kardiovaskulárnymi a cerebrovaskulárnymi ochoreniami môžu byť ľahko napadnutí vírusom COVID-19. Odborníci tvrdia, že COVID-19 s nami bude koexistovať ešte dlho, potom dobré každodenné návyky veľmi pomôžu zdraviu nášho tela.
Získajte výťah. Kým si čistíte zuby, zdvihnite jednu nohu. Počítajte do 60. Opakujte s druhou nohou. Toto malé cvičenie nielenže zlepší vašu rovnováhu, čo je nevyhnutné na predchádzanie pádom v starobe, ale tiež vám zaistí, že si budete čistiť dve minúty, ktoré vám odporučí zubár.
Jedzte ryby. Ryby zaraďte do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne. „Vieme, že ľudia, ktorí každý týždeň jedia niekoľko porcií rýb, žijú dlhšie a majú menej srdcových chorôb ako ľudia, ktorí ich nejedia,“ hovorí Andersen. Losos, jazerný pstruh, tuniak a platesa vytvárajú dobrú rovnováhu medzi vysokými omega-3 mastnými kyselinami a nízkymi hladinami ortuti. Ak ste však tehotná, obmedzte ryby a mäkkýše na celkovo 12 uncí týždenne. Vyhnite sa žralokom, mečiarom, kráľovským makrelám a dlažobníkom, ktoré obsahujú vysoké hladiny ortuti.
Vyhoďte žetóny. Každý týždeň vyhoďte jedno spracované jedlo – sušienky, krekry alebo zemiakové lupienky a nahraďte ho jablkom, červenou paprikou alebo iným ovocím či zeleninou. „Jesť pestrú paletu ovocia a zeleniny zníži váš krvný tlak a pomôže vám schudnúť,“ hovorí Holly S. Andersen, MD, kardiológ a docent medicíny na New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Tieto potraviny bohaté na antioxidanty tiež pomôžu vášmu telu bojovať s chorobou, hovorí.
Cinch o palec. Všetci sme posadnutí váhou, ale dobré zdravie nie je ani tak o tom, koľko vážite, ako o tom, o koľko centimetrov si dokážete utiahnuť opasok. Tuk, ktorý sa nachádza okolo vášho stredu, je najnebezpečnejší druh. Odborníci tvrdia, že veľkosť pásu 34,5 palca alebo menej je cieľom pre ženy, ale ubratie len jedného alebo dvoch centimetrov môže znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov. Aby ste si skrátili pás, jedzte menej cukru a zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Vykročte. Zdravotní experti tvrdia, že 10 000 krokov denne - približne päť míľ - je magické číslo na zníženie tuku a prevenciu cukrovky 2.
Nemáte čas chodiť tak ďaleko? Ak pridáte len 2 000 krokov denne, môže to znamenať veľký rozdiel. Keď dosiahnete 2 000, pridajte ďalších 2 000 - a pokračujte v chôdzi. Noste krokomer, keď kráčame z parkoviska do kancelárie. Po raňajkách a večeri sa prejdite.
Zdravotnícke pomôcky pre domácnosť . COVID-19 nám pomohli byť sami sebe lekárom. Digitálne teplomery, infračervené teplomery, tlakomery a pulzné oxymetre by sme mali mať doma na vlastné monitorovanie nášho základného fyzického stavu.
