جۆرە نوێیەکانی ڤایرۆسی Covid-19 خەریکە گۆی زەوی دەڕژێنن. ئەو کەسانەی کە نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و خوێنبەرەکانی مێشکیان هەیە، بە ئاسانی هێرش دەکرێنە سەر ڤایرۆسی Covid-19. شارەزایان دەڵێن COVID-19 بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ ئێمەدا پێکەوە دەژین، پاشان خوو و عادەتە باشەکانی ڕۆژانە یارمەتیدەرێکی زۆرن بۆ تەندروستی جەستەمان.
بەرزکەرەوەیەک بەدەست بهێنە. لەکاتێکدا ددانەکانت دەشۆیت، قاچێک بەرز بکەرەوە. ژمارە بکە بۆ 60. بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. ئەم وەرزشە بچووکە نەک تەنها هاوسەنگییەکەت باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەوتن لەگەڵ تەمەنتدا، بەڵکو دڵنیای دەدات لە فڵچەکردن بۆ ئەو دوو خولەکەی پزیشکی ددانەکەت پێشنیاری دەکات.
ماسییەکان قاپ بکە. ماسی بخەرە ناو مینیوەکەوە لانیکەم هەفتەی دوو جار. 'ئێمە دەزانین کە ئەو کەسانەی کە هەفتانە چەند ژەمێک ماسی دەخۆن زیاتر دەژین و نەخۆشی دڵیان کەمترە لە چاو ئەو کەسانەی کە نایکەن،' ئەندەرسۆن دەڵێت. سەلەمون، ماسی ترۆت، تونە، و فلۆندەر هاوسەنگییەکی باش لە نێوان ترشە چەورییە بەرزەکانی ئۆمیگا ٣ و ئاستی نزمیی جیوە دروست دەکەن. بەڵام ئەگەر دووگیانیت، ماسی و توێکڵە ماسی سنووردار بکە بە کۆی گشتی 12 ئۆنس لە هەفتەیەکدا. دوور بکەوەرەوە لە نەهەنگ و ماسی شمشێر و ماسی شا و ماسی کاشی کە ئاستی بەرزی جیوەیان تێدایە.
چیپەکان خەندەق لێ بدەن. هەموو هەفتەیەک یەک خواردنی پرۆسێس کراو فڕێ بدە -- کولێرە، کراکەر، یان چپسەکانی پەتاتە، و بیگۆڕە بە سێو، بیبەری سوور، یان سەوزە یان سەوزەیەکی تر. 'خواردنی کۆمەڵێک سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ پەستانی خوێنت دادەبەزێنێت و یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت. ئەو دەڵێت ئەم خۆراکانە کە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر یارمەتی نەخۆشی شەڕی جەستەت دەدەن.
cinch یەک ئینج. هەموومان وەسوەسەی کێشمان هەیە، بەڵام تەندروستییەکی باش کەمتر لەسەر ئەوەیە کە کێشت چییە لەوەی کە دەتوانیت چەند ئینجێک پشتێنەکەت توند بکەیتەوە. ئەو چەورییەی لە دەوری ناوەڕاستت دادەنیشێت مەترسیدارترین جۆرە. شارەزایان دەڵێن قەبارەی کەمەر ٣٤.٥ ئینج یان کەمتر ئامانجە بۆ خانمان، بەڵام هەڵوەشاندنەوەی تەنها یەک یان دوو ئینج دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و کێشە تەندروستییەکانی دیکە کەم بکاتەوە. بۆ ئەوەی هێڵی کەمەرت ببڕیت، کەمتر شەکر بخۆ و چالاکییە جەستەییەکانت زیاد بکە.
هەنگاو بنێ بۆ سەرەوە. شارەزایانی تەندروستی دەڵێن ڕۆژانە ١٠ هەزار هەنگاو -- کە نزیکەی پێنج میلە -- ژمارەی سیحراوییە بۆ کەمکردنەوەی چەوری و ڕێگریکردن لە شەکرەی جۆری دووەم.
کاتت نییە تا ئەو شوێنە بە پێ بڕۆیت؟ زیادکردنی تەنها 2000 هەنگاو لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات. کاتێک 2000ت لێدا، 2000 ی تر زیاد بکە -- و بەردەوام بە لە ڕۆیشتن. لەکاتی ڕۆیشتن لە شوێنی وەستانی ئۆتۆمبێلەوە بۆ ئۆفیس، پێدۆمێتەرێک لەبەر بکە. دوای نانی بەیانی و ئێوارە پیاسەیەک بکە.
ئامێرە پزیشکییەکانی ناوماڵ . COVID-19 یارمەتیان داین کە پزیشک بین بۆ خۆمان. گەرمییپێوی دیجیتاڵی, ژێر سوور گەرمییپێوەرەکان, چاودێری پەستانی خوێن و پێویستە ئۆکسیمێتەرەکانی پەل لە ماڵەوە بۆ چاودێریکردنی خۆمان بۆ باری جەستەیی بنەڕەتیمان ڕابگیرێن.
