جۆرە نوێیەکانی ڤایرۆسی کۆڤید-١٩ جیهان دەگرێتەوە. ئەو کەسانەی کە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانی مێشکیان هەیە، بە ئاسانی تووشی ڤایرۆسی کۆڤید-١٩ دەبن. شارەزایان دەڵێن کۆڤید-19 بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ ئێمە پێکەوە دەژین، پاشان خووی باشی ڕۆژانە یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ تەندروستی لەشمان.
بەرزکەرەوەیەک بەدەست بهێنە. لەکاتێکدا ددانەکانت دەشۆیت، قاچێک بەرز بکەرەوە. ژماردن بۆ ٦٠. بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. ئەم وەرزشە بچووکە نەک تەنها هاوسەنگیت باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەوتن لەگەڵ تەمەنتدا، بەڵکو دڵنیای دەدات کە فڵچەت بۆ ئەو دوو خولەکە دەشۆیت کە پزیشکی ددانەکەت پێشنیاری دەکات.
ماسییەکان بە قاپ. هەفتەی لانیکەم دوو جار ماسی بخەرە ناو مینیوەکەوە. 'دەزانین ئەو کەسانەی هەفتانە چەند ژەمێک ماسی دەخۆن تەمەنیان درێژترە و کەمتر نەخۆشی دڵیان هەیە،' ئەندەرسۆن دەڵێت. سەلەمون، ماسی ماسی دەریاچە، تونە و فلۆندەر هاوسەنگییەکی باش لە نێوان بەرزی ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ و کەمی ئاستی جیوەدا دروست دەکەن. بەڵام ئەگەر دووگیانیت، ماسی و توێکڵ ماسی سنووردار بکە بۆ ١٢ ئۆنسە کۆی گشتی لە هەفتەیەکدا. دوور بکەوەرەوە لە ماسی نەهەنگ و ماسی شمشێر و ماسی شاهانە و ماسی کاشی کە ڕێژەیەکی بەرزی جیوەیان تێدایە.
چپسەکان خەندەق بکەنەوە. هەموو هەفتەیەک یەک خۆراکی پرۆسێس کراو فڕێ بدە دەرەوە -- کولێرە، کراکەر، یان چپسەکانی پەتاتە، و لە شوێنیدا سێو، بیبەری سوور، یان میوە یان سەوزەیەکی تر بیگۆڕە. 'خواردنی کۆمەڵێک سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ دەبێتە هۆی دابەزاندنی پەستانی خوێن و یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت' هۆلی ئێس ئەندەرسۆن، دکتۆرا، پزیشکی دڵ و مامۆستای یاریدەدەری پزیشکی لە نەخۆشخانەی نیویۆرک-پرێسبیتێریان/کۆلێژی پزیشکی ویل کۆرنێل دەڵێت. ئەو دەڵێت، ئەم خۆراکانە کە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر، یارمەتی جەستەت دەدەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکان.
ئینجێک سینچ بکە. هەموومان وەسوەسەی کێشمان هەیە، بەڵام تەندروستی باش کەمتر پەیوەندی بەوەوە هەیە کە کێشت چییە نەک چەند ئینج دەتوانیت پشتێنەکەت توند بکەیتەوە. ئەو چەورییەی لە دەوری ناوەڕاستت دادەنیشێت مەترسیدارترین جۆرە. شارەزایان دەڵێن قەبارەی کەمەر 34.5 ئینج یان کەمتر ئامانجی ئافرەتانە، بەڵام داکاندنی تەنها یەک یان دوو ئینج دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و کێشە تەندروستییەکانی تر. بۆ بڕینی هێڵی کەمەر، کەمتر شەکر بخۆ و چالاکیی جەستەیی زیاد بکە.
هەنگاو بنێن. شارەزایانی تەندروستی دەڵێن 10 هەزار هەنگاو لە ڕۆژێکدا -- نزیکەی پێنج میل -- ژمارەیەکی سیحراوییە بۆ کەمکردنەوەی چەوری و ڕێگریکردن لە جۆری دووەمی شەکرە.
کاتت نییە ئەوەندە دوور بڕۆیت؟ زیادکردنی تەنها 2000 هەنگاو لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات. کاتێک 2000ت لێدا، 2000ی تر زیاد بکە -- و بەردەوام بە لە ڕۆیشتن. لەکاتێکدا لە وەستانی ئۆتۆمبێلەوە بۆ ئۆفیس بە پێ دەڕۆین، پێدۆمێتەر لەبەر بکە. دوای نانی بەیانی و ئێوارە پیاسەیەک بکە.
ئامێرە پزیشکییەکانی ناوماڵ . کۆڤید-١٩ یارمەتیدەر بووین بۆ ئەوەی ببنە پزیشک بۆ خۆمان. گەرمیپێوی دیجیتاڵی, ژێر سوور گەرمییپێوەرەکان, چاودێری پەستانی خوێن و... پێویستە ئۆکسیمێتەرەکانی پەستانی خوێن لە ماڵەوە هەڵبگیرێن بۆ چاودێریکردنی خۆمان بۆ باری جەستەیی بنەڕەتیمان.
