COVID-19 вирусын шинэ омгууд дэлхий даяар тархаж байна. Зүрх судасны болон тархины судасны өвчтэй хүмүүс COVID-19 вирусын халдлагад амархан өртдөг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар COVID-19 нь бидэнтэй удаан хугацаанд зэрэгцэн оршиж, өдөр тутмын зөв дадал зуршил нь бидний биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн тустай.
Лифт аваарай. Шүдээ угааж байхдаа нэг хөлөө өргө. 60 хүртэл тоол. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Энэхүү бяцхан дасгал нь таны тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй нас ахих тусам уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй шүдний эмчийн зөвлөсөн хоёр минутын турш шүдээ угаах боломжийг олгоно.
Загасыг таваглаарай. Загасыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа цэсэнд оруулаарай. 'Долоо хоногт хэд хэдэн порц загас иддэг хүмүүс хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү урт насалж, зүрхний өвчин багатай байдгийг бид мэднэ' гэж Андерсен хэлэв. Салмон, нуурын форел, туна загас, бальзам зэрэг нь омега-3 тосны хүчил ихтэй, мөнгөн усны хэмжээ багатай тэнцвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирэмсэн бол загас, хясаа долоо хоногт нийт 12 унцаар хязгаарлаарай. Мөнгөн ус ихтэй акул, илд загас, хаан шар загас, хавтанцар загасаас зайлсхий.
Чипсээ хая. Долоо хоног бүр нэг боловсруулсан хоол болох жигнэмэг, жигнэмэг, төмсний чипсийг хаяж, алим, улаан чинжүү эсвэл бусад жимс, ногоогоор солих хэрэгтэй. Нью-Йорк-Пресбитериан эмнэлэг/Вейл Корнеллийн анагаах ухааны коллежийн зүрх судасны эмч, анагаах ухааны дэд профессор Холли С.Андерсен 'Өнгө өнгийн жимс, хүнсний ногоо идэх нь цусны даралтыг бууруулж, жингээ хасахад тусална' гэж хэлжээ. Эдгээр антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь таны биеийг өвчинтэй тэмцэхэд тусална гэж тэр хэлэв.
Нэг инч. Бид бүгд жиндээ хэт автдаг, гэхдээ эрүүл мэнд нь бүсээ хэдэн инч чангалж чадахаас илүү жингийн хэмжээнээс бага байдаг. Таны дунд байрлах өөх нь хамгийн аюултай төрөл юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бэлхүүс нь 34.5 инч ба түүнээс бага хэмжээтэй байх нь эмэгтэйчүүдийн зорилго боловч ердөө ганц хоёр инч авах нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдлийг бууруулдаг. Бүсэлхийн тойргийг багасгахын тулд элсэн чихэр бага идэж, биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй.
Дээшээ. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт 10,000 алхам буюу ойролцоогоор таван миль хийх нь өөх тосыг арилгаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шидэт тоо юм.
Тийм хол алхах цаг алга уу? Өдөрт ердөө 2000 алхам хийх нь маш том өөрчлөлтийг авчирна. Та 2000 хүрсэн бол дахиад 2000 нэмээд алхаарай. Машины зогсоолоос оффис руу явахдаа алхаа хэмжигч зүүгээрэй. Өглөө, оройн хоолны дараа алхаарай.
Өрхийн эмнэлгийн хэрэгсэл . COVID-19 нь биднийг бие даасан эмч болоход тусалсан. Дижитал термометр, хэт улаан туяа термометр, цусны даралт хэмжигч ба импульсийн оксиметрийг гэртээ байлгах хэрэгтэй. Бие махбодийн үндсэн төлөв байдлыг хянахын тулд
