Mehuta e mefsa ya twatši ya covid-19 e aparela lefase. Batho bao ba nago le malwetši a pelo le methapo le a methapo ya bjoko ba bonolo go hlaselwa ke twatši ya covid-19. Ditsebi di re Covid-19 e tla phela mmogo le rena ka nako e telele, ke moka mekgwa e mebotse ya letšatši le letšatši e thuša kudu bakeng sa bophelo bja rena bja mmele.
Hwetša lifti. Ge o dutše o hlapa meno, emiša leoto le tee. Bala go 60. Boeletša ka leoto le lengwe. Boitšhidullo bjo bjo bonnyane ga bo kaonafatše fela tekatekano ya gago, bo bohlokwa bakeng sa go thibela go wa ge o dutše o tšofala, eupša gape bo kgonthišetša gore o borashe metsotso e mebedi yeo ngaka ya gago ya meno e e kgothaletšago.
Sejana hlapi. Bea hlapi lenaneong la dijo bonyenyane gabedi ka beke. 'Re a tseba gore batho bao ba jago dijo tše mmalwa tša dihlapi beke e nngwe le e nngwe ba phela nako e telele gomme ba na le bolwetši bjo bonyenyane bja pelo go feta batho bao ba sa dirego bjalo,' go bolela Andersen. Salmon, letsha la trout, tuna le flounder di dira tekatekano e botse magareng ga diesiti tše di nago le makhura tše di phagamego tša omega-3 le maemo a tlase a mercury. Le ge go le bjalo, ge o imile, lekanyetša dihlapi le dikgopa go di-ounces tše 12 palomoka ka beke. Phema shaka, hlapi ya tšhoša, kgoši mackerel le dihlapi tša tilefish, tšeo di nago le maemo a godimo a mercury.
Ditch ditšhipi. Beke ye nngwe le ye nngwe, lahlela ka ntle dijo tše tee tše di šomišitšwego -- dikuku, di-cracker, goba ditšhipi tša ditapola, gomme o di tšeele legato ka apole, pherefere ye khubedu, goba dienywa tše dingwe goba merogo. 'Go ja lenaneo la mebalabala la dienywa le merogo go tla theoša kgatelelo ya gago ya madi gomme gwa go thuša go fokotša boima bja mmele,' go bolela Holly S. Andersen, MD, ngaka ya pelo le moprofesara wa mothuši wa tša kalafo kua New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Dijo tše tšeo di humilego ka di- antioxidant le tšona di tla thuša bolwetši bja gago bja ntwa ya mmele, o re.
Cinch ka intshi. Ka moka re na le boima bja mmele, eupša bophelo bjo bobotse bja mmele ga bo na boima bja seo o se nago le boima bja gore o ka tiiša lepanta la gago ka disenthimithara tše kae. Mafura ao a dulago go dikologa bogare bja gago ke mohuta o kotsi kudu. Ditsebi di re bogolo bja letheka bja disenthimithara tše 34,5 goba ka tlase ga moo ke sepheo sa basadi, eupša go fologa ga disenthimithara goba tše pedi feela go ka fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le mathata a mangwe a tša maphelo. Go fokotša letheka la gago, ja swikiri e nyenyane gomme o oketše mošomo wa gago wa go itšhidulla.
Gata godimo. Ditsebi tša maphelo di re dikgato tše 10,000 ka letšatši -- mo e ka bago dimaele tše hlano -- ke palo ya maleatlana ya go fokotša makhura le go thibela bolwetši bja swikiri bja mohuta wa 2.
Ga o na nako ya go sepela go fihla bokgoleng bjoo? Go oketša megato e 2 000 feela ka letšatši go ka dira phapano e kgolo. Ge o šetše o thutše 2,000, oketša 2,000 ye nngwe -- gomme o tšwele pele o sepela. Apara pedometer ge re sepela go tloga lefelong la go emiša dikoloi go ya ofising. E-ba le go sepela ka morago ga dijo tša mesong le tša mantšiboa.
Didirišwa tša kalafo tša ka gae . Covid-19 di ile tša re thuša go ba ngaka bakeng sa rena. Di-thermometer tša dijithale ., Infrared . Di-thermometer ., Di-monitor tša kgatelelo ya madi le . Di-oximeter tša pulse di swanetše go bolokwa ka gae bakeng sa go hlokomela ga rena ka noši bakeng sa boemo bja rena bja motheo bja mmele.
