Diphetho tše 6 tša Ngwaga o Mofsa tšeo di Thušago Bophelo bjo Botse bja Mmele wa Gago

Mehuta ye meswa ya twatši ya COVID-19 e aparela lefase ka bophara.Batho bao ba nago le malwetši a pelo le methapo ya bjoko go bonolo go hlaselwa ke twatši ya COVID-19.Ditsebi di re COVID-19 e tla phela mmogo le rena nako ye telele, gona mekgwa ye mebotse ya letšatši le letšatši e thuša kudu go maphelo a mmele wa rena.

1. Hwetša lifti. Ge o sa hlapa meno, phagamiša leoto le tee.Bala go fihla go 60. Pheta ka leoto le lengwe.Boitšhidullo bjo bjo bonyenyane ga bo kaonefatše feela teka-tekano ya gago, bjo bo lego bohlokwa bakeng sa go thibela go wa ge o dutše o tšofala, eupša gape bo kgonthišetša gore o borashe metsotso e mebedi yeo ngaka ya gago ya meno e e kgothaletšago.

1. Dish hlapi. Bea hlapi lenaneong la dijo bonyane gabedi ka beke.'Re a tseba gore batho bao ba jago dihlapi tše mmalwa beke e nngwe le e nngwe ba phela nako e telele gomme ba na le bolwetši bjo bonyenyane bja pelo go feta batho bao ba sa jego bjalo,' go bolela Andersen.Salmon, trout ya letsha, tuna le flounder di dira teka-tekano e botse magareng ga diesiti tše di phagamego tša makhura tša omega-3 le tekanyo e tlase ya mercury.Le ge go le bjalo, ge o imile, lekanyetša dihlapi le dikgopa go palomoka ya di-ounces tše 12 ka beke.Phema shaka, hlapi ya tšhoša, king mackerel le tilefish, tšeo di nago le tekanyo e phagamego ya mercury.

1. Ditch ditšhipi. Beke ye nngwe le ye nngwe, lahlela sejo se tee se se šomišitšwego -- dikuku, di-cracker, goba ditšhipi tša ditapola, gomme o di tšeele legato ka apole, pherefere ye khubedu, goba dienywa tše dingwe goba merogo.'Go ja lenaneo la mebalabala la dienywa le merogo go tla fokotša kgatelelo ya gago ya madi gomme gwa go thuša go fokotša boima bja mmele,' go bolela Holly S. Andersen, MD, ngaka ya pelo le moprofesara wa modirišani wa tša kalafo Sepetleleng sa New York-Presbyterian / Kholetšheng ya tša Kalafo ya Weill Cornell.Dijo tše tše di humilego ka di-antioxidant le tšona di tla thuša mmele wa gago go lwantšha bolwetši, o re.

1. Cinch ka intshi. Ka moka ga rena re tshwenyegile kudu ka boima bja mmele, eupša bophelo bjo bobotse ga se bja mabapi le seo o se imelago go e na le gore o ka tiiša lepanta la gago ka disenthimithara tše kae.Mafura ao a dulago go dikologa bogareng bja gago ke mohuta o kotsi kudu.Ditsebi di re bogolo bja letheka bja disenthimithara tše 34,5 goba ka tlase ga moo ke sepheo sa basadi, eupša go apola intšhi e tee goba tše pedi feela go ka fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le mathata a mangwe a tša maphelo.Go fokotša letheka la gago, ja swikiri e nyenyane gomme o oketše go itšhidulla ga gago.

1. Gata godimo. Ditsebi tša maphelo di re dikgato tše 10,000 ka letšatši -- mo e ka bago dimaele tše hlano -- ke palo ya maleatlana ya go fokotša makhura le go thibela bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi.

Ga o na nako ya go sepela bokgole bjoo?Go oketša megato e 2 000 feela ka letšatši go ka dira phapano e kgolo.Ge o šetše o hlabile 2,000, oketša tše dingwe tše 2,000 -- gomme o tšwele pele o sepela.Apara pedometer ge re sepela go tloga lefelong la go emiša dikoloi go ya ofising.E-ba le go sepela ka morago ga dijo tša mesong le tša mantšiboa.

1. Didirišwa tša kalafo tša ka gae . COVID-19 e re thušitše go ba ngaka ya rena. Dithemometara tša dijithale, infrared e khubelu di-thermometer tša go fiša, di-monitor tša kgatelelo ya madi  le di-oximeter tša pulse di swanetše go bolokwa ka gae bakeng sa go hlokomela ga rena ka noši bakeng sa boemo bja rena bja motheo bja mmele.