ਕੋਵਿਡ-19 ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ COVID-19 ਵਾਇਰਸ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ, ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ। 60 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਡਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਾਓ। ਐਂਡਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰੋਸੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ,' ਐਂਡਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ, ਲੇਕ ਟਰਾਊਟ, ਟੂਨਾ, ਅਤੇ ਫਲਾਉਂਡਰ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 12 ਔਂਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟਾਇਲਫਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਖੋਦੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ - ਕੂਕੀਜ਼, ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਨਿਊਯਾਰਕ-ਪ੍ਰੇਸਬੀਟੇਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ/ਵੇਲ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਹੋਲੀ ਐਸ. ਐਂਡਰਸਨ, ਐਮਡੀ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਲੜੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇੱਕ ਇੰਚ ਸਿੰਚ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਇੰਚ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 34.5 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਇੰਚ ਉਤਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ।
ਕਦਮ ਵਧਾਓ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ - ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੀਲ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਸੰਖਿਆ ਹੈ।
ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2,000 ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 2,000 ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ 2,000 ਜੋੜੋ -- ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਪਹਿਨੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਘਰੇਲੂ ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਨ . COVID-19 ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਡਿਜੀਟਲ ਥਰਮਾਮੀਟਰ, ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਪਲਸ ਆਕਸੀਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
