ਨਵਾਂ ਸੀਓਡ -19 ਵਾਇਰਸ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਝਾੜੀਆਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਮਵਿਡ -1 19 ਵਾਇਰਸ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨਕ -19 ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸਹਿਪਾਠੀ ਕਰੇਗਾ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ. 60 ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾਖਲਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਫੜੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਪਾਓ. . 'ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ' 'ਐਂਡਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਲਮਨ, ਟਰੂਆਉਟ, ਟੂਨਾ, ਅਤੇ ਫਲੌਨਾ ਅਤੇ ਫਲੌਂਡਰ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 12 ounce ਂਸ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਰਾਜਾ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟਾਈਲਫਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ.
ਚਿਪਸ ਖਾਈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ - ਕੂਕੀਜ਼, ਕਰੈਕਰਸ, ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੇਬ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. 'ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੰਗੀਨ ਐਰੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿ New ਯਾਰਕ-ਪ੍ਰੈਸਬੀਟੀਰੇਸੀ ਹਸਪਤਾਲ / ਵੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਸਨ, ਐਮਡੀ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਟਾਇਕਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ.
ਇੱਕ ਇੰਚ ਨੂੰ ਸਿੰਚ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭਾਰ-ਮਾਹੌਲ ਹਾਂ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹਾਂ. ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ 34.5 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ women ਰਤਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੀਲ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਸੰਖਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 2,000 ਕਦਮ ਜੋੜਨਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 2,000 ਨੂੰ ਮਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ 2,000 ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਲਈ ਪਾਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਡੋਮੀਟਰ ਪਹਿਨੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਘਰੇਲੂ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸਸ . ਕਾਮੇਫਾ 19 ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਡਿਜੀਟਲ ਥਰਮਾਮੀਟਰਸ, ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
