يېڭى COVID-19 ۋىرۇسى پۈتۈن يەرشارىنى قاپلىدى. يۈرەك قان تومۇر ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئاسانلا COVID-19 ۋىرۇسىنىڭ ھۇجۇمىغا ئۇچرايدۇ. مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دېدى: COVID-19 بىز بىلەن ئۇزاققىچە بىللە تۇرىدۇ ، ئاندىن كۈندىلىك ياخشى ئادەتلەر بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ.
لىفتقا ئېرىشىش. چىشىڭىزنى چوتكىلىغاندا ، بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. 60 گە ساناش. باشقا پۇتى بىلەن تەكرارلاڭ. بۇ كىچىك چېنىقىش تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا موھىم بولۇپلا قالماي ، چىش دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان ئىككى مىنۇتتا چوتكىلاشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
بېلىقنى يېيىش. ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم تىزىملىككە بېلىق قويۇڭ. ئاندېرسېن مۇنداق دېدى: «بىز ھەر ھەپتىدە بىر نەچچە قېتىم بېلىق يەيدىغان كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقىنى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغانلارنىڭكىدىن ئاز ئىكەنلىكىنى بىلىمىز». سالمون ، كۆل بېلىقى ، تۇننۇس بېلىقى ۋە يۇمغاقسۈت ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى بىلەن سىمابنىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇق پەيدا قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز ھامىلدار بولسىڭىز ، بېلىق ۋە قۇلۇلە بېلىقىنى ھەپتىدە جەمئىي 12 ئۇنسىيە بىلەن چەكلەڭ. تەركىبىدە سىمابنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولغان لەھەڭ ، قىلىچ بېلىق ، پادىشاھ ماكېل ۋە كاھىش بېلىقىدىن ساقلىنىڭ.
ئۆزەكلەرنى قېزىش. ھەر ھەپتە بىر پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىك - پېچىنە ، كاۋاپدان ياكى بەرەڭگە قەلەمچىسى تاشلاپ ، ئۇنى ئالما ، قىزىلمۇچ ياكى باشقا مېۋە ياكى كۆكتاتلارغا ئالماشتۇرۇڭ. نيۇ-يورك-پرېسبېرىئان دوختۇرخانىسى / ۋېلل كورنېل تېببىي ئىنىستىتۇتى يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى ، دوتسېنت دوتسېنتى Holly S. Andersen مۇنداق دېدى: «رەڭلىك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يېيىش قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ». ئۇ مۇنداق دېدى: ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يېمەكلىكلەر سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بىر سۇڭ. ھەممىمىز ئېغىرلىق بىلەن شۇغۇللىنىمىز ، ئەمما سالامەتلىكىڭىز قانچىلىك ئېغىرلىقىڭىزنى بەلۋاغنى چىڭىتالايسىز. ئوتتۇرىڭىزدا ئولتۇرىدىغان ماي ئەڭ خەتەرلىك تۈر. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە ، بەلنىڭ چوڭلۇقى 34.5 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ئاياللار نىشان قىلىنغان ، ئەمما بىر ياكى ئىككى سانتىمېتىرنى ئېلىۋەتسىڭىز ، دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە بولغان خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. بەلنى قىسقارتىش ئۈچۈن ، شېكەرنى ئاز يېيىش ۋە جىسمانىي پائالىيىتىڭىزنى ئاشۇرۇش.
Step up. ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ ئېيتىشىچە ، كۈنىگە 10،000 قەدەم - تەخمىنەن بەش مىل - ماينى ئازايتىش ۋە 2-تىپلىق دىئابىتنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى سېھىرلىك سان.
شۇنچە يىراق مېڭىشقا ۋاقتىڭىز يوقمۇ؟ كۈنىگە ئاران 2000 قەدەم قوشسىڭىز چوڭ ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. 2000 نى ئۇرغاندىن كېيىن ، يەنە 2000 نى قوشۇڭ - داۋاملىق مېڭىڭ. ماشىنا توختىتىش مەيدانىدىن ئىشخانىغا قاراپ ماڭغاندا پېدومېتىر كىيىڭ. ناشتىدىن ۋە كەچلىك تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىڭ.
ئائىلە داۋالاش ئۈسكۈنىلىرى . COVID-19 بىزگە ئۆزىمىزنىڭ دوختۇر بولۇشىمىزغا ياردەم بەردى. رەقەملىك تېرمومېتىر, ئىنفىرا قىزىل نۇر تېرمومېتىر, قان بېسىم كۆرسەتكۈچى ۋە تومۇر ئوكسىمىتىرى بىزنىڭ ئۆيدە ساقلىنىشىمىز كېرەك.
