Novi sojevi virusa COVID-19 haraju svijetom. Osobe s kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim bolestima lako su napadnute virusom COVID-19. Stručnjaci kažu da će COVID-19 koegzistirati s nama dugo vremena, a onda dobre svakodnevne navike puno pomažu zdravlju našeg tijela.
Odvezite se. Dok perete zube, podignite jednu nogu. Brojite do 60. Ponovite s drugom nogom. Ova mala vježba ne samo da poboljšava vašu ravnotežu, ključnu za sprječavanje padova kako starite, već također osigurava da četkate dvije minute koje preporučuje vaš stomatolog.
Posudite ribu. Stavite ribu na jelovnik barem dva puta tjedno. 'Znamo da ljudi koji jedu nekoliko porcija ribe svaki tjedan žive dulje i imaju manje srčanih bolesti od ljudi koji to ne čine', kaže Andersen. Losos, jezerska pastrva, tuna i iverak postižu dobru ravnotežu između visokih omega-3 masnih kiselina i niskih razina žive. Međutim, ako ste trudni, ograničite ribu i školjke na ukupno 12 unci tjedno. Izbjegavajte morskog psa, sabljarku, kraljevsku skušu i ribu, koje sadrže visoke razine žive.
Baci čips. Svaki tjedan izbacite jednu prerađenu hranu -- kekse, krekere ili čips i zamijenite je jabukom, crvenom paprikom ili drugim voćem ili povrćem. 'Konzumiranje raznovrsnog voća i povrća snizit će vaš krvni tlak i pomoći vam da smršavite', kaže Holly S. Andersen, dr. med., kardiologinja i izvanredna profesorica medicine na New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ova hrana bogata antioksidansima također će pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti, kaže ona.
Stisnite centimetar. Svi smo opsjednuti tjelesnom težinom, ali dobro zdravlje nije toliko važno koliko imate kilograma nego koliko inča možete stegnuti remen. Salo koje vam se nalazi oko sredine je najopasnija vrsta. Stručnjaci kažu da je struk od 34,5 inča ili manji cilj za žene, ali skidanje samo centimetar ili dva može smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. Kako biste skratili struk, jedite manje šećera i povećajte fizičku aktivnost.
Korak gore. Zdravstveni stručnjaci kažu da je 10 000 koraka dnevno -- otprilike pet milja -- magična brojka za smanjenje masnog tkiva i prevenciju dijabetesa tipa 2.
Nemate vremena hodati tako daleko? Dodavanje samo 2000 koraka dnevno može napraviti veliku razliku. Nakon što dosegnete 2000, dodajte još 2000 -- i nastavite hodati. Nosite pedometar dok hodamo od parkirališta do ureda. Prošećite nakon doručka i večere.
Medicinski uređaji za kućanstvo . COVID-19 pomogao nam je da sami sebi budemo liječnik. Digitalni termometri, infracrveni termometri, aparati za mjerenje krvnog tlaka i pulsne oksimetre treba držati kod kuće radi vlastitog praćenja našeg osnovnog fizičkog stanja.
