Novi sojevi virusa Coid-19 progutaju svijet. Osobe s kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim bolestima lako je napasti virusom Coid-19. Stručnjaci kažu da će Coid-19 dugo koegzistirati s nama, a onda dobre svakodnevne navike puno pomažu za naše zdravlje tijela.
Podignite se. Dok pečete zube, podignite jednu nogu. Brojite do 60. Ponovite s drugom nogom. Ova mala vježba ne samo da poboljšava vašu ravnotežu, bitno za sprečavanje padova kako stare, već i osigurava da četkate dvije minute koje vaš stomatolog preporučuje.
Posuti ribu. Stavite ribu na jelovnik najmanje dva puta tjedno. 'Znamo da ljudi koji jedu nekoliko obroka ribe svaki tjedan žive duže i imaju manje bolesti srca od ljudi koji to ne čine', kaže Andersen. Salmon, jezero pastrmke, tuna i pahuljice postižu dobru ravnotežu između visokih omega-3 masnih kiselina i niske razine žive. Međutim, ako ste trudni, ograničite ribe i školjke na 12 unci tjedno. Izbjegavajte morsku morsku psu, ribu s mačevima, ormarić i pločice, koji sadrže visoku razinu žive.
Podignite čips. Svaki tjedan izbacite jednu prerađenu hranu - kolačiće, krekere ili čips od krumpira i zamijenite je jabukom, crvenom paprikom ili drugim voćem ili povrćem. 'Jedenje šarenog niza voća i povrća snizit će vam krvni tlak i pomoći vam da izgubite kilograme, ', kaže Holly S. Andersen, dr. Med. Ove hrane bogate antioksidansima također će pomoći u borbi protiv tijela, kaže ona.
Cinch i centimetar. Svi smo opsjednuti težinom, ali dobro je zdravlje manje o onome što težite nego o tome koliko centimetara možete zategnuti pojas. Masnoća koja sjedi oko vaše sredine je najopasnija vrsta. Stručnjaci kažu da je veličina struka od 34,5 inča ili manje meta za žene, ali uklanjanje samo centimetar ili dva može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Da biste obrezali struk, jedite manje šećera i povećali svoju fizičku aktivnost.
Pojačati. Zdravstveni stručnjaci kažu da je 10.000 koraka dnevno - otprilike pet milja - čarobni broj za obrezivanje masti i sprječavanje dijabetesa tipa 2.
Nemate vremena tako daleko hodati? Dodavanje samo 2.000 koraka dnevno može napraviti veliku razliku. Jednom kada pogodite 2.000, dodajte još 2.000 - i nastavite hodati. Nosite pedometar dok hodamo od parkirališta do ureda. Prošetajte nakon doručka i večere.
Medicinski uređaji za kućanstvo . Coid-19 pomogli su nam da budemo liječnik za svoje. Digitalni termometri, infracrveni termometri, Monitori krvnog tlaka i Pulse oksimetre treba držati kod kuće radi našeg vlastitog praćenja za naše osnovno fizičko stanje.
