Novas cepas do vírus COVID-19 estão varrendo o mundo. Pessoas com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares são facilmente atacadas pelo vírus COVID-19. Especialistas dizem que o COVID-19 vai coexistir conosco por muito tempo, então bons hábitos diários ajudam muito para a saúde do nosso corpo.
Pegue uma carona. Enquanto você escova os dentes, levante uma perna. Conte até 60. Repita com a outra perna. Este pequeno exercício não só melhora o equilíbrio, essencial para prevenir quedas com a idade, mas também garante a escovagem durante os dois minutos recomendados pelo dentista.
Sirva o peixe. Coloque o peixe no cardápio pelo menos duas vezes por semana. “Sabemos que as pessoas que comem várias porções de peixe por semana vivem mais e têm menos doenças cardíacas do que as que não comem”, diz Andersen. Salmão, truta do lago, atum e linguado apresentam um bom equilíbrio entre ácidos graxos ômega-3 elevados e baixos níveis de mercúrio. No entanto, se você estiver grávida, limite o consumo de peixes e mariscos a 12 onças por semana. Evite tubarão, peixe-espada, cavala e peixe-azulejo, que contêm altos níveis de mercúrio.
Livre-se dos chips. Toda semana, jogue fora um alimento processado – biscoitos, bolachas ou batatas fritas, e substitua-o por uma maçã, pimentão vermelho ou outra fruta ou vegetal. “Comer uma variedade colorida de frutas e vegetais reduzirá sua pressão arterial e ajudará você a perder peso”, diz Holly S. Andersen, MD, cardiologista e professora associada de medicina no New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Esses alimentos ricos em antioxidantes também ajudarão seu corpo a combater doenças, diz ela.
Aperte um centímetro. Somos todos obcecados pelo peso, mas uma boa saúde tem menos a ver com o seu peso do que com quantos centímetros você consegue apertar o cinto. A gordura que fica na cintura é do tipo mais perigoso. Especialistas dizem que um tamanho de cintura de 34,5 polegadas ou menos é o alvo das mulheres, mas tirar apenas um ou dois centímetros pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Para aparar a cintura, coma menos açúcar e aumente a atividade física.
Aproxime-se. Especialistas em saúde dizem que 10 mil passos por dia – cerca de oito quilômetros – é o número mágico para reduzir a gordura e prevenir o diabetes tipo 2.
Não tem tempo para caminhar tão longe? Adicionar apenas 2.000 passos por dia pode fazer uma grande diferença. Depois de atingir 2.000, adicione mais 2.000 – e continue andando. Use um pedômetro enquanto caminhamos do estacionamento até o escritório. Faça uma caminhada depois do café da manhã e do jantar.
Os dispositivos médicos domésticos . COVID-19 ajudaram-nos a ser médicos. Termômetros digitais, infravermelho termômetros, monitores de pressão arterial e os oxímetros de pulso devem ser mantidos em casa para nosso próprio monitoramento de nossa condição física básica.
