Novas cepas de vírus Covid-19 estão varrendo o globo. Pessoas com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares são fáceis de serem atacadas pelo vírus CoVID-19. Especialistas dizem que o Covid-19 coexistirá conosco por um longo tempo, então bons hábitos diários ajudam muito para a saúde do corpo.
Pegue um elevador. Enquanto você escova os dentes, levante uma perna. Conte até 60. Repita com a outra perna. Esse pequeno exercício não apenas melhora seu equilíbrio, essencial para prevenir as quedas à medida que você envelhece, mas também garante que você escova os dois minutos que seu dentista recomenda.
Prato o peixe. Coloque o peixe no menu pelo menos duas vezes por semana. 'Sabemos que as pessoas que comem várias porções de peixes a cada semana vivem mais e têm menos doenças cardíacas do que as pessoas que não,' diz Andersen. Salmão, truta do lago, atum e linguado atingem um bom equilíbrio entre os altos ácidos graxos ômega-3 e os baixos níveis de mercúrio. No entanto, se você estiver grávida, limite o peixe e os moluscos a 12 onças no total por semana. Evite tubarão, peixe -espada, cavala rei e peixe -azulejo, que contêm altos níveis de mercúrio.
Abandonar as fichas. Toda semana, jogue fora um alimento processado - biscoitos, bolachas ou batatas fritas e substitua -as por uma maçã, pimenta vermelha ou outras frutas ou vegetais. 'Comer uma variedade colorida de frutas e vegetais reduzirá sua pressão arterial e o ajudará a perder peso', diz Holly S. Andersen, MD, cardiologista e professor associado de medicina no Hospital Presbyteriano de Nova York/Weill Cornell Medical College. Esses alimentos ricos em antioxidantes também ajudarão sua doença de batalha corporal, diz ela.
Cincha uma polegada. Somos todos obcecados por peso, mas a boa saúde é menos sobre o que você pesa do que sobre quantos centímetros você pode apertar o cinto. A gordura que fica no meio do meio é do tipo mais perigoso. Especialistas dizem que um tamanho de cintura de 34,5 polegadas ou menos é o alvo para as mulheres, mas decolar apenas uma polegada ou duas pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Para aparar a cintura, coma menos açúcar e aumente sua atividade física.
Intensificar. Especialistas em saúde dizem que 10.000 etapas por dia - aproximadamente oito quilômetros - é o número mágico para aparar a gordura e impedir o diabetes tipo 2.
Não tem tempo para caminhar tão longe? Adicionar apenas 2.000 etapas por dia pode fazer uma grande diferença. Depois de atingir 2.000, adicione outros 2.000 - e continue andando. Use um pedômetro enquanto caminhamos do estacionamento até o escritório. Dê um passeio depois do café da manhã e do jantar.
Dispositivos médicos da família . CoVID-19 nos ajudou a ser um médico por conta própria. Termômetros digitais, infravermelho termômetros, monitores de pressão arterial e Os oxímetros de pulso devem ser mantidos em casa para o nosso próprio monitoramento para nossa condição física básica.
