Novaj strekoj de viruso Covid-19 estas balaantaj la terglobon. Homoj kun kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj estas facile atakeblaj de Covid-19-viruso. Fakuloj diras, ke Covid-19 kunvivos kun ni dum longa tempo, tiam bonaj ĉiutagaj kutimoj helpas multe por nia korpa sano.
Akiru lifton. Dum vi lavas viajn dentojn, levu unu kruron. Kalkulu al 60. Ripetu kun la alia kruro. Ĉi tiu malgranda ekzercado ne nur plibonigas vian ekvilibron, esencan por malebligi falojn dum vi aĝas, sed ankaŭ certigas, ke vi brosu dum la du minutoj, kiujn via dentisto rekomendas.
Dispuŝu la fiŝon. Metu fiŝojn sur la menuon almenaŭ dufoje semajne. 'Ni scias, ke homoj, kiuj manĝas plurajn porciojn de fiŝoj ĉiusemajne, vivas pli longe kaj havas malpli da kora malsano ol homoj, kiuj ne,' diras Andersen. Salmo, Lago-Truto, Tinuso kaj Flounder frapas bonan ekvilibron inter altaj omega-3 grasaj acidoj kaj malaltaj hidrargaj niveloj. Tamen, se vi gravedas, limigu fiŝojn kaj ŝelojn al 12 onzoj entute semajne. Evitu ŝarkon, glavfiŝon, reĝon, kaj kahelfiŝon, kiuj enhavas altajn nivelojn de hidrargo.
Fosu la blatojn. Ĉiusemajne, ĵetu unu prilaboritan manĝaĵon - kuketojn, biskvitojn, aŭ terpomajn blatojn, kaj anstataŭigu ĝin per pomo, ruĝa pipro aŭ alia frukto aŭ legomo. 'Manĝi buntan aron da fruktoj kaj legomoj malpliigos vian sangopremon kaj helpos vin perdi pezon, ' diras Holly S. Andersen, MD, kardiologo kaj asociita profesoro pri medicino ĉe Novjorka-Presbitera Hospitalo/Weill Cornell Medical College. Ĉi tiuj antioksidantaj riĉaj manĝaĵoj ankaŭ helpos vian korpan batalon, ŝi diras.
Cinch colo. Ni ĉiuj estas pezaj, sed bona sano temas malpli pri tio, kion vi pezas ol pri kiom da coloj vi povas streĉi vian zonon. La graso, kiu sidas ĉirkaŭ via mezo, estas la plej danĝera speco. Fakuloj diras, ke talia grandeco de 34,5 coloj aŭ malpli estas la celo por virinoj, sed forpreni nur colon aŭ du povas redukti vian riskon por diabeto, kormalsano kaj aliaj sanproblemoj. Por tajli vian talion, manĝu malpli da sukero kaj pliigu vian fizikan aktivecon.
Paŝu. Sanaj spertuloj diras, ke 10.000 paŝoj ĉiutage - ĉirkaŭ kvin mejloj - estas la magia nombro por tondi grason kaj malhelpi diabeton de tipo 2.
Ĉu vi ne havas tempon marŝi tiel malproksime? Aldoni nur 2.000 paŝojn ĉiutage povas fari grandan diferencon. Post kiam vi trafis 2.000, aldonu aliajn 2.000 - kaj daŭrigu marŝi. Portu pedometron dum ni marŝas de parkejo al la oficejo. Promenu post matenmanĝo kaj vespermanĝo.
Hejmaj medicinaj aparatoj . Covid-19 helpis nin esti kuracisto por nia propra. Ciferecaj Termometroj, Infraruĝo termometroj, sangopremo monitoras kaj Pulsaj oksimetroj devas esti konservitaj hejme por nia propra monitorado por nia baza fizika kondiĉo.
