नवीन कोविड-19 विषाणूचे ताण जगभर पसरले आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग असलेल्या लोकांना COVID-19 विषाणूचा हल्ला करणे सोपे आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कोविड-19 आपल्यासोबत दीर्घकाळ टिकेल, त्यानंतर चांगल्या दैनंदिन सवयी आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप मदत करतात.
लिफ्ट घ्या. तुम्ही दात घासत असताना, एक पाय वर करा. 60 पर्यंत मोजा. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. हा छोटासा व्यायाम केवळ तुमचा तोल सुधारत नाही, जो तुमच्या वयानुसार पडण्यापासून रोखण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु तुमच्या दंतचिकित्सकांनी शिफारस केलेल्या दोन मिनिटांसाठी तुम्ही ब्रश करता हे देखील सुनिश्चित करते.
मासे डिश करा. आठवड्यातून किमान दोनदा मेनूवर मासे ठेवा. अँडरसन म्हणतात, 'आम्हाला माहित आहे की जे लोक दर आठवड्याला माशांच्या अनेक सर्व्हिंग खातात ते जास्त काळ जगतात आणि त्यांना न खाणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी हृदयविकाराचा त्रास होतो.' सॅल्मन, लेक ट्राउट, ट्यूना आणि फ्लाउंडर उच्च ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि कमी पारा पातळी यांच्यात चांगले संतुलन राखतात. तथापि, आपण गर्भवती असल्यास, मासे आणि शेलफिशचे प्रमाण आठवड्यातून 12 औंसपर्यंत मर्यादित करा. शार्क, स्वॉर्डफिश, किंग मॅकरेल आणि टाइलफिश टाळा, ज्यात पारा जास्त असतो.
चिप्स खंदक करा. दर आठवड्याला, एक प्रक्रिया केलेले अन्न - कुकीज, फटाके किंवा बटाटा चिप्स फेकून द्या आणि ते सफरचंद, लाल मिरची किंवा इतर फळे किंवा भाज्यांनी बदला. न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल/वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेजमधील हृदयरोगतज्ज्ञ आणि औषधाचे सहयोगी प्राध्यापक, हॉली एस. अँडरसन, एमडी म्हणतात, 'फळे आणि भाज्यांचे रंगीबेरंगी ॲरे खाल्ल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होईल आणि तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल.' ती म्हणते की हे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न तुमच्या शरीराला रोगाशी लढण्यास मदत करेल.
चिंच एक इंच. आपण सर्वच वजनाने वेडलेले आहोत, परंतु आपण आपला पट्टा किती इंच घट्ट करू शकता यापेक्षा आपले वजन किती आहे हे चांगले आरोग्य कमी आहे. तुमच्या मध्यभागी बसणारी चरबी हा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की 34.5 इंच किंवा त्याहून कमी कंबरेचा आकार महिलांसाठी लक्ष्य आहे, परंतु फक्त एक किंवा दोन इंच काढल्याने मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होऊ शकतो. आपली कंबर ट्रिम करण्यासाठी, कमी साखर खा आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा.
स्टेप वर. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज 10,000 पावले -- अंदाजे पाच मैल -- ही चरबी कमी करण्यासाठी आणि टाइप 2 मधुमेह रोखण्यासाठी जादूची संख्या आहे.
इतक्या लांब चालायला वेळ नाही? दिवसाला फक्त 2,000 पावले जोडल्याने मोठा फरक पडू शकतो. एकदा तुम्ही 2,000 गाठले की, आणखी 2,000 जोडा -- आणि चालत रहा. पार्किंगमधून ऑफिसला जाताना पेडोमीटर घाला. नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणानंतर फिरायला जा.
घरगुती वैद्यकीय उपकरण . COVID-19 ने आम्हाला स्वतःचे डॉक्टर बनण्यास मदत केली. डिजिटल थर्मामीटर, इन्फ्रारेड थर्मामीटर, रक्तदाब मॉनिटर्स आणि आपल्या मूलभूत शारीरिक स्थितीसाठी आपल्या स्वतःच्या निरीक्षणासाठी पल्स ऑक्सिमीटर घरी ठेवले पाहिजेत.
