سویه های جدید ویروس Covid-19 در حال جارو بر روی کره زمین هستند. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و مغزی عروقی به راحتی توسط ویروس Covid-19 مورد حمله قرار می گیرند. کارشناسان می گویند Covid-19 برای مدت طولانی با ما همزیستی خواهد بود ، سپس عادت های خوب روزانه به سلامت بدن ما کمک می کند.
آسانسور بگیرید در حالی که دندان های خود را مسواک می زنید ، یک پا را بلند کنید. تعداد 60 را بشمارید. با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین کوچک نه تنها تعادل شما را بهبود می بخشد ، بلکه برای جلوگیری از سقوط با افزایش سن ، ضروری است ، بلکه اطمینان می دهد که برای دو دقیقه ای که دندانپزشک توصیه می کند ، مسواک می زنید.
ماهی را ظرف ظرف. حداقل دو بار در هفته ماهی را روی منو بگذارید. 'ما می دانیم که افرادی که هر هفته چندین وعده ماهی می خورند طولانی تر زندگی می کنند و نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند ، بیماری قلبی کمتری دارند.' ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی تن و تله بین اسیدهای چرب امگا 3 بالا و سطح جیوه پایین. با این حال ، اگر باردار هستید ، ماهی و صدف را تا 12 اونس در هفته محدود کنید. از کوسه ، ماهی شمشیر ، ماهی خال مخالی پادشاه و ماهی کاشی که حاوی مقادیر زیادی جیوه است ، خودداری کنید.
تراشه ها را خندق کنید. هر هفته ، یک غذای فرآوری شده را بیرون بریزید - کلوچه ، کراکر یا چیپس سیب زمینی و آن را با یک سیب ، فلفل قرمز یا میوه یا سبزی دیگر جایگزین کنید. 'خوردن یک آرایه رنگارنگ از میوه و سبزیجات باعث کاهش فشار خون شما می شود و به شما در کاهش وزن کمک می کند. او می گوید ، این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان نیز به بیماری نبرد بدن شما کمک می کند.
یک اینچ. همه ما وزنه برداری هستیم ، اما سلامتی خوب نسبت به آنچه شما وزن دارید کمتر از این است که می توانید کمربند خود را محکم کنید. چربی که در وسط شما قرار دارد ، خطرناک ترین نوع است. کارشناسان می گویند اندازه کمر 34.5 اینچ یا کمتر هدف از زنان است ، اما از بین بردن فقط یک اینچ یا دو اینچ می تواند خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و سایر مشکلات بهداشتی را کاهش دهد. برای کوتاه کردن خط کمر ، قند کمتری بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
پله بالا کارشناسان بهداشت می گویند 10،000 قدم در روز - تقریباً پنج مایل - تعداد جادویی برای پیرایش چربی و جلوگیری از دیابت نوع 2 است.
وقت آن را ندارید که از این راه دور شوید؟ اضافه کردن فقط 2،000 قدم در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. پس از برخورد 2،000 ، 2000 نفر دیگر اضافه کنید - و به راه بروید. در حالی که از پارکینگ به مطب می رویم ، یک گامومتر بپوشید. بعد از صبحانه و شام پیاده روی کنید.
دستگاه های پزشکی خانگی . COVID-19 به ما کمک کردند تا برای خودمان پزشک شویم. دماسنجهای دیجیتال, مادون قرمز دماسنج, مانیتور فشار خون و اکسیمتر پالس باید برای نظارت خودمان برای وضعیت بدنی اساسی ما در خانه نگه داشته شود.
