سویه های جدید ویروس کووید-19 جهان را فرا گرفته است. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز به راحتی توسط ویروس COVID-19 مورد حمله قرار می گیرند. کارشناسان می گویند COVID-19 برای مدت طولانی با ما همزیستی خواهد کرد، سپس عادات خوب روزانه به سلامت بدن ما کمک زیادی می کند.
آسانسور بگیرید. در حین مسواک زدن، یک پا را بلند کنید. تا 60 بشمارید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این ورزش کوچک نه تنها تعادل شما را بهبود میبخشد، که برای جلوگیری از افتادن با افزایش سن ضروری است، بلکه تضمین میکند دو دقیقهای که دندانپزشک توصیه میکند مسواک بزنید.
ماهی را بشورید. حداقل دو بار در هفته ماهی را در منو قرار دهید. اندرسن می گوید: «ما می دانیم که افرادی که هر هفته چندین وعده ماهی می خورند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، عمر طولانی تری دارند و کمتر دچار بیماری قلبی می شوند. ماهی سالمون، قزل آلای دریاچه ای، ماهی تن، و فلاندر تعادل خوبی بین اسیدهای چرب امگا 3 بالا و سطوح پایین جیوه برقرار می کنند. با این حال، اگر باردار هستید، ماهی و صدف را به 12 اونس در هفته محدود کنید. از کوسه ماهی، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی که دارای سطوح بالایی از جیوه هستند اجتناب کنید.
چیپس ها را رها کنید هر هفته، یک غذای فرآوری شده - کلوچه، کراکر، یا چیپس سیب زمینی را دور بریزید و آن را با یک سیب، فلفل قرمز یا میوه یا سبزی دیگر جایگزین کنید. دکتر هالی اس. اندرسن، متخصص قلب و استادیار پزشکی در بیمارستان نیویورک-پرسبیتریان/ کالج پزشکی ویل کورنل، می گوید: «خوردن مجموعه ای رنگارنگ از میوه ها و سبزیجات فشار خون شما را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.» او می گوید این غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به بدن شما کمک می کند تا با بیماری مبارزه کند.
یک اینچ چنگ بزنید. همه ما وسواس وزن داریم، اما سلامتی کمتر به وزن شما بستگی دارد تا اینکه چند اینچ می توانید کمربند خود را ببندید. چربی که در اطراف وسط شما نشسته است خطرناک ترین نوع است. کارشناسان می گویند اندازه دور کمر 34.5 اینچ یا کمتر برای زنان هدف است، اما تنها یک یا دو اینچ از بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را کاهش دهد. برای کوتاه کردن دور کمر، قند کمتری بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
قدم بردار کارشناسان بهداشت می گویند 10000 قدم در روز - تقریباً 5 مایل - عدد جادویی برای کاهش چربی و جلوگیری از دیابت نوع 2 است.
وقت ندارید تا این حد راه بروید؟ اضافه کردن تنها 2000 قدم در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. وقتی به 2000 رسیدید، 2000 دیگر اضافه کنید -- و به راه رفتن ادامه دهید. هنگامی که از پارکینگ به سمت اداره راه می رویم، از یک گام شمار استفاده کنید. بعد از صبحانه و شام پیاده روی کنید.
وسایل پزشکی خانگی . COVID-19 به ما کمک کرد تا برای خود پزشک باشیم. دماسنج های دیجیتال, مادون قرمز دماسنج ها, فشارسنج و پالس اکسیمترها باید در خانه نگهداری شوند تا وضعیت بدنی اولیه خود را تحت نظر داشته باشیم.
