Tá tréithchineálacha nua víreas COVID-19 ag scuabadh na cruinne. Is furasta daoine a bhfuil galair chardashoithíoch agus cerebrovascular orthu a ionsaí ag víreas COVID-19. Deir saineolaithe go mbeidh COVID-19 taobh le linn ar feadh i bhfad, go gcabhróidh nósanna laethúla maithe go mór lenár sláinte coirp.
Faigh ardaitheoir. Agus tú ag scuabadh do chuid fiacla, tóg cos amháin. Líon go 60. Déan arís leis an gcos eile. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh beag seo do chothromaíocht, atá riachtanach chun titim a chosc de réir mar a théann tú in aois, ach cinntíonn sé go bhfuil tú ag scuabadh don dá nóiméad a mholann do fhiaclóir.
Mhias an t -iasc. Cuir iasc ar an roghchlár dhá uair sa tseachtain ar a laghad. 'Tá a fhios againn go gcónaíonn daoine a itheann roinnt riar iasc gach seachtain níos faide agus go bhfuil níos lú galar croí acu ná daoine nach bhfuil,' a deir Andersen. Bradán, breac locha, tuinnín, agus flounder stailc cothromaíocht mhaith idir aigéid shailleacha ard-óimige-3 agus leibhéil ísle mearcair. Mar sin féin, má tá tú ag iompar clainne, teorainn a chur le héisc agus le sliogéisc go dtí 12 unsa san iomlán in aghaidh na seachtaine. Seachain siorc, claíomhóga, ronnach rí, agus iasc tile, ina bhfuil leibhéil arda mearcair.
Ditch na sceallóga. Gach seachtain, caith amach bia próiseáilte amháin - fianáin, crackers, nó sceallóga prátaí, agus cuir úll, piobar dearg, nó torthaí nó glasraí eile ina áit. 'Laghdófar do bhrú fola do bhrú fola agus cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh,' a deir Holly S. Andersen, MD, cairdeolaí agus ollamh comhlach an Leighis ag Ospidéal Nua-Eabhrac-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Cuideoidh na bianna frithocsaídeacha seo le do ghalar cath coirp freisin, a deir sí.
Cinch orlach. Táimid go léir faoi bhrú meáchain, ach tá sláinte mhaith níos lú faoi na rudaí a mheá tú ná cé mhéad orlach is féidir leat do chrios a dhéanamh níos doichte. Is é an saill a shuíonn timpeall do lár an cineál is contúirtí. Deir saineolaithe go bhfuil méid coime de 34.5 orlach nó níos lú mar an sprioc do mhná, ach is féidir le hoiriún nó dhó a bheith ag éirí as do riosca do dhiaibéiteas, galar croí, agus fadhbanna sláinte eile a laghdú. Chun do waistline a ghearradh, ithe níos lú siúcra agus do ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.
Céim suas. Deir saineolaithe sláinte go bhfuil 10,000 céim sa lá - thart ar chúig mhíle - an uimhir draíochta chun saill a bhearradh agus diaibéiteas de chineál 2 a chosc.
Nach bhfuil am agat siúl go dtí seo? Má chuirtear ach 2,000 céim in aghaidh an lae leis, is féidir difríocht mhór a dhéanamh. Nuair a bheidh 2,000 buailte agat, cuir 2,000 eile leis - agus coinnigh ort ag siúl. Caith pedometer agus muid ag siúl ó charrchlós go dtí an oifig. Bíodh siúlóid agat tar éis an bhricfeasta agus an dinnéir.
Chabhraigh Feistí Leighis Teaghlaigh . COVID-19 linn a bheith i do dhochtúir dúinn féin. Teirmiméadair dhigiteacha, infridhearg teirmiméadair, monatóirí brú fola agus Ba chóir ocsaiméadair Pulse a choinneáil sa bhaile dár monatóireacht féin ar ár riocht fisiciúil bunúsach.
