Tá cineálacha nua víreas COVID-19 ag scuabadh na cruinne. Is furasta daoine a bhfuil galair cardashoithíoch agus cerebrovascular orthu a ionsaí ón víreas COVID-19. Deir saineolaithe go mbeidh COVID-19 in éineacht linn ar feadh i bhfad, ansin cuidíonn nósanna maithe laethúla go mór le haghaidh ár sláinte coirp.
Faigh ardaitheoir. Agus tú ag scuabadh do chuid fiacla, tóg cos amháin. Líon go 60. Déan arís leis an gcos eile. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh beag seo do chothromaíocht, rud atá riachtanach chun titimí a chosc de réir mar a théann tú in aois, ach cinntíonn sé freisin go scuabann tú don dá nóiméad a mholann d'fhiaclóir.
Mhias an t-iasc. Cuir iasc ar an mbiachlár ar a laghad dhá uair sa tseachtain. “Tá a fhios againn go maireann daoine a itheann roinnt cineálacha éisc gach seachtain níos faide agus go bhfuil níos lú galar croí orthu ná daoine nach n-itheann siad,” a deir Andersen. Bíonn cothromaíocht mhaith idir bradán, breac loch, tuinnín agus flounder idir aigéid sailleacha arda óimige-3 agus leibhéil ísle mearcair. Mar sin féin, má tá tú ag iompar clainne, teorannaigh iasc agus sliogéisc go 12 unsa san iomlán in aghaidh na seachtaine. Seachain siorc, colgán, ronnach rí, agus tilefish, ina bhfuil leibhéil arda mearcair.
Díog na sliseanna. Gach seachtain, caith amach bia próiseáilte amháin - fianáin, crackers, nó sceallóga prátaí, agus cuir úll, piobar dearg, nó torthaí nó glasraí eile ina ionad. 'Má itheann tú raon ildaite de thorthaí agus de ghlasraí laghdófar do bhrú fola agus cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh,' a deir Holly S. Andersen, MD, Cairdeolaí agus ollamh comhlach na míochaine ag Ospidéal Nua-Eabhrac-Preispitéireach/Coláiste Leighis Weill Cornell. Cabhróidh na bianna saibhir seo frithocsaídeacha seo freisin le do ghalar cath coirp, a deir sí.
Cinch orlach. Táimid go léir faoi réir meáchain, ach níl an tsláinte níos lú faoin méid a mheá tú ná cé mhéad orlach is féidir leat do chrios a dhéanamh níos doichte. Is é an saille a shuíonn thart ar do lár an cineál is contúirtí. Deir saineolaithe gurb é méid waist 34.5 orlach nó níos lú an sprioc do mhná, ach má laghdaítear orlach nó dhó is féidir do riosca diaibéiteas, galar croí agus fadhbanna sláinte eile a laghdú. Chun do waistline a bhearradh, ith níos lú siúcra agus cuir le do ghníomhaíocht fhisiciúil.
Céim suas. Deir saineolaithe sláinte gurb é 10,000 céim in aghaidh an lae - thart ar cúig mhíle - an uimhir draíochta chun saill a scamhadh agus diaibéiteas cineál 2 a chosc.
Nach bhfuil am agat siúl chomh fada sin? Is féidir difríocht mhór a dhéanamh ach 2,000 céim a chur leis in aghaidh an lae. Nuair a bheidh 2,000 buailte agat, cuir 2,000 eile leis -- agus lean ort ag siúl. Caith pedometer agus muid ag siúl ón ionad páirceála go dtí an oifig. Bíodh siúlóid agat tar éis bricfeasta agus dinnéar.
Chuidigh feistí leighis teaghlaigh . COVID-19 linn a bheith inár ndochtúirí féin. Teirmiméadair dhigiteacha, infridhearg teirmiméadair, monatóireacht brú fola agus ba cheart ocsaiméadair chuisle a choinneáil sa bhaile chun ár bhfaireachán féin a dhéanamh ar ár riocht fisiciúil bunúsach.
