Nye COVID-19-virusstammer feier over hele verden. Personer med kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer er lett å bli angrepet av COVID-19-virus. Eksperter sier at COVID-19 vil eksistere sammen med oss i lang tid, da hjelper gode daglige vaner mye for kroppshelsen vår.
Få et løft. Mens du pusser tennene løfter du det ene benet. Tell til 60. Gjenta med det andre benet. Denne lille øvelsen forbedrer ikke bare balansen din, som er avgjørende for å forhindre fall når du blir eldre, men sikrer også at du pusser i de to minuttene tannlegen din anbefaler.
Anrett fisken. Sett fisk på menyen minst to ganger i uken. «Vi vet at folk som spiser flere porsjoner fisk hver uke lever lenger og har mindre hjertesykdom enn folk som ikke gjør det,» sier Andersen. Laks, innsjøørret, tunfisk og flyndre har en god balanse mellom høye omega-3-fettsyrer og lave kvikksølvnivåer. Men hvis du er gravid, begrense fisk og skalldyr til 12 gram totalt i uken. Unngå hai, sverdfisk, kongemakrell og tilefish, som inneholder høye nivåer av kvikksølv.
Grøft sjetongene. Kast en bearbeidet mat hver uke - kjeks, kjeks eller potetgull, og erstatt den med et eple, rød paprika eller annen frukt eller grønnsak. «Å spise et fargerikt utvalg av frukt og grønnsaker vil senke blodtrykket og hjelpe deg å gå ned i vekt,» sier Holly S. Andersen, MD, en kardiolog og førsteamanuensis i medisin ved New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Disse antioksidantrike matvarene vil også hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdom, sier hun.
Cinch en tomme. Vi er alle vektbesatt, men god helse handler mindre om hva du veier enn om hvor mange tommer du kan stramme beltet. Fettet som sitter rundt midten er den farligste typen. Eksperter sier at en midjestørrelse på 34,5 tommer eller mindre er målet for kvinner, men å ta av bare en tomme eller to kan redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer. For å trimme midjen, spis mindre sukker og øk din fysiske aktivitet.
Gå opp. Helseeksperter sier at 10 000 skritt om dagen - omtrent fem miles - er det magiske tallet for å trimme fett og forebygge type 2 diabetes.
Har du ikke tid til å gå så langt? Å legge til bare 2000 skritt om dagen kan utgjøre en stor forskjell. Når du har nådd 2000, legg til ytterligere 2000 - og fortsett å gå. Bruk skritteller mens vi går fra parkeringsplassen til kontoret. Ta deg en tur etter frokost og middag.
Medisinsk husholdningsutstyr . COVID-19 hjalp oss til å være en lege for våre egne. Digitale termometre, infrarødt termometre, blodtrykksmålere og pulsoksymetre bør holdes hjemme for vår egen overvåking av vår grunnleggende fysiske tilstand.
