Nye Covid-19-virusstammer feier kloden. Personer med kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer er lett å bli angrepet av Covid-19-virus. Eksperter sier at Covid-19 vil eksistere sammen med oss i lang tid, da hjelper gode daglige vaner mye for kroppshelsen vår.
Få heis. Mens du pusser tennene, løfter du det ene benet. Tell til 60. Gjenta med det andre benet. Denne lille øvelsen forbedrer ikke bare balansen, viktig for å forhindre fall når du eldes, men sikrer også at du pusser i de to minuttene tannlegen din anbefaler.
Oppvask fisken. Sett fisk på menyen minst to ganger i uken. 'Vi vet at folk som spiser flere porsjoner fisk hver uke lever lenger og har mindre hjertesykdom enn folk som ikke gjør det,' sier Andersen. Lakse, innsjøørret, tunfisk og flyndre slår en god balanse mellom høye omega-3 fettsyrer og lave kvikksølvnivåer. Imidlertid, hvis du er gravid, kan du begrense fisk og skalldyr til 12 gram totalt i uken. Unngå hai, sverdfisk, kong makrell og flisefisk, som inneholder høye nivåer av kvikksølv.
Grøft brikkene. Kast ut en bearbeidet mat hver uke - kaker, kjeks eller potetgull, og erstatt den med en eple, rød pepper eller annen frukt eller grønnsak. 'Å spise et fargerikt utvalg av frukt og grønnsaker vil senke blodtrykket og hjelpe deg med å gå ned i vekt, sier Holly S. Andersen, MD, en kardiolog og førsteamanuensis i medisin ved New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Disse antioksidantrike matvarene vil også hjelpe kroppens kampssykdom, sier hun.
Cinch en tomme. Vi er alle vektobsesserte, men god helse handler mindre om hva du veier enn om hvor mange centimeter du kan stramme beltet. Fettet som sitter rundt midten er den farligste typen. Eksperter sier at en midjestørrelse på 34,5 tommer eller mindre er målet for kvinner, men å ta av bare en tomme eller to kan redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer. For å trimme midjen, spise mindre sukker og øke din fysiske aktivitet.
Steg opp. Helseeksperter sier at 10.000 trinn om dagen - omtrent fem mil - er det magiske tallet for å trimme fett og forhindre diabetes type 2.
Har du ikke tid til å gå så langt? Å legge til bare 2000 trinn om dagen kan utgjøre en stor forskjell. Når du har truffet 2000, kan du legge til ytterligere 2000 - og fortsette å gå. Bruk et skritteller mens vi går fra parkeringsplass til kontoret. Ta en tur etter frokost og middag.
Husholdningsmedisinsk utstyr . Covid-19 hjalp oss til å være lege for vår egen. Digitale termometre, infrarød termometre, blodtrykksmonitorer og Pulsoksimeter bør holdes hjemme for vår egen overvåking for vår grunnleggende fysiske tilstand.
