새로운 코로나19 바이러스 변종이 전 세계를 휩쓸고 있습니다. 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람은 코로나19 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 전문가들은 코로나19가 장기간 우리와 공존할 것이기 때문에 올바른 생활습관이 우리 몸 건강에 많은 도움이 된다고 말합니다.
리프트를 타세요. 이를 닦는 동안 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 60까지 센다. 다른 쪽 다리로도 반복한다. 이 작은 운동은 나이가 들어감에 따라 낙상을 예방하는 데 필수적인 균형 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 치과 의사가 권장하는 2분 동안 양치를 보장합니다.
생선을 요리하세요. 적어도 일주일에 두 번씩 메뉴에 생선을 올려보세요. '우리는 매주 생선을 여러 번 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살고 심장병에 덜 걸린다는 것을 알고 있습니다.'라고 Andersen은 말합니다. 연어, 호수송어, 참치, 가자미는 높은 오메가-3 지방산과 낮은 수은 함량 사이에서 좋은 균형을 이루고 있습니다. 그러나 임신 중이라면 생선과 조개류를 일주일에 총 12온스로 제한하세요. 수은 함량이 높은 상어, 황새치, 고등어, 옥돔은 피하세요.
칩을 버리세요. 매주 쿠키, 크래커, 감자칩 등 가공식품 한 가지를 버리고 사과, 고추, 기타 과일이나 채소로 대체하세요. '다양한 과일과 채소를 먹으면 혈압이 낮아지고 체중 감량에 도움이 됩니다.'라고 뉴욕 장로병원/Weill Cornell Medical College의 심장 전문의이자 부교수인 Holly S. Andersen 박사는 말합니다. 항산화 물질이 풍부한 이러한 식품은 신체가 질병과 싸우는 데도 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.
1인치 정도 조이세요. 우리는 모두 체중에 집착합니다. 하지만 건강의 핵심은 체중보다 벨트를 몇 인치나 조일 수 있는지에 달려 있습니다. 가운데 부분에 있는 지방이 가장 위험한 종류입니다. 전문가들은 34.5인치 이하의 허리 사이즈가 여성의 목표이지만, 1~2인치만 빼도 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 허리둘레를 다듬으려면 설탕 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리세요.
한발 더 나아가세요. 건강 전문가들은 하루에 10,000보(약 5마일)가 지방을 줄이고 제2형 당뇨병을 예방하는 마법의 숫자라고 말합니다.
그렇게까지 걸을 시간이 없나요? 하루에 2,000걸음만 걸어도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 2,000에 도달하면 2,000을 더 추가하고 계속 걸어보세요. 주차장에서 사무실까지 걸어가는 동안 만보계를 착용하세요. 아침, 저녁 식사 후 산책을 해보세요.
가정용 의료기기 . 코로나19는 우리가 스스로 의사가 되는 데 도움이 되었습니다. 디지털 온도계, 적외선 온도계, 혈압 모니터 와 맥박 산소 측정기는 기본적인 신체 상태를 스스로 모니터링할 수 있도록 집에 보관해야 합니다.
