Zeviyên nû yên covid-19 vîrûsa gerdûnê digirin. Mirovên bi nexweşiyên cardiovaskular û cerebrovasîkî hêsan in ku ji hêla Covid-19 Virus ve werin êrîş kirin. Pispor dibêjin Covid-19 dê ji bo demek dirêj bi me re hevaheng bike, wê hingê adetên rojane yên baş ji bo tenduristiya laşê me gelek alîkariyê dikin.
Liftek bistînin. Dema ku hûn diranên xwe reş dikin, yek lingê xwe bilind bikin. 60 hejmartin. Bi lingê din re dubare bikin. Vê xebatek piçûk ne tenê balansa we çêtir dike, ji bo pêşîgirtina li pêşiya we, lê hûn ji bo du hûrdeman diranên we diqewimin.
Masî bişon. Hefteya du caran du caran masî li ser menuê bikin. 'Em dizanin ku mirovên ku her hefte gelek servîsên masî dixwin û ji mirovên ku nakin, ' dibêje Andersen, nexweşiya dilê dilê wan kêm e. Salmon, Lake Trout, Tuna, û Flounder balansek baş di navbera asîdên bilind ên omega-3 rûn û astên mercury kêm. Lêbelê, heke hûn ducanî ne, masî û gulebaranê bi 12 heb bi tevahî hefteyek bi sînor bikin. Ji Shark, Swordfish, King Mackerel, û Tileful, ku di asta mezin a Mercury de heye.
Çîpikan davêjin. Her hefte, yek xwarinên pêvajoyê derxînin - cookies, şikeft, an potatîkê. 'Xwarinek rengîn a fêkî û sebzeyan xwîna xwîna we kêm bike û alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe winda bikin, ' dibêje Holly S. Andersen, MD, Kardiologe û Profesorek Hevgirtî li Nexweşxaneya Nû York-Presbyterian / Weill Cornell Medical College. Van xwarinên dewlemend ên antioxidant jî dê alîkariya nexweşiya şerê we bikin, ew dibêje.
Cinch an inch. Em hemî giran in, lê tenduristiya baş li ser tiştê ku hûn giraniya we dikin di derheqê çend inches de hûn dikarin bela xwe teng bikin. Rûnê ku li dora navîn rûne celebek herî xeternak e. Pispor dibêjin mezinahiya bela 34.5 inches an kêmtir e ji bo jinan, lê avêtin tenê an du an du jî dikarin xetera we ji bo şekir, nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê kêm bikin. Ji bo ku hûn waistline xwe bişewitînin, şekirê kêmtir bixwin û çalakiya xwe ya laşî zêde bikin.
Gav bavêjin. Pisporên tenduristî rojek 10,000 gavan dibêjin - bi qasî pênc mîlan - hejmar sêrbaz ji bo trimming fat û pêşîlêgirtina şekir 2 e.
Wext tune ku ew dûr bimeşe? Rojek tenê 2,000 gavan zêde dike dikare cûdahiyek mezin bike. Carekê we 2,000 lê xistiye, 2,000 din lê zêde bike - û rêve herin. Dema ku em ji parkkirinê ji nivîsgehê dimeşin pedometer çêdikin. Piştî taştê û şîvê rêve bibin.
Amûrên bijîjkî yên malê . Covid-19 ji me re bûn ku ji bo xwe bijîşk bibin. Thermometrên Dîjîtal, infrared Thermometers, çavdêrên tansiyona xwînê û Oximetrên pulse divê ji bo çavdêriya xwe ya ji bo rewşa laşî ya bingehîn a meya bingehîn werin girtin.
