Cûreyên nû yên vîrusa COVID-19 li cîhanê belav dibin. Kesên ku bi nexweşiyên dil û damar û mêjî re bi hêsanî têne êriş kirin ji hêla vîrusa COVID-19 ve. Pispor dibêjin COVID-19 dê demek dirêj bi me re bijî, wê hingê adetên rojane yên baş ji tenduristiya laşê me re pir arîkar dikin.
Hilkişînê bistînin. Dema ku hûn diranên xwe firçe dikin, lingekî xwe rakin. Bijmêre heta 60. Bi lingê din re dubare bike. Ev temrînek piçûk ne tenê hevsengiya we çêtir dike, ku ji bo pêşîlêgirtina ketinê her ku hûn kal dibin girîng e, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn du hûrdeman ku diranan we pêşniyar dike jî firçe bikin.
Dish masî. Herî kêm heftê du caran masî têxin menuyê. Andersen dibêje, 'Em dizanin ku kesên ku her hefte çend poran masî dixwin, dirêjtir dijîn û kêmtir nexweşiya dil dixwin.' Salmon, trofta golê, tuna, û flounder hevsengiyek baş di navbera asîdên rûn ên zêde yên omega-3 û astên kêm merkur de çêdikin. Lêbelê, heke hûn ducanî ne, masî û masî bi tevahî hefteyek 12 oz bi sînor bikin. Ji kerqe, masiyên şûr, padîşah, û masîgirên ku di asteke bilind de merkur dihewîne, dûr bixin.
Çîpên xwe derxînin. Her hefte, yek xwarinek çêkirî bavêjin - çerez, çip, an çîpên kartol, û li şûna wê sêv, îsota sor, an fêkî û sebzeyekî din bi cih bikin. Holly S. Andersen, MD, dilnas û profesorê dermanê li Nexweşxaneya New York-Presbyterian / Koleja Bijîşkî Weill Cornell, dibêje: 'Xwarina komek rengîn a fêkî û sebzeyan dê tansiyona we kêm bike û ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.' Van xwarinên dewlemend-antîoksîdan dê di heman demê de alîkariya laşê we bikin ku li dijî nexweşiyê şer bike, ew dibêje.
Cinch an inch. Em hemî bi giraniyê ve mijûl in, lê tenduristiya baş bi giraniya we kêmtir e ji çend santîmetreyan ku hûn dikarin kembera xwe teng bikin. Qelewa ku li dora nîvê we rûniştiye celebê herî xeternak e. Pispor dibêjin mezinahiya bejna 34,5 înç an kêmtir ji bo jinan armanc e, lê derxistina tenê an du santîman dikare xetera weya şekir, nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên din kêm bike. Ji bo ku bejna xwe bişkînin, kêm şekir bixwin û çalakiya xwe ya laşî zêde bikin.
Gav biçe. Pisporên tenduristiyê dibêjin 10,000 gav di rojê de - bi qasî pênc mîl - ji bo kêmkirina rûnê û pêşîlêgirtina şekirê celeb 2 jimara efsûnî ye.
Wext tune ku hûn ewqas dûr bimeşin? Zêdekirina tenê 2,000 gavan rojê dikare cûdahiyek mezin çêbike. Gava ku we 2,000 xist, 2,000-ên din zêde bikin -- û bimeşin. Dema ku em ji parkkirinê berbi ofîsê dimeşin pedometer li xwe bikin. Piştî taştê û şîvê bimeşin.
Amûrên bijîjkî yên malê . COVID-19 alîkariya me kir ku em ji xwe re bibin bijîşk. Termometre dîjîtal, infrasor termometre, çavdêrên tansiyona xwînê û Pêdivî ye ku oksîmeterên nebza li malê werin hilanîn ji bo çavdêriya me ya ji bo rewşa meya laşî ya bingehîn.
