Νέα στελέχη του ιού COVID-19 σαρώνουν τον κόσμο. Τα άτομα με καρδιαγγειακά και εγκεφαλοαγγειακά νοσήματα είναι εύκολο να προσβληθούν από τον ιό COVID-19. Οι ειδικοί λένε ότι ο COVID-19 θα συνυπάρχει μαζί μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι καλές καθημερινές συνήθειες βοηθούν πολύ στην υγεία του σώματός μας.
Πάρτε έναν ανελκυστήρα. Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, σηκώστε το ένα πόδι. Μετρήστε μέχρι το 60. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτή η μικρή άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία σας, απαραίτητη για την πρόληψη των πτώσεων καθώς γερνάτε, αλλά και διασφαλίζει ότι θα βουρτσίζετε για τα δύο λεπτά που συνιστά ο οδοντίατρός σας.
Πιάτο το ψάρι. Βάλτε ψάρια στο μενού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. «Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα ζουν περισσότερο και έχουν λιγότερες καρδιακές παθήσεις από τους ανθρώπους που δεν τρώνε», λέει ο Άντερσεν. Ο σολομός, η πέστροφα της λίμνης, ο τόνος και η φούντα επιτυγχάνουν μια καλή ισορροπία μεταξύ των υψηλών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και των χαμηλών επιπέδων υδραργύρου. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, περιορίστε τα ψάρια και τα οστρακοειδή σε 12 ουγγιές συνολικά την εβδομάδα. Αποφύγετε τον καρχαρία, τον ξιφία, το βασιλικό σκουμπρί και το κεραμιδόψαρο, που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Αφαιρέστε τα τσιπ. Κάθε εβδομάδα, πετάξτε ένα επεξεργασμένο φαγητό -- μπισκότα, κράκερ ή πατατάκια και αντικαταστήστε το με ένα μήλο, κόκκινη πιπεριά ή άλλο φρούτο ή λαχανικό. «Η κατανάλωση μιας πολύχρωμης σειράς φρούτων και λαχανικών θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος», λέει η Holly S. Andersen, MD, καρδιολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα βοηθήσουν επίσης το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες, λέει.
Τσιγγίστε μια ίντσα. Όλοι έχουμε εμμονή με το βάρος, αλλά η καλή υγεία έχει να κάνει λιγότερο με το τι ζυγίζετε παρά με το πόσες ίντσες μπορείτε να σφίξετε τη ζώνη σας. Το λίπος που κάθεται γύρω από τη μέση σας είναι το πιο επικίνδυνο είδος. Οι ειδικοί λένε ότι το μέγεθος της μέσης 34,5 ίντσες ή λιγότερο είναι ο στόχος για τις γυναίκες, αλλά η απογείωση μόνο μιας ίντσας ή δύο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Για να κόψετε τη μέση σας, τρώτε λιγότερη ζάχαρη και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ανεβείτε. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι 10.000 βήματα την ημέρα - περίπου πέντε μίλια - είναι ο μαγικός αριθμός για την περικοπή του λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε τόσο μακριά; Η προσθήκη μόλις 2.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μόλις φτάσετε τις 2.000, προσθέστε άλλες 2.000 -- και συνεχίστε να περπατάτε. Φοράτε βηματόμετρο ενώ περπατάμε από το πάρκινγκ στο γραφείο. Κάντε μια βόλτα μετά το πρωινό και το δείπνο.
Οι οικιακές ιατρικές συσκευές . Ο COVID-19 μας βοήθησε να γίνουμε γιατρός για εμάς. Ψηφιακά θερμόμετρα, υπέρυθρες θερμόμετρα, πιεσόμετρα και Τα παλμικά οξύμετρα πρέπει να διατηρούνται στο σπίτι για τη δική μας παρακολούθηση για τη βασική φυσική μας κατάσταση.
