Τα νέα στελέχη του ιού του Covid-19 σαρώνουν τον πλανήτη. Τα άτομα με καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις είναι εύκολο να επιτεθούν από τον ιό Covid-19. Οι ειδικοί λένε ότι το Covid-19 θα συνυπάρχει μαζί μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι καλές καθημερινές συνήθειες βοηθούν πολύ για την υγεία του σώματός μας.
Πάρτε ανελκυστήρα. Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, σηκώστε το ένα πόδι. Μετρήστε το σε 60. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτή η μικρή άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία σας, απαραίτητη για την πρόληψη των πτωμάτων κατά την ηλικία σας, αλλά σας εξασφαλίζει επίσης να βουρτσίζετε για τα δύο λεπτά που συνιστά ο οδοντίατρος σας.
Πιάσε τα ψάρια. Βάλτε τα ψάρια στο μενού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. 'Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που τρώνε αρκετές μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα ζουν περισσότερο και έχουν λιγότερες καρδιακές παθήσεις από ό, τι οι άνθρωποι που δεν το κάνουν,' λέει ο Andersen. Ο σολομός, η λίμνη πέστροφας, ο τόνος και το φραγκοστάφυλο χτυπούν μια καλή ισορροπία μεταξύ των υψηλών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και των χαμηλών επιπέδων υδραργύρου. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, περιορίστε τα ψάρια και τα οστρακοειδή σε 12 ουγκιές συνολικά την εβδομάδα. Αποφύγετε τον καρχαρία, το ξιφία, το βασιλικό σκουμπρί και το tilefish, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Βάλτε τα τσιπ. Κάθε εβδομάδα, πετάξτε ένα επεξεργασμένο φαγητό - μπισκότα, κροτίδες ή τσιπς πατάτας και αντικαταστήστε το με μήλο, κόκκινο πιπέρι ή άλλα φρούτα ή λαχανικά. 'Τρώγοντας μια πολύχρωμη σειρά φρούτων και λαχανικών θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ', λέει ο Holly S. Andersen, MD, καρδιολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Νοσοκομείο της Νέας Υόρκης-Πρεστία/Weill Cornell Medical College. Αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα θα βοηθήσουν επίσης τη νόσος της μάχης του σώματος σας, λέει.
Cinch μια ίντσα. Είμαστε όλοι εμμονή με το βάρος, αλλά η καλή υγεία είναι λιγότερο για αυτό που ζυγίζετε από το πόσες ίντσες μπορείτε να σφίξετε τη ζώνη σας. Το λίπος που κάθεται γύρω από τη μέση σας είναι το πιο επικίνδυνο είδος. Οι ειδικοί λένε ότι ένα μέγεθος μέσης 34,5 ίντσες ή λιγότερο είναι ο στόχος για τις γυναίκες, αλλά η απογείωση μόλις μια ίντσα ή δύο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Για να κόψετε τη μέση σας, να φάτε λιγότερη ζάχαρη και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ανεβείτε. Οι ειδικοί στην υγεία λένε ότι 10.000 βήματα την ημέρα - περίπου πέντε μίλια - είναι ο μαγικός αριθμός για το κόψιμο του λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε τόσο μακριά; Η προσθήκη μόλις 2.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μόλις χτυπήσετε 2.000, προσθέστε άλλα 2.000 - και συνεχίστε να περπατάτε. Φορέστε ένα βηματόμετρο ενώ περπατάμε από το χώρο στάθμευσης στο γραφείο. Κάντε μια βόλτα μετά το πρωινό και το δείπνο.
Οι οικιακές ιατρικές συσκευές . Covid-19 μας βοήθησαν να είμαστε γιατρό για το δικό μας. Ψηφιακά θερμόμετρα, υπερύτιων θερμόμετρα, παρακολουθεί η αρτηριακή πίεση και Τα παλμικά οξυμετρικά θα πρέπει να διατηρούνται στο σπίτι για τη δική μας παρακολούθηση για τη βασική μας φυσική κατάσταση.
