COVID-19 вирусының жаңа штамдары жер шарын шарпып жатыр. Жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық аурулары бар адамдарға COVID-19 вирусының шабуылы оңай. Сарапшылардың айтуынша, COVID-19 бізбен ұзақ уақыт бірге өмір сүреді, содан кейін күнделікті жақсы әдеттер денеміздің денсаулығына көп көмектеседі.
Лифт алыңыз. Тістеріңізді тазалап жатқанда, бір аяқты көтеріңіз. 60-қа дейін санаңыз. Екінші аяқпен қайталаңыз. Бұл кішігірім жаттығу сіздің тепе-теңдікті жақсартып қана қоймайды, бұл сіздің қартайған сайын құлаудың алдын алу үшін маңызды, сонымен қатар тіс дәрігеріңіз ұсынған екі минут ішінде щеткамен тазалауды қамтамасыз етеді.
Балықты ыдысқа салыңыз. Аптасына кемінде екі рет мәзірге балықты қойыңыз. «Біз аптасына бірнеше порция балық жейтін адамдар ұзақ өмір сүретінін және ішпейтіндерге қарағанда жүрек ауруы азырақ болатынын білеміз», - дейді Андерсен. Лосось, көл форельі, тунец және камбала жоғары омега-3 май қышқылдары мен сынаптың төмен деңгейлері арасында жақсы тепе-теңдікті сақтайды. Дегенмен, егер сіз жүкті болсаңыз, балық пен ұлуларды аптасына 12 унцияға дейін шектеңіз. Құрамында сынап мөлшері жоғары акуладан, қылыштан, король скумбриясынан және плиткадан аулақ болыңыз.
Чиптерді тастаңыз. Апта сайын бір өңделген тағамды -- печенье, крекер немесе картоп чиптерін тастаңыз және оны алма, қызыл бұрыш немесе басқа жеміс немесе көкөніспен ауыстырыңыз. 'Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді жеу қан қысымыңызды төмендетеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі' дейді Холли С. Андерсен, медицина ғылымдарының докторы, кардиолог және Нью-Йорк-Пресвитериан ауруханасы/Вейлл Корнелл медициналық колледжінің медицина доценті. Бұл антиоксиданттарға бай тағамдар сіздің денеңізге аурумен күресуге көмектеседі, дейді ол.
Бір дюймді қысыңыз. Біз бәріміз салмақпен айналысамыз, бірақ сіздің денсаулығыңыз белбеуіңізді қанша дюймге тарта алатыныңыздан гөрі салмағыңыздан азырақ. Сіздің ортаңызда орналасқан май - ең қауіпті түр. Сарапшылардың айтуынша, белінің өлшемі 34,5 дюйм немесе одан аз әйелдер үшін мақсат, бірақ бір-екі дюймді алып тастау қант диабеті, жүрек ауруы және басқа да денсаулық проблемалары қаупін азайтады. Беліңізді қысқарту үшін қантты аз жеп, физикалық белсенділікті арттырыңыз.
Қадам. Денсаулық сақтау мамандарының айтуынша, күніне 10 000 қадам - шамамен бес миль - бұл майды кетіруге және 2 типті қант диабетінің алдын алуға арналған сиқырлы сан.
Осыншама алыс жүруге уақытыңыз жоқ па? Күніне небәрі 2000 қадам қосу үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. 2000-ға жеткен соң, тағы 2000-ды қосып, жүре беріңіз. Автотұрақтан кеңсеге дейін жаяу жүргенде педометрді киіңіз. Таңғы және кешкі астан кейін серуендеңіз.
Тұрмыстық медициналық құрылғылар . COVID-19 бізге өз дәрігері болуға көмектесті. Сандық термометрлер, инфрақызыл термометрлер, қан қысымын өлшейтін және Импульстік оксиметрлерді біздің негізгі физикалық жағдайымызды бақылау үшін үйде ұстау керек.
