Жаңа Ковид-19 вирус штамдары жер шарын тазартады. Ковид-19 вирусқа жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлы аурулары бар адамдар шабуыл жасауға оңай. Сарапшылардың айтуынша, Ковид-19 бізбен бірге ұзақ уақыт бірге болады, содан кейін күнделікті жақсы әдеттеріміз дене денсаулығымыз үшін көп көмектеседі.
Лифт алыңыз. Тістеріңізді жуып жатқанда, бір аяғыңызды көтеріңіз. 60-қа дейін санаңыз. Басқа аяғымен қайталаңыз. Бұл кішкентай жаттығу сіздің балансты жақсартып қана қоймайды, сіз қартайған сайын құлаудың алдын алу үшін қажет, бірақ сонымен қатар сіздің тіс дәрігеріңіз екі минут ішінде щеткамен қамтамасыз етеді.
Балық тағамдары. Балықты аптасына кемінде екі рет мәзірге салыңыз. «Біз әр апта сайын балық жейтін адамдар ұзақ өмір сүретін және жүрек аурулары аз және жүрек аурулары аз, » дейді Андерсен. Лосось, көл, көлі, тунец және Floderder жоғары омега-3 май қышқылдары мен сынаптың төмен деңгейі арасындағы жақсы тепе-теңдікке ие болады. Алайда, егер сіз жүкті болсаңыз, онда балық және ұлулар, аптаның ішінде 12 унцияға дейін шектеу. Акула, қылыш сақшысынан, корольді скумбриядан және сынаптың жоғары деңгейі бар қызықтардан аулақ болыңыз.
Чиптерді арыңыз. Әр апта сайын бір өңделген тағамды - печенье, печенье, крекер немесе картоп чиптері лақтырып, оны алма, қызыл бұрыш немесе басқа жемістермен немесе көкөністермен ауыстырыңыз. «Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді жеу қан қысымын төмендетеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі, » дейді Холли С. Андерсен, м.ғ.д., Нью-Йорк-Пресвитериандық ауруханада / Вейл Корнелл медициналық колледжінде медицина кафедрасының доценті. Бұл антиоксидантқа бай тағамдар сіздің денеңіздің ұрыс ауруына көмектеседі дейді ол.
Дюйм. Біз бәріміз салмақ тастадық, бірақ денсаулығыңыз жақсы, бірақ денсаулығыңыз сіз өзіңіздің салмағыңыз туралы, сіз қанша дюймді қатайтуға болады. Ортаңызға отыратын май - ең қауіпті түрі. Сарапшылардың айтуынша, белдің мөлшері 34,5 дюйм немесе одан аз немесе аз, ал әйелдерге арналған мақсат, бірақ тек дюймді немесе екі дюймді алып тастау сіздің қант диабеті, жүрек аурулары және басқа да денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Белдік сызықты кесіп, қант азаяды және физикалық белсенділікті арттырыңыз.
Қадам. Денсаулық сақтау мамандары күніне 10 000 қадам - шамамен бес миль - бұл майды тегістеу үшін және 2 типтегі қант диабетімен ауыратын сиқырлы сан.
Бұл алыс жүруге уақыт жоқ па? Күніне 2000 қадам қосу үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін. 2000-ға жеткеннен кейін тағы 2000-нан асып, жаяу жүре беріңіз. Тұрақта тұрақтан кеңсеге бара жатқанда педометр киіңіз. Таңғы астан кейін және кешкі астан кейін серуендеңіз.
Ковид-19 тұрмыстық техникасы . бізге өзіміздің докторы болуға көмектесті. Сандық термометрлер, инфрақызылған термометрлер, Қан қысымы мониторлары және Импульстік оксиметрлер біздің негізгі физикалық жағдайымыз үшін өзіміздің бақылауымыз үшін үйде ұстау керек.
