Covid-19 Birus Birus Birus berriak mundua barreiatzen ari dira. Gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak dituzten pertsonak COVID-19 birusak erasotzeko errazak dira. Adituek diote Covid-19ek denbora luzez gurekin elkarbizituko dela, eta, ondoren, eguneroko ohitura onak asko laguntzen du gure gorputzaren osasunerako.
Igogailua lortu. Hortzak eskuilatzen dituzun bitartean, altxatu hanka bat. Zenbatu 60ra. Errepikatu beste hanka batekin. Ariketa txiki honek zure oreka hobetzen du, ezinbestekoa da erorketa prebenitzeko adinean bezala, baina zure dentistaren bi minuturen eskuila ere ziurtatzen du.
Arraina plater. Jarri arrainak menuan gutxienez astean bitan. 'Badakigu astean hainbat arrain-errazio jaten dituzten pertsonak luzeagoak direla eta bihotzeko gaixotasun gutxiago daudela ez dutenak baino', dio Andersenek. Izokinak, atuna, hegaluzea eta flounder-ek oreka ona lortzen du Omega-3 gantz-azido altuen eta merkurio maila baxuen artean. Hala ere, haurdun bazaude, mugatu arrainak eta mariskoak astean 12 ontziraino. Saihestu marrazoak, ezpata arrainak, erregina berdela eta teila, merkurio maila altuak dituztenak.
Txipak bota. Astero, bota prozesatutako janari bat - cookieak, crackers edo patata patata frijituak eta ordezkatu sagar, piper gorria edo beste fruta edo barazki batekin. 'Fruta eta barazki sorta koloretsu bat jateak zure odol-presioa jaitsi eta pisua galtzen lagunduko dizu, ' dio Holly S. Andersen, MD, Medikuntzako irakasle titularra eta New York-Presbiteriako Ospitalea / Weill Cornell Medical College-n. Antioxidatzaile aberatsak diren elikagai hauek zure gorputz borroka gaixotasunak ere lagunduko dute.
Cinch hazbete. Guztiok pisatzen dugu, baina osasun ona gutxiago da zure gerrikoa zenbat hazbete estutu dezakezun baino. Zure erdialdean esertzen den gantza mota arriskutsuena da. Adituek esan dute gerri tamaina 34,5 hazbeteko edo gutxiago duten emakumezkoen xede, baina hazbete bat besterik ez daitezen, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta beste osasun arazo batzuk murrizteko arriskua murriztu dezakete. Gerrikoa mozteko, jan azukre gutxiago eta handitu zure jarduera fisikoa.
Urratsa eman. Osasun adituek egunean 10.000 pauso ematen dituzte, gutxi gorabehera bost kilometro inguru - gantz mozteko eta 2 motako diabetesa prebenitzeko kopuru magikoa da.
Ez al duzu denborarik urrun ibiltzeko? Egunean 2.000 pauso besterik ez izateak alde handia eragin dezake. 2.000 sakatu ondoren, gehitu beste 2.000 - eta jarraitu oinez. Jantzi pedometroa aparkalekutik bulegora joaten garen bitartean. Paseatu gosaldu eta afaldu ondoren.
Etxeko Gailu Medikoen . Covid-19k medikua izaten lagundu zigun guretzat. Termometro digitalak, infragorri termometroak, Hipertentsio arterialaren monitoreak eta Pultsu oximetroak etxean mantendu behar dira gure oinarrizko egoera fisikoaren jarraipenagatik.
