COVID-19 birus andui berriak mundua zabaltzen ari dira. Gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak dituzten pertsonak COVID-19 birusak erraz erasotzen ditu. Adituek diote COVID-19 denbora luzez elkarrekin biziko dela gurekin, eta gero eguneroko ohitura onek asko laguntzen dute gure gorputzaren osasunerako.
Hartu igogailua. Hortzak garbitzen dituzun bitartean, altxa hanka bat. Zenbatu 60 arte. Errepikatu beste hankarekin. Ariketa txiki honek zure oreka hobetzeaz gain, adinean aurrera erorketak saihesteko ezinbestekoa, zure dentistak gomendatzen dituen bi minutuetan eskuila egiteaz gain.
Arraina plater. Jarri arraina menuan gutxienez astean bitan. 'Badakigu astero hainbat arrain jaten duten pertsonak denbora luzeagoan bizi direla eta ez dutenek baino bihotzeko gaixotasun gutxiago dutela', dio Andersenek. Izokinak, amuarrainak, hegaluzeak eta fliguak oreka ona lortzen dute omega-3 gantz-azido altuen eta merkurio maila baxuen artean. Hala ere, haurdun bazaude, mugatu arrainak eta itsaskiak astean guztira 12 ontzara. Saihestu marrazoa, ezpata-arraina, berdela eta teila-arraina, merkurio-maila handia dutenak.
Utzi txipak. Astero, bota prozesatutako elikagai bat - galletak, crackers edo patata frijituak, eta ordezkatu sagar, piper gorri edo beste fruta edo barazki batekin. 'Fruta eta barazki sorta koloretsuak jateak odol-presioa jaitsiko du eta pisua galtzen lagunduko dizu', dio Holly S. Andersen, MD, kardiologoak eta New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College-ko medikuntza irakasle elkartuak. Elikagai antioxidatzaile hauek zure gorputzari gaixotasunari aurre egiten lagunduko diote, dio.
Zinkatu hazbete bat. Denok gara pisuarekin obsesionatuta, baina osasun ona zure pisua zenbat zentimetro estutu dezakezun baino gutxiago da. Zure erdian kokatzen den koipea mota arriskutsuena da. Adituek diotenez, 34,5 hazbeteko edo gutxiagoko gerriaren tamaina emakumeen helburua da, baina hazbete bat edo bi kentzeak diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta beste osasun-arazo batzuk izateko arriskua murriztu dezake. Gerrialdea mozteko, jan azukre gutxiago eta handitu zure jarduera fisikoa.
Urratsera. Osasun adituek diotenez, egunean 10.000 urratsak (gutxi gorabehera bost kilometro) dira gantzak mozteko eta 2 motako diabetesa prebenitzeko zenbaki magikoa.
Ez al duzu horren urrun ibiltzeko astirik? Egunean 2.000 urrats besterik ez gehitzeak diferentzia handia eragin dezake. Behin 2.000 lortu dituzunean, gehitu beste 2.000 - eta jarraitu oinez. Erabili pedometroa aparkalekutik bulegora goazen bitartean. Gosaldu eta afaldu ondoren paseatu.
Etxeko gailu medikoak . COVID-19-k gure kabuz mediku izaten lagundu zigun. Termometro digitalak, infragorria termometroak, presio arteriala monitoreak eta pulsioximetroak etxean gorde behar dira gure oinarrizko egoera fisikoa kontrolatzeko.
