Նոր սովիմի վիրուսի շտամները ավլում են աշխարհը: Սրտանոթային եւ ուղեղային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հեշտ են հարձակվել Քուիդ -19 վիրուսով: Փորձագետները ասում են, որ հավակնագետը երկար ժամանակ գոյակցում է մեզ հետ, ապա լավ ամենօրյա սովորությունները շատ են օգնում մեր մարմնի առողջության համար:
Ստացեք վերելակ: Մինչ ատամները խոզանակում եք, բարձրացրեք մեկ ոտքը: Հաշվել 60-ի: Կրկնեք մյուս ոտքով: Այս փոքրիկ վարժությունը ոչ միայն բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը, անհրաժեշտ է կանխարգելման համար, երբ դուք տարիքում եք, այլեւ ապահովում եք ձեր ատամնաբույժի համար խոզանակ:
Ուտեք ձուկը: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ ձուկ տեղադրեք ցանկի վրա: «Մենք գիտենք, որ ամեն շաբաթ ձկների մի քանի սպասարկում ուտող մարդիկ ավելի երկար են ապրում եւ սրտի ավելի քիչ հիվանդություն ունեն, քան մարդիկ, ովքեր չեն անում, ասում է Անդերսենը: Սաղմոնը, լճի իշխանը, թունան եւ բղավում են լավ հավասարակշռություն բարձր օմեգա -3 ճարպաթթուների եւ սնդիկի ցածր մակարդակի միջեւ: Այնուամենայնիվ, եթե հղի եք, ապա շաբաթը 12 ունցիայի համար սահմանեք ձուկ եւ խեցգետին: Խուսափեք շնաձկներից, թուրիից, թմբուկի սկումբրիայից եւ սալիկապատից, որոնք պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակներ:
Դեպի չիպսերը: Ամեն շաբաթ նետեք մեկ վերամշակված սնունդ `բլիթներ, կոտրիչ կամ կարտոֆիլի չիպեր եւ այն փոխարինեք խնձորով, կարմիր պղպեղով կամ այլ մրգերով կամ բանջարեղենով: «Մրգերի եւ բանջարեղենի գունագեղ զանգվածը ուտելը կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը եւ կօգնի ձեզ նիհարել», - ասում է Նյու Յորք-Պրեսբիստյան հիվանդանոցի հիվանդության սրտաբան Ս. Անդերսենը, Տ. Այս հակաօքսիդիչ հարուստ կերակուրները կօգնեն նաեւ ձեր մարմնի մարտական հիվանդությունը, ասում է նա:
Cinch մի դյույմ: Մենք բոլորս ծանրաբեռնված ենք, բայց լավ առողջությունը պակաս է այն մասին, թե ինչ եք կշռում, քան այն մասին, թե որքան դյույմ կարող եք խստացնել ձեր գոտին: Ձեր մեջտեղում նստած ճարպը ամենավտանգավոր տեսակն է: Փորձագետներն ասում են, որ գոտկատեղի 34,5 դյույմ կամ ավելի քիչ է կանանց թիրախը, բայց ընդամենը մեկ դյույմ կամ երկուսով անջատելը կարող է նվազեցնել ձեր ռիսկը շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների եւ առողջության հետ կապված այլ խնդիրների համար: Ձեր գոտկատեղը մանրացնելու համար ավելի քիչ շաքար կերեք եւ բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ արա: Առողջապահության փորձագետներն ասում են, որ օրական 10,000 քայլ `մոտավորապես հինգ մղոն - կախարդական համարն է ճարպը մանրացնելու եւ 2-րդ տիպի շաքարախտ կանխելու համար:
Ժամանակ չունեք զբոսնել այդքան հեռու: Օրական ընդամենը 2000 քայլ ավելացնելը կարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել: 2000-ին հարվածելուց հետո ավելացրեք եւս 2,000 եւ շարունակեք քայլել: Հագեք մանկաբարձ, մինչ մենք զբոսնում ենք ավտոկանգառից գրասենյակ: Նախաճաշելուց եւ ընթրիքից հետո զբոսանք:
Կենցաղային բժշկական սարքեր . Covid-19- ը օգնեց մեզ լինել մեր սեփական բժիշկ: Թվային ջերմաչափեր, ինֆրակարմիր ջերմաչափ, արյան ճնշման մոնիտորներ եւ զարկերակային օքսիմետրեր : Իմ հիմնական ֆիզիկական վիճակի համար մեր հիմնական մոնիտորինգի համար պետք է պահվի
