COVID-19 վիրուսի նոր շտամները տարածում են աշխարհը։ Սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հեշտ են ենթարկվում COVID-19 վիրուսի հարձակմանը: Մասնագետներն ասում են, որ COVID-19-ը մեզ հետ երկար ժամանակ գոյակցելու է, այնուհետև լավ ամենօրյա սովորությունները շատ են օգնում մեր մարմնի առողջությանը։
Ստացեք վերելակ: Մինչ դուք խոզանակում եք ձեր ատամները, բարձրացրեք մեկ ոտքը: Հաշվեք մինչև 60: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ: Այս փոքրիկ վարժությունը ոչ միայն բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը, որը կարևոր է տարիքի հետ ընկնելու կանխարգելման համար, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք խոզանակ եք անում ատամնաբույժի առաջարկած երկու րոպեի ընթացքում:
Ճաշեք ձուկը: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ մենյուում ձուկ դրեք։ «Մենք գիտենք, որ մարդիկ, ովքեր ամեն շաբաթ ուտում են մի քանի չափաբաժին ձուկ, ավելի երկար են ապրում և ավելի քիչ սրտային հիվանդություն ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն ուտում», - ասում է Անդերսենը: Սաղմոնը, լճային իշխանը, թունան ու սաղմոնը լավ հավասարակշռություն են պահպանում օմեգա-3 ճարպաթթուների և սնդիկի ցածր մակարդակների միջև: Այնուամենայնիվ, եթե հղի եք, սահմանափակեք ձկների և խեցեմորթների քանակը շաբաթական 12 ունցիա: Խուսափեք շնաձկներից, թրաձկներից, թագավորական սկումբրիայից և կղմինդրաձկներից, որոնք պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակ:
Կտրեք չիպսերը: Ամեն շաբաթ դեն նետեք մեկ վերամշակված մթերք՝ թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ կամ կարտոֆիլի չիփսեր, և այն փոխարինեք խնձորով, կարմիր պղպեղով կամ այլ մրգերով կամ բանջարեղենով: «Մրգերի և բանջարեղենի գունավոր զանգված ուտելը կնվազեցնի ձեր արյան ճնշումը և կօգնի ձեզ նիհարել», - ասում է Հոլի Ս. Անդերսենը, բժիշկ, սրտաբան և բժշկության դոցենտ Նյու Յորք-Պրեսբիթերյան հիվանդանոց/Վեյլ Քորնել բժշկական քոլեջում: Այս հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները նաև կօգնեն ձեր մարմնին պայքարել հիվանդության դեմ, ասում է նա:
Կտրեք մի թիզ: Մենք բոլորս քաշով ենք տարված, բայց լավ առողջությունն ավելի քիչ է կախված նրանից, թե ինչ կշռում ես, քան թե քանի սանտիմետրով կարող ես ձգել գոտիդ: Ճարպը, որը նստում է ձեր կեսին, ամենավտանգավոր տեսակն է: Փորձագետներն ասում են, որ 34,5 դյույմ կամ ավելի ցածր գոտկատեղի չափը նախատեսված է կանանց համար, բայց ընդամենը մեկ կամ երկու դյույմ հանելը կարող է նվազեցնել շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և առողջական այլ խնդիրների ռիսկը: Գոտկատեղը կտրելու համար ավելի քիչ շաքար կերեք և ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:
Բարձրացե՛ք։ Առողջապահության մասնագետներն ասում են, որ օրական 10,000 քայլը (մոտ 5 մղոն) կախարդական թիվ է ճարպը կրճատելու և 2-րդ տիպի շաքարախտը կանխելու համար:
Ժամանակ չունե՞ք այդքան հեռու քայլելու: Օրական ընդամենը 2000 քայլ ավելացնելը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ: Երբ հասնեք 2000-ին, ավելացրեք ևս 2000-ը և շարունակեք քայլել: Հագեք քայլաչափ, երբ մենք քայլում ենք կայանատեղից գրասենյակ: Նախաճաշից և ընթրիքից հետո զբոսնեք:
Կենցաղային բժշկական սարքերը . COVID-19-ն օգնեցին մեզ լինել բժիշկ: Թվային ջերմաչափեր, ինֆրակարմիր ջերմաչափեր, արյան ճնշման մոնիտորներ և իմպուլսօքսիմետրերը պետք է պահվեն տանը՝ մեր հիմնական ֆիզիկական վիճակի համար մեր սեփական մոնիտորինգի համար:
