Жаңы Ковид-19 вирус штаммдары жер шарты жоктоп жатышат. Ковид-19 вирусунун жүрөк-кан тамыры жана мереброваскулярдык оорулары бар адамдар оңойго турушат. Эксперттердин айтымында, Ковид-19 биз менен бирге жашаймын, андан кийин күнүмдүк адаттар дененин ден-соолугубуз үчүн көп жардам берет дешет.
Көтөрүү. Тиштериңизди жууп, бир бутуңузду көтөрүңүз. 60ка эсептөө. Башка бутту кайталаңыз. Бул кичинекей көнүгүү сиздин балансты жакшыртууну гана жакшыртпаңыз, сиз карагайыңызга жол бербөө үчүн маанилүү, ошондой эле, тиш доктуруңуз сунуштайт.
Балык бышырыңыз. Менюда балыктарды жумасына эки жолу салыңыз. 'Ар жума сайын бир нече порция жесе, анда ар бир жумада жашай турган адамдар узак жашагандыгын билебиз жана болбосо, Андерсен мындай дейт: Лосось, көлү форель, тунец, тунец лоурь-3 сүзүп кетишет, бийик омега-3 май кислоталары жана сымап деңгээли. Бирок, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, анда балык менен малчысынын чекитин 12 унцияга чейин чектеңиз. Акула, кылыч, Кылыч, падыша сагерелдин жана пленофиштен алыс болуңуз, анда сымаптын жогорку деңгээли бар.
Чиптерди тартыңыз. Ар жума сайын бир иштетилген тамакты - кукилерди, крекеш же картошка чиптерин ыргытып, алма, кызыл калемпир же башка жемиш же өсүмдүк менен алмаштырыңыз. 'Мөмө-жемиштер менен жашылча-жемиштерди жеп, арыктоого жардам берет', - дейт Холли С. Андерсен, MD, Нью-Йорктогу-Пресвитериан ооруканасы Бул антиоксиданттагы бай азыктар денеңиздин согушка оорусу менен да жардам берет.
Дюймдук мышык. Баарыбыз арыктап жатабыз, бирок ден-соолугуң чың ден-соолук, сиз канча дюймга ээ болосуз, сиз өзүңүздүн куруңузду күчөтө аласыз. Ортоңку семиз майда эң коркунучтуу түрү. Адистердин айтымында, 14,5 дюймдун же андан аз өлчөмдөгү, аялдар үчүн максаттуу, бирок бир дюймга жөн эле бир дюймга же эки дюймду, жүрөк оорулары жана башка ден-соолук көйгөйлөрү үчүн тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн. Белиңизди кесүү үчүн, шекерди азыктандырып, физикалык ишиңизди көбөйтүңүз.
Кадам. Ден-соолукту чыңдоо боюнча эксперттер күнүнө 10,000 кадам - болжол менен беш миль - бул майды кесүү үчүн сыйкырдуу сандагы 2-типтеги диабеттин алдын алуу үчүн сыйкырдуу санда.
Ошол алыска басууга убакыт жок беле? Күнүнө 2000 кадам кошуу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. 2000 кишиге тийгенден кийин, дагы 2000 кошуп, баса бериңиз. Унаа токтотуучу жайга баскан сайын педометрди кийип жүрөбүз. Эртең мененки тамактан кийин жана кечки тамактан кийин сейилдөө.
Ковид-19 Үй чарбасынын медициналык шаймандары . бизге өзүбүздүн дарыгер болууга жардам берди. Санариптик термометр, инфракызыл Термометр, Кан басымын көзөмөлдөөчүлөр жана Пульстук оксиметрлер биздин негизги физикалык абалыбыз үчүн өзүңүздүн мониторингибиз үчүн үйдө кармоо керек.
