Matatizo mapya ya virusi vya Covid-19 yanajitokeza ulimwenguni. Watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa moyo ni rahisi kushambuliwa na virusi vya Covid-19. Wataalam wanasema Covid-19 itaungana na sisi kwa muda mrefu, basi tabia nzuri za kila siku husaidia sana kwa afya ya mwili wetu.
Pata kuinua. Wakati unapiga meno yako, inua mguu mmoja. Hesabu hadi 60. Rudia na mguu mwingine. Zoezi hili dogo sio tu linaboresha usawa wako, muhimu kwa kuzuia maporomoko unapozeeka, lakini pia inakuhakikishia brashi kwa dakika mbili daktari wako anapendekeza.
Sahani samaki. Weka samaki kwenye menyu angalau mara mbili kwa wiki. 'Tunajua kuwa watu ambao hula huduma kadhaa za samaki kila wiki wanaishi kwa muda mrefu na wana ugonjwa mdogo wa moyo kuliko watu ambao hawafanyi,' anasema Andersen. Salmon, trout ya ziwa, tuna, na flounder hupiga usawa mzuri kati ya asidi ya mafuta ya omega-3 na viwango vya chini vya zebaki. Walakini, ikiwa wewe ni mjamzito, punguza samaki na samaki kwa ounces 12 jumla ya wiki. Epuka papa, Swordfish, King Mackerel, na Tilefish, ambazo zina viwango vya juu vya zebaki.
Piga chips. Kila wiki, tupa chakula kimoja cha kusindika - kuki, viboreshaji, au chips za viazi, na ubadilishe na apple, pilipili nyekundu, au matunda mengine au mboga. 'Kula safu nzuri ya matunda na mboga mboga itapunguza shinikizo la damu na kukusaidia kupunguza uzito,' anasema Holly S. Andersen, MD, mtaalam wa moyo na profesa wa matibabu katika Hospitali ya New York-Presbyterian/Chuo cha Matibabu cha Weill Cornell. Vyakula hivi vyenye antioxidant pia vitasaidia ugonjwa wa vita vya mwili wako, anasema.
Cinch inchi. Sote tunazingatiwa uzito, lakini afya njema ni kidogo juu ya kile unachopima kuliko juu ya inchi ngapi unaweza kukaza ukanda wako. Mafuta ambayo yanakaa katikati yako ni aina hatari zaidi. Wataalam wanasema ukubwa wa kiuno cha inchi 34.5 au chini ndio lengo kwa wanawake, lakini kuchukua inchi au mbili kunaweza kupunguza hatari yako kwa ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na shida zingine za kiafya. Kupunguza kiuno chako, kula sukari kidogo na kuongeza shughuli zako za mwili.
Hatua juu. Wataalam wa afya wanasema hatua 10,000 kwa siku - takriban maili tano - ni nambari ya uchawi ya kupunguza mafuta na kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Je! Hauna wakati wa kutembea hadi sasa? Kuongeza hatua 2000 tu kwa siku kunaweza kuleta tofauti kubwa. Mara tu umepiga 2000, ongeza nyingine 2000 - na endelea kutembea. Vaa pedometer wakati tunatembea kutoka maegesho ya kura kwenda ofisini. Kuwa na matembezi baada ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni.
Vifaa vya matibabu vya kaya . COVID-19 vilitusaidia kuwa daktari kwa sisi wenyewe. Thermometers za dijiti, infrared Thermometers, wachunguzi wa shinikizo la damu na Vipunguzi vya kunde vinapaswa kuwekwa nyumbani kwa ufuatiliaji wetu wenyewe kwa hali yetu ya msingi ya mwili.
