Aina mpya za virusi vya COVID-19 zinaenea ulimwenguni. Watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa na mishipa ya fahamu ni rahisi kushambuliwa na virusi vya COVID-19. Wataalamu wanasema COVID-19 itaishi nasi kwa muda mrefu, basi tabia nzuri za kila siku husaidia sana kwa afya ya miili yetu.
Pata lifti. Unapopiga meno yako, inua mguu mmoja. Hesabu hadi 60. Rudia kwa mguu mwingine. Zoezi hili dogo sio tu kwamba huboresha usawa wako, muhimu kwa kuzuia kuanguka unapozeeka, lakini pia huhakikisha kuwa unapiga mswaki kwa dakika mbili daktari wako wa meno anapendekeza.
Osha samaki. Weka samaki kwenye menyu angalau mara mbili kwa wiki. 'Tunajua kwamba watu wanaokula sehemu kadhaa za samaki kila wiki wanaishi kwa muda mrefu na wana ugonjwa wa moyo kidogo kuliko watu ambao hawala,' anasema Andersen. Salmoni, samaki aina ya Lake trout, tuna, na flounder hupata uwiano mzuri kati ya asidi ya juu ya mafuta ya omega-3 na viwango vya chini vya zebaki. Hata hivyo, ikiwa una mimba, punguza samaki na samakigamba hadi wakia 12 kwa jumla kwa wiki. Epuka shark, swordfish, king makrill, na tilefish, ambazo zina viwango vya juu vya zebaki.
Acha chips. Kila wiki, tupa chakula kimoja kilichosindikwa -- vidakuzi, mikate, au chips za viazi, na uweke tufaha, pilipili nyekundu, au matunda au mboga nyingine badala yake. 'Kula matunda na mboga za rangi mbalimbali kutapunguza shinikizo la damu yako na kukusaidia kupunguza uzito,' asema Holly S. Andersen, MD, daktari wa magonjwa ya moyo na profesa msaidizi wa dawa katika Hospitali ya New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Vyakula hivi vyenye antioxidant pia vitasaidia mwili wako kupambana na magonjwa, anasema.
Sina inchi. Sote tunazingatia uzito, lakini afya njema ni ndogo kuhusu kile unachopima kuliko kuhusu inchi ngapi unaweza kukaza mkanda wako. Mafuta ambayo yanakaa katikati yako ndio aina hatari zaidi. Wataalamu wanasema ukubwa wa kiuno cha inchi 34.5 au chini ni lengo la wanawake, lakini kuruka kwa inchi moja au mbili kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine ya afya. Ili kupunguza kiuno chako, kula sukari kidogo na kuongeza shughuli zako za mwili.
Hatua juu. Wataalamu wa afya wanasema hatua 10,000 kwa siku -- takriban maili tano -- ndio nambari ya ajabu ya kupunguza mafuta na kuzuia kisukari cha aina ya 2.
Je, huna muda wa kutembea umbali huo? Kuongeza hatua 2,000 tu kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Ukishafikisha 2,000, ongeza 2,000 nyingine -- na uendelee kutembea. Vaa pedometer tunapotembea kutoka kwa maegesho hadi ofisini. Tembea baada ya kifungua kinywa na chakula cha jioni.
Vifaa vya matibabu vya kaya . COVID-19 vilitusaidia kuwa daktari kwa ajili yetu wenyewe. Vipimajoto vya digitali, infrared vipima joto, wachunguzi wa shinikizo la damu na oximita za mapigo zinapaswa kuwekwa nyumbani kwa ufuatiliaji wetu wenyewe kwa hali yetu ya kimsingi ya kimwili.
