Ang mga bagong uri ng virus ng COVID-19 ay lumalaganap sa mundo.Ang mga taong may sakit sa cardiovascular at cerebrovascular ay madaling atakehin ng COVID-19 virus.Sabi ng mga eksperto, ang COVID-19 ay magkakasamang mabubuhay sa atin sa mahabang panahon, at ang magandang pang-araw-araw na gawi ay nakakatulong ng malaki para sa kalusugan ng ating katawan.
- Kumuha ng elevator. Habang nagsisipilyo ka, itaas ang isang paa.Bilangin hanggang 60. Ulitin sa kabilang binti.Ang maliit na ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong balanse, mahalaga para maiwasan ang pagbagsak habang ikaw ay tumatanda, ngunit tinitiyak din na magsipilyo ka para sa dalawang minutong inirerekomenda ng iyong dentista.
- Lutuin ang isda. Maglagay ng isda sa menu ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.'Alam namin na ang mga taong kumakain ng ilang servings ng isda bawat linggo ay nabubuhay nang mas mahaba at may mas kaunting sakit sa puso kaysa sa mga taong hindi,' sabi ni Andersen.Ang salmon, lake trout, tuna, at flounder ay may magandang balanse sa pagitan ng mataas na omega-3 fatty acid at mababang antas ng mercury.Gayunpaman, kung buntis ka, limitahan ang isda at shellfish sa kabuuang 12 ounces sa isang linggo.Iwasan ang pating, swordfish, king mackerel, at tilefish, na naglalaman ng mataas na antas ng mercury.
- Itapon ang mga chips. Linggo-linggo, magtapon ng isang naprosesong pagkain -- cookies, crackers, o potato chips, at palitan ito ng mansanas, pulang paminta, o iba pang prutas o gulay.'Ang pagkain ng makukulay na hanay ng mga prutas at gulay ay magpapababa sa iyong presyon ng dugo at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang,' sabi ni Holly S. Andersen, MD, isang cardiologist at associate professor ng medisina sa New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant na ito ay makakatulong din sa iyong katawan na labanan ang sakit, sabi niya.
- Pumikit ng isang pulgada. Lahat tayo ay nahuhumaling sa timbang, ngunit ang mabuting kalusugan ay mas mababa sa kung ano ang iyong timbangin kaysa sa tungkol sa kung gaano karaming pulgada ang maaari mong higpitan ang iyong sinturon.Ang taba na nakapalibot sa iyong gitna ay ang pinaka-mapanganib na uri.Sinasabi ng mga eksperto na ang laki ng baywang na 34.5 pulgada o mas mababa ang target para sa mga kababaihan, ngunit ang pag-alis ng isa o dalawang pulgada lamang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa diabetes, sakit sa puso, at iba pang mga problema sa kalusugan.Upang putulin ang iyong baywang, kumain ng mas kaunting asukal at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad.
- Umangat. Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na 10,000 hakbang sa isang araw -- humigit-kumulang limang milya -- ang magic number para sa pagbabawas ng taba at pagpigil sa type 2 diabetes.
Walang oras na maglakad ng ganoon kalayo?Ang pagdaragdag lamang ng 2,000 hakbang sa isang araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.Kapag naabot mo na ang 2,000, magdagdag ng isa pang 2,000 -- at magpatuloy sa paglalakad.Magsuot ng pedometer habang naglalakad kami mula sa parking lot papunta sa opisina.Maglakad-lakad pagkatapos ng almusal at hapunan.
- Nakatulong sa . amin ang COVID-19 na maging isang doktor para sa aming sarili. Mga digital na thermometer, infrared mga thermometer, mga monitor ng presyon ng dugo at Ang mga pulse oximeter ay dapat itago sa bahay para sa ating sariling pagsubaybay para sa ating pangunahing pisikal na kondisyon.
