Bag-ong mga virus-19 nga virus nga mga virus nga nag-agay sa kalibutan. Ang mga tawo nga adunay cardiovascular ug cerebrovascular nga mga sakit dali nga giatake sa covid-19 nga virus. Giingon sa mga eksperto nga cove-19 nga mag-uban sa amon dugay nga panahon, nan ang maayong adlaw-adlaw nga pamatasan makatabang kaayo alang sa kahimsog sa among lawas.
Pagkuha usa ka pagbayaw. Samtang imong gisipilyo ang imong mga ngipon, pag-isa sa usa ka bitiis. Pag-ihap sa 60. Balika ang uban nga bitiis. Kini nga gamay nga ehersisyo dili lamang makapauswag sa imong balanse, hinungdanon alang sa pagpugong sa pagkahulog sa imong edad, apan gisiguro usab nimo nga mag-brush sa duha ka minuto ang imong girekomenda nga dentista.
Pinggan ang mga isda. Ibutang ang mga isda sa menu labing menos kaduha sa usa ka semana. 'Nahibal-an namon nga ang mga tawo nga nangaon daghang mga serbisyo sa mga isda matag semana nga mas dugay ug dili kaayo sakit sa kasingkasing kaysa mga tawo nga wala,' 'ingon ni Andersen. Ang Salmon, Lake Trout, Tuna, ug Flounder nag-atake sa usa ka maayo nga balanse tali sa taas nga omega-3 fatty acid ug ubos nga lebel sa mercury. Bisan pa, kung mabdos ka, limitahan ang mga isda ug kabhang hangtod sa 12 ounces total sa usa ka semana. Paglikay sa iho, swordfish, hari nga mackerel, ug tilefish, nga adunay taas nga lebel sa mercury.
Kanal ang mga chips. Kada semana, ihawa ang usa ka naproseso nga pagkaon - mga cookies, crackers, o patatas nga mga chips, ug pulihan kini sa usa ka mansanas, pula nga paminta o utanon. 'Ang pagkaon sa usa ka kolor nga daghang mga prutas ug utanon magpaubos sa imong presyon sa dugo ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ' miingon si Holly S. Andersen S. MD, Associate Propeser S. Andersen ug Associate Propester sa New York Cornell Medical College. Kini nga mga pagkaon nga puno sa Antioxidant makatabang usab sa imong sakit sa gubat sa lawas, ingon niya.
Cinch usa ka pulgada. Kitang tanan nga nabantog sa timbang, apan ang maayo nga kahimsog dili kaayo bahin sa imong gibug-aton kaysa kung pila ka pulgada ang mahimo nimo nga higpitan ang imong bakus. Ang tambok nga naglingkod sa palibot sa imong tunga mao ang labing kuyaw nga klase. Giingon sa mga eksperto nga usa ka gidak-on sa hawak nga 34.5 pulgada o dili kaayo ang target alang sa mga babaye, apan ang pagkuha sa usa ka pulgada o duha mahimo nga makunhuran ang imong peligro alang sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa panglawas. Aron mabungkag ang imong sidsid, kaon ang dili kaayo asukal ug dugangi ang imong pisikal nga kalihokan.
Lakang. Ang mga eksperto sa panglawas nag-ingon 10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw - halos lima ka milya - mao ang Magic Number alang sa Trimming Fat ug Paglikay sa Tipo 2 Diabetes.
Wala bay panahon sa paglakaw sa layo? Pagdugang sa 2,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw nga makahimo usa ka dako nga kalainan. Sa higayon nga naigo na nimo ang 2,000, dugangi ang usa pa 2,000 - ug magpadayon sa paglakaw. Pagsul-ob sa usa ka pedometer samtang naglakaw kami gikan sa parking lot sa opisina. Maglakaw human sa pamahaw ug panihapon.
Ang mga medikal nga device sa balay . sa Covid-19 nakatabang kanamo nga mahimong usa ka doktor alang sa atong kaugalingon. Digital Thermometer, nahunahuna thermometer, monitor sa dugo sa dugo ug Pulse OxIMeter kinahanglan nga itago sa balay alang sa atong kaugalingon nga pag-monitor alang sa atong sukaranan nga pisikal nga kahimtang.
