Ang mga bagong covid-19 virus strains ay nagwawalis sa mundo. Ang mga taong may sakit na cardiovascular at cerebrovascular ay madaling pag-atake ng covid-19 virus. Sinabi ng mga eksperto na ang Covid-19 ay magkakasamang magkakasama sa amin, kung gayon ang magagandang pang-araw-araw na gawi ay makakatulong sa maraming kalusugan para sa kalusugan ng ating katawan.
Kumuha ng isang pag -angat. Habang nagsipilyo ka ng ngipin, iangat ang isang binti. Bilangin sa 60. Ulitin ang iba pang binti. Ang maliit na ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong balanse, mahalaga para maiwasan ang pagbagsak habang ikaw ay edad, ngunit tinitiyak mo rin na magsipilyo sa loob ng dalawang minuto na inirerekomenda ng iyong dentista.
Ulam ang isda. Ilagay ang isda sa menu ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. 'Alam namin na ang mga taong kumakain ng maraming mga servings ng isda bawat linggo ay nabubuhay nang mas mahaba at may mas kaunting sakit sa puso kaysa sa mga taong hindi,' sabi ni Andersen. Ang salmon, lake trout, tuna, at flounder ay nag-strike ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng mataas na omega-3 fatty acid at mababang antas ng mercury. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, limitahan ang mga isda at shellfish sa 12 ounces kabuuang isang linggo. Iwasan ang pating, swordfish, king mackerel, at tilefish, na naglalaman ng mataas na antas ng mercury.
Ditch ang mga chips. Bawat linggo, itapon ang isang naproseso na pagkain - cookies, crackers, o patatas chips, at palitan ito ng isang mansanas, pulang paminta, o iba pang prutas o gulay. 'Ang pagkain ng isang makulay na hanay ng mga prutas at gulay ay babaan ang iyong presyon ng dugo at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang,' sabi ni Holly S. Andersen, MD, isang cardiologist at associate professor ng gamot sa New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ang mga pagkaing mayaman na antioxidant ay makakatulong din sa iyong sakit sa labanan sa katawan, sabi niya.
Cinch isang pulgada. Lahat tayo ay nahuhumaling sa timbang, ngunit ang mabuting kalusugan ay hindi gaanong tungkol sa kung ano ang timbangin mo kaysa sa kung gaano karaming pulgada ang maaari mong higpitan ang iyong sinturon. Ang taba na nakaupo sa paligid ng iyong gitna ay ang pinaka -mapanganib na uri. Sinasabi ng mga eksperto na ang laki ng baywang na 34.5 pulgada o mas kaunti ay ang target para sa mga kababaihan, ngunit ang pag -alis ng isang pulgada o dalawa ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga problema sa kalusugan. Upang gupitin ang iyong baywang, kumain ng mas kaunting asukal at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad.
Hakbang. Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na 10,000 mga hakbang sa isang araw - halos limang milya - ay ang magic number para sa pag -trim ng taba at maiwasan ang type 2 diabetes.
Wala bang oras upang maglakad sa malayo? Ang pagdaragdag lamang ng 2,000 mga hakbang sa isang araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kapag na -hit mo ang 2,000, magdagdag ng isa pang 2,000 - at magpatuloy sa paglalakad. Magsuot ng isang pedometer habang naglalakad kami mula sa paradahan patungo sa opisina. Maglakad pagkatapos ng agahan at hapunan.
Ang mga aparatong medikal ng sambahayan . na si Covid-19 ay tumulong sa amin upang maging isang doktor para sa aming sarili. Digital Thermometer, infrared Thermometer, monitor ng presyon ng dugo at Ang mga pulse oximeter ay dapat itago sa bahay para sa aming sariling pagsubaybay para sa aming pangunahing pisikal na kondisyon.
