Nowe szczepy wirusa Covid-19 rozprzestrzeniają się po całym świecie. Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe są łatwo zaatakowane przez wirusa Covid-19. Eksperci twierdzą, że COVID-19 będzie z nami współistniał przez długi czas, wtedy dobre codzienne nawyki bardzo pomogą dla zdrowia naszego organizmu.
Podwieź. Podczas mycia zębów unieś jedną nogę. Policz do 60. Powtórz z drugą nogą. To małe ćwiczenie nie tylko poprawia równowagę, niezbędną do zapobiegania upadkom w miarę starzenia się, ale także zapewnia szczotkowanie przez dwie minuty zalecane przez dentystę.
Połóż rybę. Przynajmniej dwa razy w tygodniu wprowadź do swojego menu ryby. „Wiemy, że ludzie, którzy jedzą kilka porcji ryb tygodniowo, żyją dłużej i rzadziej zapadają na choroby serca niż osoby, które tego nie robią” – mówi Andersen. Łosoś, pstrąg jeziorowy, tuńczyk i flądra zapewniają dobrą równowagę pomiędzy wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3 i niskim poziomem rtęci. Jeśli jednak jesteś w ciąży, ogranicz ryby i skorupiaki do łącznie 12 uncji tygodniowo. Unikaj rekinów, włóczników, makreli królewskich i płyteczników, które zawierają wysoki poziom rtęci.
Porzuć chipsy. Co tydzień wyrzuć jedną przetworzoną żywność – ciasteczka, krakersy lub chipsy ziemniaczane i zastąp ją jabłkiem, czerwoną papryką lub innym owocem lub warzywem. „Jedzenie kolorowych owoców i warzyw obniży ciśnienie krwi i pomoże schudnąć” – mówi Holly S. Andersen, lekarz medycyny, kardiolog i profesor nadzwyczajny medycyny w New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Mówi, że te bogate w przeciwutleniacze pokarmy pomogą również organizmowi w walce z chorobami.
Przyciśnij cal. Wszyscy mamy obsesję na punkcie wagi, ale dobre zdrowie nie zależy od tego, ile ważysz, ale od tego, o ile cali możesz zacisnąć pasa. Tłuszcz znajdujący się wokół pośladków jest najniebezpieczniejszy. Eksperci twierdzą, że dla kobiet docelowy obwód talii wynoszący 34,5 cala lub mniej jest odpowiedni, ale odcięcie zaledwie jednego lub dwóch cali może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Aby wyszczuplić talię, jedz mniej cukru i zwiększ aktywność fizyczną.
Tworzyć coś. Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że 10 000 kroków dziennie – czyli mniej więcej pięć mil – to magiczna liczba pozwalająca pozbyć się tłuszczu i zapobiec cukrzycy typu 2.
Nie masz czasu chodzić tak daleko? Dodanie zaledwie 2000 kroków dziennie może mieć duże znaczenie. Gdy osiągniesz 2000, dodaj kolejne 2000 i idź dalej. Noś krokomierz, idąc z parkingu do biura. Wybierz się na spacer po śniadaniu i kolacji.
Wyroby medyczne gospodarstwa domowego . COVID-19 pomogły nam być lekarzem dla siebie. Termometry cyfrowe, podczerwony termometry, ciśnieniomierze i Pulsoksymetry należy przechowywać w domu w celu własnego monitorowania naszego podstawowego stanu fizycznego.
