Nowe szczepy wirusowe Covid-19 zamiata glob. Osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi i mózgowymi są łatwe do atakowania przez wirusa Covid-19. Eksperci twierdzą, że Covid-19 będzie z nami współistnieć przez długi czas, a następnie dobre codzienne nawyki bardzo pomagają naszemu zdrowiu naszego ciała.
Zdobądź windę. Podczas mycia zębów unieś jedną nogę. Policz do 60. Powtórz z drugą nogą. To małe ćwiczenie nie tylko poprawia równowagę, niezbędną do zapobiegania upadkom w miarę starzenia się, ale także zapewnia szczotkę przez dwie minuty zalecany przez dentystę.
Naczyń rybę. Umieść ryby w menu co najmniej dwa razy w tygodniu. „Wiemy, że ludzie, którzy co tydzień jedzą kilka porcji ryb, żyją dłużej i mają mniej chorób serca niż ludzie, którzy nie, ” mówi Andersen. Łosoś, pstrąg jeziora, tuńczyk i flądra zapewniają dobrą równowagę między wysokimi kwasami tłuszczowymi omega-3 a niskim poziomem rtęci. Jeśli jednak jesteś w ciąży, ogranicz ryby i skorupiaki do 12 uncji łącznie tygodniowo. Unikaj rekina, miecznika, króla makreli i tilefish, które zawierają wysoki poziom rtęci.
Porzuć frytki. Co tydzień wyrzuć jedną przetworzoną żywność - ciasteczka, krakersy lub chipsy ziemniaczane i zastępuj je jabłkiem, czerwoną pieprzem lub innymi owocami lub warzywami. „Jedzenie kolorowej gamy owoców i warzyw obniży ciśnienie krwi i pomoże ci schudnąć, ” mówi Holly S. Andersen, MD, kardiolog i profesor medycyny w Nowym Jorku-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Mówi, że te pokarmy bogate w przeciwutleniacze również pomogą twojemu ciału walczyć.
Cinch cal. Wszyscy jesteśmy obsesyjni, ale dobre zdrowie jest mniejsze w tym, co ważysz niż wiele cali, które możesz zaostrzyć pasek. Tłuszcz, który siedzi wokół twojego środka, jest najbardziej niebezpieczny. Eksperci twierdzą, że wielkość talii 34,5 cala lub mniej jest celem kobiet, ale zdejmowanie zaledwie jednego cala lub dwóch może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Aby przyciąć talię, jedz mniej cukru i zwiększyć aktywność fizyczną.
Tworzyć coś. Eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że 10 000 kroków dziennie - około pięć mil - to magiczna liczba przycinania tłuszczu i zapobiegania cukrzycy typu 2.
Nie masz czasu na tak daleko? Dodanie zaledwie 2000 kroków dziennie może mieć duże znaczenie. Po osiągnięciu 2000 dodaj kolejnych 2000 - i idź dalej. Noś handelatometra podczas przechodzenia z parkingu do biura. Spacer po śniadaniu i kolacji.
Domowe urządzenia medyczne . Covid-19 pomogły nam zostać lekarzem dla własnego. Cyfrowe termometry, podczerwony termometry, Monitory ciśnienia krwi i Pulsesoksymetry powinny być przechowywane w domu dla naszego własnego monitorowania dla naszej podstawowej kondycji fizycznej.
