Novas cepas de virus COVID-19 están a percorrer o mundo. As persoas con enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares son fáciles de ser atacadas polo virus COVID-19. Os expertos din que o COVID-19 convivirá connosco durante moito tempo, entón os bos hábitos diarios axudan moito á saúde do noso corpo.
Consigue un ascensor. Mentres lavas os dentes, levanta unha perna. Conta ata 60. Repita coa outra perna. Este pequeno exercicio non só mellora o teu equilibrio, fundamental para previr caídas a medida que envelleces, senón que asegúrate de cepillarte durante os dous minutos que recomenda o teu dentista.
Prato o peixe. Poña peixe no menú polo menos dúas veces por semana. 'Sabemos que as persoas que comen varias porcións de peixe cada semana viven máis tempo e teñen menos enfermidades cardíacas que as que non o fan', di Andersen. O salmón, a troita de lago, o atún e a platija alcanzan un bo equilibrio entre os altos ácidos graxos omega-3 e os baixos niveis de mercurio. Non obstante, se estás embarazada, limita o peixe e os mariscos a un total de 12 onzas por semana. Evite o tiburón, o peixe espada, o xurelo e o peixe azulexo, que conteñen altos niveis de mercurio.
Desbotar as fichas. Cada semana, bota un alimento procesado: galletas, galletas ou patacas fritas, e substitúeo por unha mazá, pemento vermello ou outra froita ou verdura. 'Comer unha variedade colorida de froitas e vexetais baixará a presión arterial e axudarache a perder peso', di Holly S. Andersen, MD, cardióloga e profesora asociada de medicina no New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Estes alimentos ricos en antioxidantes tamén axudarán ao teu corpo a combater as enfermidades, di ela.
Cinch unha polgada. Todos estamos obsesionados co peso, pero a boa saúde depende menos do que pesas que de cantos centímetros podes apertar o cinto. A graxa que se atopa ao redor do teu medio é o tipo máis perigoso. Os expertos din que un tamaño de cintura de 34,5 polgadas ou menos é o obxectivo das mulleres, pero quitar só unha ou dúas polgadas pode reducir o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde. Para recortar a cintura, come menos azucre e aumenta a actividade física.
Da un paso. Os expertos en saúde din que 10.000 pasos ao día --uns cinco quilómetros-- é o número máxico para recortar graxa e previr a diabetes tipo 2.
Non tes tempo para camiñar tan lonxe? Engadir só 2.000 pasos ao día pode marcar unha gran diferenza. Unha vez que alcances os 2.000, engade outros 2.000 e continúa camiñando. Use un podómetro mentres camiñamos dende o aparcamento ata a oficina. Pasea despois do almorzo e da cea.
Os dispositivos médicos domésticos . COVID-19 axudounos a ser médicos por conta propia. Termómetros dixitais, infravermellos termómetros, tensiómetros e os oxímetros de pulso deben manterse na casa para a nosa propia vixilancia da nosa condición física básica.
