As novas cepas de virus Covid-19 están arrasando o globo. As persoas con enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares son fáciles de ser atacadas polo virus Covid-19. Os expertos din que Covid-19 convivirá connosco durante moito tempo, entón os bos hábitos diarios axudan moito á nosa saúde corporal.
Consegue un ascensor. Mentres te cepillas os dentes, levante unha perna. Conta a 60. Repita coa outra perna. Este pequeno exercicio non só mellora o equilibrio, esencial para previr caídas a medida que envellece, senón que tamén che asegura que cepille os dous minutos que o dentista recomenda.
Prato o peixe. Poña peixe no menú polo menos dúas veces por semana. 'Sabemos que as persoas que comen varias porcións de peixe cada semana viven máis tempo e teñen menos enfermidades cardíacas que as persoas que non o fan', di Andersen. O salmón, a troita do lago, o atún e o flotador alcanzan un bo equilibrio entre os altos ácidos graxos omega-3 e os baixos niveis de mercurio. Non obstante, se estás embarazada, limita o peixe e o marisco a 12 onzas en total por semana. Evite o tiburón, o peixe espada, o xurelo e o peixe de baldosas, que conteñen altos niveis de mercurio.
Folla as patacas fritas. Cada semana, bota un alimento procesado: galletas, galletas ou patacas fritas e substitúeo por unha mazá, pementa vermella ou outra froita ou verdura. 'Comer unha colorida variedade de froitas e verduras reducirá a presión arterial e axudará a perder peso', di Holly S. Andersen, MD, cardiólogo e profesor asociado de medicina no Hospital de New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Estes alimentos ricos en antioxidantes tamén axudarán á enfermidade do teu corpo, di ela.
Cinch unha polgada. Estamos todos obsesionados con peso, pero a boa saúde é menos do que pesas que sobre cantas centímetros podes tensar o cinto. A graxa que se atopa ao redor do teu medio é o tipo máis perigoso. Os expertos din que un tamaño de cintura de 34,5 polgadas ou menos é o obxectivo das mulleres, pero quitar só unha polgada ou dous pode reducir o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde. Para recortar a cintura, come menos azucre e aumenta a túa actividade física.
Pasa. Os expertos en saúde din que 10.000 pasos ao día - aproximadamente cinco quilómetros - é o número máxico para recortar a graxa e previr a diabetes tipo 2.
Non tes tempo para camiñar tan lonxe? Engadir apenas 2.000 pasos ao día pode marcar unha gran diferenza. Unha vez que alcanzaches 2.000, engade outros 2.000 e continúa camiñando. Use un podómetro mentres camiñamos desde o aparcadoiro ata a oficina. Dar un paseo despois do almorzo e cear.
Os dispositivos médicos domésticos . Covid-19 axudáronnos a ser médico para os nosos. Termómetros dixitais, infravermello termómetros, monitores de presión arterial e Os oxímetro de pulso deben manterse na casa para o noso propio control para a nosa condición física básica.
