Новите щамове на вируса Covid-19 меят по целия свят. Хората със сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания са лесни за атака от вируса на Covid-19. Експертите казват, че Covid-19 ще съществува с нас дълго време, тогава добрите ежедневни навици помагат много за здравето на тялото ни.
Вземете асансьор. Докато си миете зъбите, повдигнете единия крак. Бройте на 60. Повторете с другия крак. Това малко упражнение не само подобрява баланса ви, от съществено значение за предотвратяване на падания с напредване на възрастта, но също така ви гарантира, че четкате за двете минути, които вашият зъболекар препоръчва.
Ясти рибата. Поставете риба в менюто поне два пъти седмично. 'Знаем, че хората, които ядат няколко порции риба всяка седмица, живеят по -дълго и имат по -малко сърдечни заболявания от хората, които не го правят, ', казва Андерсен. Сьомгата, езерната пъстърва, рибата тон и камбалата постигат добър баланс между високите омега-3 мастни киселини и ниските нива на живак. Ако обаче сте бременна, ограничете рибата и миди до 12 унции общо седмично. Избягвайте акула, риба меч, крал скумрия и плочки, които съдържат високи нива на живак.
Изкопайте чиповете. Всяка седмица изхвърляйте една преработена храна - бисквитки, бисквити или картофени чипсове и я заменете с ябълка, червен пипер или друг плод или зеленчук. 'Яденето на колоритен масив от плодове и зеленчуци ще понижи кръвното ви налягане и ще ви помогне да отслабнете, ', казва Холи С. Андерсен, доктор по медицина, кардиолог и доцент по медицина в Ню Йорк-Пресбирианската болница/Уайл Корнел Медицински колеж. Тези богати на антиоксиданти храни също ще помогнат на болестта на тялото ви, казва тя.
Cinch in inch. Всички сме обсебени от теглото, но доброто здраве е по-малко за това, което тежиш, отколкото за това колко инча можете да затегнете колана си. Мазнините, които седят около средата ви, са най -опасният вид. Експертите казват, че размер на талията от 34,5 инча или по -малко е целта за жените, но излитането само на инч или два може да намали риска ви от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. За да отрежете линията на талията си, яжте по -малко захар и увеличете физическата си активност.
Стъпка нагоре. Здравните експерти казват, че 10 000 стъпки на ден - приблизително пет мили - е вълшебното число за подрязване на мазнини и предотвратяване на диабет тип 2.
Нямате време да ходите толкова далеч? Добавянето на само 2000 стъпки на ден може да доведе до голяма разлика. След като ударите 2000, добавете още 2000 - и продължете да ходите. Носете крадомер, докато ходим от паркинг до офиса. Разходете се след закуска и вечеря.
Домакинските медицински изделия . Covid-19 ни помогнаха да бъдем лекар за своя. Цифрови термометри, инфрачервен термометри, Монитори на кръвното налягане и Пулсовите окситери трябва да се държат у дома за собствено наблюдение за основното ни физическо състояние.
