Нови щамове на вируса на COVID-19 обхващат света. Хората със сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания са лесно атакувани от вируса COVID-19. Експерти казват, че COVID-19 ще съществува заедно с нас дълго време, тогава добрите ежедневни навици помагат много за здравето на тялото ни.
Вземи асансьор. Докато си миете зъбите, повдигнете единия крак. Пребройте до 60. Повторете с другия крак. Това малко упражнение не само подобрява баланса ви, което е от съществено значение за предотвратяване на падания с напредване на възрастта, но също така гарантира, че ще миете зъбите в продължение на двете минути, препоръчани от вашия зъболекар.
Изсипете рибата. Поставете риба в менюто поне два пъти седмично. „Ние знаем, че хората, които ядат няколко порции риба всяка седмица, живеят по-дълго и имат по-малко сърдечни заболявания, отколкото хората, които не го правят“, казва Андерсен. Сьомгата, езерната пъстърва, рибата тон и писията постигат добър баланс между високото съдържание на омега-3 мастни киселини и ниските нива на живак. Въпреки това, ако сте бременна, ограничете рибата и мидите до общо 12 унции на седмица. Избягвайте акула, риба меч, кралска скумрия и плочки, които съдържат високи нива на живак.
Изхвърлете чипса. Всяка седмица изхвърляйте една преработена храна – бисквити, крекери или картофен чипс и я заменете с ябълка, червен пипер или друг плод или зеленчук. „Яденето на пъстра гама от плодове и зеленчуци ще понижи кръвното ви налягане и ще ви помогне да отслабнете“, казва Холи С. Андерсен, доктор по медицина, кардиолог и доцент по медицина в New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Тези богати на антиоксиданти храни също ще помогнат на тялото ви да се бори с болестта, казва тя.
Стиснете един инч. Всички сме обсебени от теглото, но доброто здраве е не толкова колко тежите, колкото колко инча можете да стегнете колана си. Мазнината, която седи около средата ви, е най-опасният вид. Експертите казват, че размерът на талията от 34,5 инча или по-малко е целта за жените, но свалянето само на сантиметър или два може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. За да намалите талията си, яжте по-малко захар и увеличете физическата си активност.
Стъпка напред. Здравните експерти казват, че 10 000 стъпки на ден - приблизително пет мили - е магическото число за намаляване на мазнините и предотвратяване на диабет тип 2.
Нямате време да ходите толкова далеч? Добавянето на само 2000 стъпки на ден може да направи голяма разлика. След като достигнете 2000, добавете още 2000 -- и продължете да вървите. Носете крачкомер, докато вървим от паркинга до офиса. Разходете се след закуска и вечеря.
Домакинските медицински изделия . COVID-19 ни помогнаха да бъдем лекари за себе си. Цифрови термометри, инфрачервена термометри, апарати за кръвно налягане и пулсовите оксиметри трябва да се държат у дома за собствен мониторинг на основното ни физическо състояние.
