ახალი CovID-19 ვირუსის შტამები მთელს მსოფლიოში იძაბება. გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების მქონე ადამიანებს მარტივად შეუძლიათ შეტევა CovID-19 ვირუსით. ექსპერტები ამბობენ, რომ CovID-19 დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენთან თანაარსებობს, მაშინ კარგი ყოველდღიური ჩვევები ბევრს ეხმარება ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის.
მიიღეთ ლიფტი. სანამ კბილებს გახეხავთ, ასწიეთ ერთი ფეხი. ითვლიან 60 -ს. გაიმეორეთ სხვა ფეხი. ეს პატარა სავარჯიშო არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს, აუცილებელია ასაკის დაცემის თავიდან ასაცილებლად, არამედ უზრუნველყოფს, რომ ფუნჯით იკუნოთ თქვენი ორი წუთის განმავლობაში, რომელსაც თქვენი სტომატოლოგი გირჩევთ.
კერძი თევზი. განათავსეთ თევზი მენიუში კვირაში ორჯერ მაინც. 'ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველ კვირას თევზის რამდენიმე მსახურებას ჭამენ, უფრო მეტხანს ცხოვრობენ და უფრო ნაკლები აქვთ გულის დაავადება, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ არიან,' - ამბობს ანდერსენი. ორაგული, ტბის კალმახი, ტუნა და ფლოუნერი კარგ წონასწორობას უწევს მაღალ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებსა და ვერცხლისწყლის დაბალ დონეს შორის. ამასთან, თუ ორსულად ხართ, შეზღუდეთ თევზი და ჭურვი 12 უნციაზე კვირაში. თავიდან აიცილეთ ზვიგენი, ხმლის თევზი, მეფე სკუმბრია და Tilefish, რომლებიც ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს შეიცავს.
ჩიპიები. ყოველ კვირას, გადაყარეთ ერთი დამუშავებული საკვები - ნამცხვრები, კრეკერი ან კარტოფილის ჩიპები და შეცვალეთ იგი ვაშლით, წითელი წიწაკით, ან სხვა ხილით ან ბოსტნეულით. 'ხილისა და ბოსტნეულის ფერადი მასივი შეამცირებს არტერიულ წნევას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში,'-ამბობს ჰოლი ს. ანდერსენი, დოქტორი, კარდიოლოგი და მედიცინის ასოცირებული პროფესორი ნიუ იორკ-პრესბიტრიული საავადმყოფოში/ვეილ კორნელის სამედიცინო კოლეჯში. მისი თქმით, ეს ანტიოქსიდანტით მდიდარი საკვები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ბრძოლის დაავადებას.
კინოთი ინჩი. ჩვენ ყველანი წონით შეპყრობილი ვართ, მაგრამ კარგი ჯანმრთელობა იმაზე ნაკლებია იმაზე, თუ რას იწონის, ვიდრე რამდენი დიუმიანი შეგიძლიათ გამკაცრდეთ ქამარი. ცხიმი, რომელიც თქვენს შუაში ზის, ყველაზე საშიში სახეობაა. ექსპერტები აცხადებენ, რომ წელის ზომა 34.5 ინჩით ან ნაკლებია ქალების სამიზნე, მაგრამ მხოლოდ ერთი ინჩის ან ორივემ შეიძლება შეამციროს დიაბეტის, გულის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკი. წელის ხაზის მორთვა, ჭამა ნაკლები შაქარი და გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა.
ნაბიჯი. ჯანდაცვის ექსპერტები ამბობენ, რომ დღეში 10,000 ნაბიჯი - დაახლოებით ხუთი მილი - ეს არის ჯადოსნური რიცხვი ცხიმების შემცირებისა და ტიპის 2 დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.
დრო არ გაქვთ შორს სიარული? დღეში მხოლოდ 2,000 ნაბიჯის დამატებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. მას შემდეგ, რაც 2,000 მოხვდებით, დაამატეთ კიდევ 2,000 - და გააგრძელეთ სიარული. ატარეთ პედომეტრი, სანამ ავტოსადგომიდან ოფისში მივდივართ. გაისეირნეთ საუზმეზე და ვახშამზე.
საყოფაცხოვრებო სამედიცინო მოწყობილობები . CovID-19 დაგვეხმარა, რომ ვიყოთ ექიმი საკუთარი თავისთვის. ციფრული თერმომეტრები, ინფრაწითელი თერმომეტრები, არტერიული წნევის დამკვირვებლები და პულსის ოქსიმეტრები უნდა ინახებოდეს სახლში საკუთარი მონიტორინგისთვის ჩვენი ძირითადი ფიზიკური მდგომარეობისთვის.
