ახალი COVID-19 ვირუსის შტამები მთელს მსოფლიოში ავრცელებს. გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების მქონე ადამიანებს ადვილად ემუქრებათ COVID-19 ვირუსი. ექსპერტები ამბობენ, რომ COVID-19 ჩვენთან დიდი ხნის განმავლობაში იარსებებს, შემდეგ კარგი ყოველდღიური ჩვევები ძალიან ეხმარება ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას.
აიღე ლიფტი. სანამ კბილებს იხეხავთ, ასწიეთ ერთი ფეხი. დათვალეთ 60-მდე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ეს პატარა ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს, რაც აუცილებელია ასაკთან ერთად დაცემის თავიდან ასაცილებლად, არამედ უზრუნველყოფს თქვენს სტომატოლოგის რეკომენდაციას ორი წუთის განმავლობაში დავარცხნას.
დაასხით თევზი. განათავსეთ თევზი მენიუში კვირაში ორჯერ მაინც. „ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში რამდენიმე პორცია თევზს მიირთმევენ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და ნაკლები გულის დაავადებები აქვთ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ“, - ამბობს ანდერსენი. ორაგული, ტბის კალმახი, თინუსი და თაფლი კარგ ბალანსს ამყარებს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებსა და ვერცხლისწყლის დაბალ დონეს შორის. თუმცა, თუ ორსულად ხართ, შეზღუდეთ თევზი და მოლუსკები კვირაში 12 უნციაზე. მოერიდეთ ზვიგენს, ხმალთევზს, მეფე სკუმბრიას და კრამიტის თევზებს, რომლებიც შეიცავს ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს.
ჩიფსები გადაყარეთ. ყოველ კვირას გადააგდეთ ერთი დამუშავებული საკვები - ფუნთუშები, კრეკერი ან კარტოფილის ჩიფსები და შეცვალეთ იგი ვაშლით, წითელი წიწაკით ან სხვა ხილით ან ბოსტნეულით. „ხილისა და ბოსტნეულის ფერადი მასივის ჭამა შეამცირებს არტერიულ წნევას და დაგეხმარება წონის დაკლებაში“, ამბობს ჰოლი ს. ანდერსენი, მედიცინის დოქტორი, კარდიოლოგი და მედიცინის ასოცირებული პროფესორი ნიუ-იორკ-პრესბიტერიან ჰოსპიტალში/ვეილ კორნელის სამედიცინო კოლეჯში. ეს ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ასევე დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამბობს ის.
სინჩი. ჩვენ ყველანი წონით შეპყრობილნი ვართ, მაგრამ ჯანმრთელობა იმაზე ნაკლებია, თუ რას იწონით, ვიდრე რამდენ სანტიმეტრს შეძლებთ ქამრის გამკაცრებას. ცხიმი, რომელიც შუაზე ზის, ყველაზე საშიში სახეობაა. ექსპერტები ამბობენ, რომ წელის ზომა 34,5 ინჩი ან ნაკლები ქალებისთვის არის სამიზნე, მაგრამ მხოლოდ ერთი ან ორი ინჩის ამოღება შეიძლება შეამციროს დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი. წელის მოსაწესრიგებლად მიირთვით ნაკლები შაქარი და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.
აწიე. ჯანდაცვის ექსპერტები ამბობენ, რომ დღეში 10,000 ნაბიჯი - დაახლოებით ხუთი მილი - არის ჯადოსნური რიცხვი ცხიმის მოსაშორებლად და ტიპი 2 დიაბეტის პრევენციისთვის.
არ გაქვთ დრო, რომ ასე შორს იაროთ? დღეში მხოლოდ 2000 ნაბიჯის დამატებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. როგორც კი 2000-ს მიაღწევთ, დაამატეთ კიდევ 2000 -- და განაგრძეთ სიარული. ატარეთ პედომეტრი, როცა ავტოსადგომიდან ოფისამდე მივდივართ. საუზმისა და ვახშმის შემდეგ გაისეირნეთ.
საყოფაცხოვრებო სამედიცინო მოწყობილობები . COVID-19 დაგვეხმარა ვიყოთ საკუთარი ექიმი. ციფრული თერმომეტრები, ინფრაწითელი თერმომეტრები, არტერიული წნევის მონიტორები და პულსოქსიმეტრები უნდა ვინახოთ სახლში ჩვენი ძირითადი ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგისთვის.
