कोविड-19 वायरस के नया स्ट्रेन दुनिया भर में फैल रहल बा। हृदय आ सेरेब्रोवास्कुलर रोग से पीड़ित लोग पर कोविड-19 वायरस के हमला आसान हो जाला। जानकार लोग के कहनाम बा कि कोविड-19 हमनी के संगे बहुत दिन तक सह-अस्तित्व में रही, तब निमन रोजमर्रा के आदत हमनी के शरीर के स्वास्थ्य खाती बहुत मदद करेला।
लिफ्ट ले लीं। दाँत ब्रश करत घरी एगो गोड़ उठाईं। 60 तक गिनती करीं, दूसरा गोड़ से दोहराईं। इ छोट व्यायाम ना सिर्फ आपके संतुलन में सुधार करेला, जवन कि उमर बढ़ला के संगे गिरला से बचाव खाती जरूरी बा, बालुक इ सुनिश्चित करेला कि आप दंत चिकित्सक के सिफारिश के मुताबिक दु मिनट तक ब्रश करीं।
मछरी के पकवान बना दीं। हफ्ता में कम से कम दु बेर मछरी के मेनू में डाल दीं। 'हमनी के मालूम बा कि हर हफ्ता कई सर्विंग मछरी खाए वाला लोग के जीवन लंबा समय तक जिंदा रहेला अवुरी ना खाए वाला लोग के मुक़ाबले दिल के बेमारी कम होखेला।' सामन, लेक ट्राउट, टूना, अवुरी फ्लाउंडर ओमेगा-3 फैटी एसिड के मात्रा अवुरी पारा के मात्रा कम होखे के बीच बढ़िया संतुलन बनावेला। हालांकि, जदी आप गर्भवती बानी त मछरी अवुरी सीप के कुल 12 औंस सप्ताह में सीमित राखी। शार्क, तलवार मछरी, किंग मैकेरल अवुरी टाइलफिश से बचे के चाही, जवना में पारा के मात्रा जादा होखेला।
चिप्स के खाई में डाल दीं। हर हफ्ता एगो प्रोसेस्ड फूड -- कुकीज, पटाखा, भा आलू के चिप्स फेंक दीं आ ओकरा जगहा सेब, लाल मिर्च भा दोसर फल भा सब्जी डाल दीं. न्यूयॉर्क-प्रेसबिटेरियन अस्पताल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज के कार्डियोलॉजिस्ट अवुरी मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर होली एस एंडरसन, एमडी के कहनाम बा कि 'फल अवुरी सब्जी के रंगीन सरणी खईला से आपके ब्लड प्रेशर कम हो जाई अवुरी वजन कम करे में मदद मिली। उ कहली कि, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इ खाद्य पदार्थ आपके शरीर के बेमारी से लड़े में भी मदद करी।
एक इंच के चिंच करीं। हमनी के सभे वजन के जुनून से ग्रस्त बानी जा, लेकिन निमन स्वास्थ्य ए बात से कम बा कि आपके वजन केतना बा, ना कि आप अपना बेल्ट के केतना इंच कस सकतानी। जवन चर्बी आपके बीच के आसपास बईठेला उ सबसे खतरनाक प्रकार के होखेला। विशेषज्ञ के कहनाम बा कि कमर के आकार 34.5 इंच चाहे ओकरा से कम महिला के लक्ष्य बा, लेकिन सिर्फ एक-दु इंच उतारला से आपके डायबिटीज, दिल के बेमारी अवुरी बाकी स्वास्थ्य समस्या के खतरा कम हो सकता। कमर के ट्रिम करे खातिर चीनी कम खाईं अवुरी शारीरिक गतिविधि बढ़ाईं।
कदम बढ़ा दीं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, रोज 10,000 कदम – मोटा-मोटी पांच मील – चर्बी के छंटनी अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के रोके खाती जादुई संख्या बा।
एतना दूर पैदल चले के फुर्सत नइखे? रोज सिर्फ 2,000 स्टेप जोड़ला से बहुत फर्क पड़ सकता। एक बेर 2000 मारला के बाद 2000 अउरी जोड़ दीं -- आ चलत रहीं। पार्किंग से ऑफिस तक पैदल चलत घरी पेडोमीटर पहिन लीं। नाश्ता आ रात के खाना खइला के बाद टहल लीं।
घर के चिकित्सा उपकरण . कोविड-19 हमनी के अपना खातिर डाक्टर बने में मदद कइलस। डिजिटल थर्मामीटर के इस्तेमाल कइल जाला, इन्फ्रारेड के बा थर्मामीटर के इस्तेमाल कइल जाला, ब्लड प्रेशर के निगरानी करेला आ... हमनी के बुनियादी शारीरिक स्थिति खातिर हमनी के खुद के निगरानी खातिर पल्स ऑक्सीमीटर के घर में रखे के चाहीं।
