Uuedhunniku-19 viiruse tüved pühivad maakera. Kardiovaskulaarsete ja tserebrovaskulaarsete haigustega inimestel on hõlpsasti rünnata hubas-19 viirus. Ekspertide sõnul eksisteerib Covid-19 koos meiega pikka aega, siis aitavad head igapäevased harjumused meie keha tervisele palju.
Hankige lift. Hambaid pesedes tõstke üks jalg. Loe 60 -ni. Korrake teise jalaga. See väike treening ei paranda mitte ainult teie tasakaalu, vaid vananedes kukkumiste ärahoidmiseks hädavajalik, vaid tagab ka kaks minutit, mida teie hambaarst soovitab.
Nõuda kala. Pange kala menüüsse vähemalt kaks korda nädalas. 'Me teame, et inimesed, kes söövad igal nädalal mitu portsjonit kala ja on vähem südamehaigusi kui inimestel, kes seda ei tee,' ütleb Andersen. Lõhe, järveforell, tuunikala ja lest löövad hea tasakaalu kõrge oomega-3 rasvhapete ja madala elavhõbeda taseme vahel. Kui olete rase, piirake kalu ja koorikloomi 12 untsiga kokku nädalas. Vältige hai, mõõkikala, kuningas makrelli ja tilkala, mis sisaldavad kõrget elavhõbedat.
Kraapi krõpsid. Igal nädalal visake välja üks töödeldud toit - küpsised, kreekerid või kartulikrõpsud ja asendage see õuna, punase pipra või muude puuviljade või köögiviljadega. 'Värvilise hulga puu- ja köögiviljade söömine vähendab teie vererõhku ja aitab teil kaalust alla võtta,' ütles New Yorgi-Presbyteriani haigla/Weill Cornelli meditsiinikolledži kardioloog ja meditsiini dotsent Holly S. Andersen. Need antioksüdantide rikkad toidud aitavad ka teie kehahaigusi lahinguhaigusi.
Cinch tolli. Oleme kõik kaalust kinnisideeks, kuid hea tervis on vähem selles, mida kaalute, kui selle kohta, kui palju tolli saate oma vööd pingutada. Teie keskel istuv rasv on kõige ohtlikum liik. Ekspertide sõnul on naiste sihtmärk 34,5 tolli või vähem, kuid vaid tolli või kahe mahavõtmine võib vähendada teie riski diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide tekkeks. Lööginiini kärpimiseks sööge vähem suhkrut ja suurendage oma füüsilist aktiivsust.
Astuge üles. Tervishoiuekspertide sõnul on 10 000 sammu päevas - umbes viis miili - rasvade kärpimise ja II tüüpi diabeedi ennetamiseks.
Kas teil pole aega nii kaugele kõndida? Ainult 2000 sammu päevas lisamine võib muuta suurt vahet. Kui olete tabanud 2000, lisage veel 2000 - ja jätkake kõndimist. Kandke sammumeetrit, kui kõnnime parkimisplatsilt kontorisse. Jalutage pärast hommikusööki ja õhtusööki.
Kodumajapidamiste meditsiiniseadmed . Covid-19 aitas meil olla omaenda arst. Digitaalsed termomeetrid, infrapuna- termomeetrid, vererõhumonitorid ja Impulssoksümeetreid tuleks hoida kodus oma põhilise füüsilise seisundi jälgimiseks kodus.
