Uued COVID-19 viiruse tüved on haaramas üle maailma. Südame- ja tserebrovaskulaarsete haigustega inimesi on COVID-19 viirus kerge rünnata. Ekspertide sõnul eksisteerib COVID-19 meiega veel pikka aega, siis aitavad head igapäevased harjumused meie keha tervisele palju kaasa.
Hankige lift. Hammaste pesemise ajal tõstke üks jalg üles. Loe 60-ni. Korda sama teise jalaga. See väike harjutus mitte ainult ei paranda teie tasakaalu, mis on oluline vananedes kukkumiste vältimiseks, vaid tagab ka hambaharja pesemise kahe minuti jooksul, mida teie hambaarst soovitab.
Nõu kala. Lisa kala menüüsse vähemalt kaks korda nädalas. 'Me teame, et inimesed, kes söövad nädalas mitu portsjonit kala, elavad kauem ja neil on vähem südamehaigusi kui inimestel, kes seda ei tee,' ütleb Andersen. Lõhe, järveforell, tuunikala ja lest loovad hea tasakaalu kõrge oomega-3 rasvhapete ja madala elavhõbedasisalduse vahel. Kui olete aga rase, piirake kalade ja karpide kogust nädalas 12 untsini. Vältige haid, mõõkkala, kuningmakrelli ja kivikala, mis sisaldavad suures koguses elavhõbedat.
Visake laastud ära. Viska igal nädalal välja üks töödeldud toit – küpsised, kreekerid või kartulikrõpsud ja asenda see õuna, punase pipra või muu puu- või köögiviljaga. 'Värvika hulga puu- ja juurviljade söömine alandab teie vererõhku ja aitab teil kaalust alla võtta,' ütleb New Yorgi Presbyterian Hospital/Weill Cornelli meditsiinikolledži kardioloog ja meditsiinidotsent Holly S. Andersen. Ta ütleb, et need antioksüdantiderikkad toidud aitavad teie kehal haigustega võidelda.
Natuke tolli. Me kõik oleme kaaluhullud, kuid hea tervis ei sõltu mitte sellest, kui palju sa kaalud, vaid kui mitu tolli suudad oma vööd pingutada. Rasv, mis asub teie keskel, on kõige ohtlikum. Eksperdid ütlevad, et naiste sihtmärgiks on vööümbermõõt 34,5 tolli või vähem, kuid vaid paar tolli maha tõstmine võib vähendada diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide riski. Vöökoha trimmimiseks söö vähem suhkrut ja suurenda füüsilist aktiivsust.
Astuge üles. Terviseeksperdid ütlevad, et 10 000 sammu päevas – umbes viis miili – on rasva vähendamiseks ja II tüüpi diabeedi ennetamiseks maagiline arv.
Kas teil pole aega nii kaugele kõndida? Päevas vaid 2000 sammu lisamine võib oluliselt muuta. Kui olete saavutanud 2000, lisage veel 2000 – ja jätkake kõndimist. Parklast kontorisse kõndides kandke sammulugejat. Pärast hommikusööki ja õhtusööki jalutage.
Kodused meditsiiniseadmed . COVID-19 aitasid meil olla arstiks iseendale. Digitaalsed termomeetrid, infrapuna termomeetrid, vererõhumõõtjad ja pulssoksümeetreid peaksime kodus hoidma, et saaksime jälgida oma põhilist füüsilist seisundit.
