नयाँ COVID-19 भाइरस स्ट्रेन विश्वभर फैलिरहेको छ। कार्डियोभास्कुलर र सेरेब्रोभास्कुलर रोग भएका व्यक्तिहरूलाई COVID-19 भाइरसले आक्रमण गर्न सजिलो हुन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि COVID-19 हामीसँग लामो समय सम्म रहनेछ, त्यसपछि राम्रो दैनिक बानीले हाम्रो शरीर स्वास्थ्यको लागि धेरै मद्दत गर्दछ।
लिफ्ट लिनुहोस्। दाँत माझ्दा एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्। ६० मा गणना गर्नुहोस्। अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्। यो सानो व्यायामले तपाईको सन्तुलनमा सुधार मात्र गर्दैन, तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा झरना रोक्नको लागि आवश्यक छ, तर तपाईको दन्त चिकित्सकले सिफारिस गरेको दुई मिनेटको लागि तपाईलाई ब्रश पनि सुनिश्चित गर्दछ।
माछा पकाउनुहोस्। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक मेनुमा माछा राख्नुहोस्। एन्डरसन भन्छन्, 'हामीलाई थाहा छ कि हरेक हप्ता माछाको धेरै परिकार खाने मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन् र नमान्ने मानिसहरूको तुलनामा हृदय रोग कम हुन्छ।' साल्मन, लेक ट्राउट, टुना र फ्लाउन्डरले उच्च ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र कम पारा स्तरहरू बीच राम्रो सन्तुलन कायम गर्छ। यद्यपि, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, माछा र शेलफिशलाई हप्तामा 12 औंसमा सीमित गर्नुहोस्। शार्क, स्वोर्डफिस, किंग म्याकरेल र टाइलफिसबाट बच्नुहोस्, जसमा पाराको उच्च स्तर हुन्छ।
चिप्स खाडल गर्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता, एउटा प्रशोधित खाना - कुकीज, पटाखे, वा आलु चिप्स बाहिर फाल्नुहोस्, र यसलाई स्याउ, रातो मिर्च, वा अन्य फलफूल वा तरकारीले बदल्नुहोस्। न्युयोर्क-प्रेस्बिटेरियन हस्पिटल/वेल कर्नेल मेडिकल कलेजका कार्डियोलोजिस्ट र मेडिसिनका एसोसिएट प्रोफेसर, होली एस एन्डरसन, एमडी भन्छन्, 'फलफूल र तरकारीको रंगीन एर्रे खाँदा तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।' यी एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानाहरूले तपाईंको शरीरलाई रोगसँग लड्न मद्दत गर्नेछ, उनी भन्छिन्।
एक इन्च सिन्च। हामी सबै तौलको जोशमा छौं, तर राम्रो स्वास्थ्य भनेको तपाईको तौलको बारेमा कम हो कि तपाईले आफ्नो बेल्ट कति इन्च कस्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बीचको वरिपरि बस्ने बोसो सबैभन्दा खतरनाक प्रकार हो। विज्ञहरू भन्छन् कि कम्मरको आकार 34.5 इन्च वा कम महिलाहरूको लागि लक्ष्य हो, तर एक वा दुई इन्च मात्र टेक्दा मधुमेह, हृदय रोग, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सकिन्छ। आफ्नो कम्मरलाई ट्रिम गर्न, कम चिनी खानुहोस् र आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्।
पाइला माथि। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू भन्छन् कि दिनको १०,००० पाइला - लगभग पाँच माइल - बोसो काट्ने र टाइप 2 मधुमेह रोक्नको लागि जादुई संख्या हो।
यति टाढा हिंड्ने समय छैन? दिनमा मात्र २,००० पाइला थप्दा ठूलो फरक पर्न सक्छ। एकचोटि तपाईंले 2,000 मा पुग्नुभयो भने, अर्को 2,000 थप्नुहोस् -- र हिँडिरहनुहोस्। पार्किङबाट अफिससम्म हिँड्दा पेडोमिटर लगाउनुहोस्। बिहानको खाजा र बेलुकाको खाना पछि हिड्नुहोस्।
घरेलु चिकित्सा उपकरणहरू . COVID-19 ले हामीलाई आफ्नै लागि डाक्टर बन्न मद्दत गर्यो। डिजिटल थर्मामीटरहरू, इन्फ्रारेड थर्मोमिटरहरू, रक्तचाप मनिटर र हाम्रो आधारभूत शारीरिक अवस्थाको लागि हाम्रो आफ्नै अनुगमनको लागि पल्स अक्सिमिटरहरू घरमा राख्नुपर्छ।
