新型コロナウイルス感染症（COVID-19）ウイルスの新たな株が世界中を席巻しています。心血管疾患や脳血管疾患のある人は、新型コロナウイルス感染症に感染しやすいです。専門家らは、新型コロナウイルス感染症は長期間にわたって私たちと共存するだろうが、その後は良い毎日の習慣が私たちの体の健康に大いに役立つだろうと述べている。
リフトに乗ってください。 歯を磨きながら、片足を上げます。 60 まで数えます。もう一方の脚でも繰り返します。この小さな運動は、加齢に伴う転倒防止に不可欠なバランスを改善するだけでなく、歯科医が推奨する 2 分間の歯磨きを確実に行うことにもなります。
魚を皿に盛ります。 少なくとも週に2回は魚をメニューに加えましょう。 「毎週数回魚を食べる人は、食べない人に比べて長生きし、心臓病が少ないことが分かっています」とアンダーセン氏は言う。サーモン、レイクトラウト、マグロ、ヒラメは、豊富なオメガ 3 脂肪酸と低い水銀レベルのバランスが取れています。ただし、妊娠中の場合は、魚介類を週に合計 12 オンスまでに制限してください。水銀を多く含むサメ、メカジキ、キングサバ、アマダイなどは避けてください。
チップは捨てましょう。 毎週、クッキー、クラッカー、ポテトチップスなどの加工食品を 1 つ捨て、代わりにリンゴ、赤ピーマン、その他の果物や野菜を食べましょう。 「色とりどりの果物や野菜を食べると、血圧が下がり、体重が減ります」と、ニューヨーク長老派病院/ワイル・コーネル医科大学の心臓専門医で医学准教授のホリー・S・アンダーセン医師は言う。これらの抗酸化物質が豊富な食品は、体の病気との闘いにも役立つ、と彼女は言います。
ちょっと締め付けてください。 私たちは皆体重にこだわるものですが、健康とは体重よりも、ベルトを何インチ締められるかが重要です。体の中心付近にある脂肪は最も危険です。専門家らによると、女性のウエストサイズは34.5インチ以下が目標だが、ほんの1～2インチウエストサイズを下げるだけでも、糖尿病や心臓病、その他の健康上の問題のリスクを軽減できる可能性があるという。ウエストラインを整えるには、砂糖の摂取を減らし、身体活動を増やします。
ステップアップしてください。 健康専門家らは、脂肪を減らし、2型糖尿病を予防するための魔法の数字は1日1万歩、つまり約5マイルだと言っている。
そこまで歩く時間がありませんか？ 1 日わずか 2,000 歩追加するだけで、大きな違いが生まれます。 2,000 に達したら、さらに 2,000 を追加して、歩き続けます。駐車場からオフィスまで歩く際は万歩計を着用してください。朝食と夕食後に散歩しましょう。
家庭用医療機器. 新型コロナウイルス感染症は、私たちが自分自身の医師になるのに役立ちました。 デジタル温度計, 赤外線 温度計, 血圧計 と パルスオキシメーターは 、基本的な体調を自分で監視するために自宅に保管する必要があります。
