新しいCovid-19ウイルス株が地球を一掃しています。心血管疾患および脳血管疾患のある人は、Covid-19ウイルスによって攻撃されやすいです。専門家は、Covid-19が長い間私たちと共存すると言います、そして、良い毎日の習慣は私たちの体の健康に大いに役立ちます。
リフトを取得します。 歯を磨く間、片足を持ち上げます。 60に数えます。もう一方の脚で繰り返します。この小さなエクササイズは、あなたのバランスを改善するだけでなく、あなたが年をとるにつれて転倒を防ぐために不可欠であるだけでなく、あなたの歯科医が推奨する2分間ブラッシングを保証します。
魚を皿洗い。 少なくとも週に2回、メニューに魚を置きます。 「毎週何匹の魚を食べる人は、そうでない人よりも長生きし、心臓病が少ないことを知っています」とアンデルセンは言います。サーモン、湖のマス、マグロ、およびヒラメのヒラメは、高オメガ3脂肪酸と低水銀レベルの間のバランスをとっています。ただし、妊娠している場合は、魚と貝類を1週間に合計12オンスに制限します。高レベルの水銀を含むサメ、メカジキ、キングマッケレル、タイルフィッシュを避けてください。
チップを捨てます。 毎週、クッキー、クラッカー、ポテトチップなどの加工食品を1つ捨て、リンゴ、赤唐辛子、または他の果物や野菜に置き換えます。 「果物や野菜のカラフルな配列を食べると、血圧が低下し、体重が減ります」と、ニューヨーク・プレスビテリアン病院/ウェイル・コーネル医科大学の心臓病専門医兼医学准教授であるHolly S. Andersenは言います。これらの抗酸化物質が豊富な食品は、あなたの体の戦闘病にも役立つと彼女は言います。
インチを締めます。 私たちは皆、体重に取り組んでいますが、健康は、ベルトを締めることができるインチ数よりも体重が少ないことです。あなたの真ん中の周りにある脂肪は最も危険な種類です。専門家は、34.5インチ以下のウエストサイズが女性の標的であると言いますが、わずか2インチを離れると、糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題のリスクを減らすことができます。ウエストラインをトリミングするには、より少ない砂糖を食べて身体活動を増やします。
ステップアップ。 健康の専門家は、1日あたり10,000ステップ（約5マイル）が脂肪をトリミングし、2型糖尿病を防ぐための魔法の数字であると言います。
そこまで歩く時間がありませんか？ 1日にわずか2,000ステップを追加すると、大きな違いが生じる可能性があります。 2,000を打ったら、さらに2,000を追加し、歩き続けます。駐車場からオフィスまで歩いている間、歩数計を着用してください。朝食と夕食の後に散歩してください。
家庭医療機器. Covid-19は私たちが私たち自身の医師になるのを助けました。 デジタル温度計, 赤外線 温度計, 血圧モニター と パルスオキシメーターは、 基本的な体調のために私たち自身の監視のために家に維持する必要があります。
