కొత్త కోవిడ్ -19 వైరస్ జాతులు భూగోళాన్ని తుడిచివేస్తున్నాయి. హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు COVID-19 వైరస్ ద్వారా దాడి చేయడం సులభం. COVID-19 చాలా కాలం పాటు మాతో కలిసిపోతుందని నిపుణులు అంటున్నారు, అప్పుడు మంచి రోజువారీ అలవాట్లు మన శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడతాయి.
లిఫ్ట్ పొందండి. మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, ఒక కాలు ఎత్తండి. 60 కి లెక్కించండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ చిన్న వ్యాయామం మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ వయస్సులో జలపాతాన్ని నివారించడానికి అవసరం, కానీ మీ దంతవైద్యుడు సిఫారసు చేసే రెండు నిమిషాలు బ్రష్ చేస్తుంది.
చేపలను డిష్ చేయండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మెనులో చేపలను ఉంచండి. 'ప్రతి వారం అనేక సేవింగ్ చేపలు తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు చేయని వ్యక్తుల కంటే తక్కువ గుండె జబ్బులు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు, ' అండర్సన్ చెప్పారు. సాల్మన్, లేక్ ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు ఫ్లౌండర్ అధిక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తక్కువ పాదరసం స్థాయిల మధ్య మంచి సమతుల్యతను కలిగిస్తాయి. అయితే, మీరు గర్భవతి అయితే, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌లను వారానికి 12 oun న్సులకు పరిమితం చేయండి. అధిక స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉన్న షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్లను నివారించండి.
చిప్స్ తవ్వండి. ప్రతి వారం, ఒక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని - కుకీలు, క్రాకర్లు లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ విసిరి, దానిని ఆపిల్, ఎర్ర మిరియాలు లేదా ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. 'రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయల శ్రేణిని తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ' న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్/వెయిల్ కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజీలో కార్డియాలజిస్ట్ మరియు మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ హోలీ ఎస్. అండర్సన్, MD చెప్పారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీర యుద్ధ వ్యాధికి కూడా సహాయపడతాయని ఆమె చెప్పింది.
ఒక అంగుళం సిన్చ్. మనమందరం బరువు-నిమగ్నమయ్యాము, కాని మంచి ఆరోగ్యం మీరు మీ బెల్టును ఎన్ని అంగుళాలు బిగించవచ్చనే దాని కంటే తక్కువ బరువు గురించి తక్కువ. మీ మధ్యలో కూర్చున్న కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైన రకం. 34.5 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడుము పరిమాణం మహిళలకు లక్ష్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు, కానీ కేవలం ఒక అంగుళం లేదా రెండు మాత్రమే తీయడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ నడుముని కత్తిరించడానికి, తక్కువ చక్కెర తినండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి.
అడుగు పెట్టండి. ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 10,000 దశలు - సుమారు ఐదు మైళ్ళు - కొవ్వును కత్తిరించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మేజిక్ సంఖ్య.
అంత దూరం నడవడానికి సమయం లేదా? రోజుకు కేవలం 2,000 దశలను జోడించడం వల్ల పెద్ద తేడా ఉంటుంది. మీరు 2,000 కొట్టిన తర్వాత, మరో 2,000 జోడించండి - మరియు నడక కొనసాగించండి. మేము పార్కింగ్ స్థలం నుండి కార్యాలయానికి నడుస్తున్నప్పుడు పెడోమీటర్ ధరించండి. అల్పాహారం మరియు విందు తర్వాత నడవండి.
గృహ వైద్య పరికరాలు . COVID-19 మా స్వంత వైద్యుడిగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడ్డాయి. డిజిటల్ థర్మామీటర్లు, పరారుణ థర్మామీటర్లు, రక్తపోటు మానిటర్లు మరియు పల్స్ ఆక్సిమీటర్లను మా ప్రాథమిక భౌతిక పరిస్థితి కోసం మా స్వంత పర్యవేక్షణ కోసం ఇంట్లో ఉంచాలి.
