కొత్త కోవిడ్-19 వైరస్ జాతులు ప్రపంచాన్ని చుట్టుముడుతున్నాయి. కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు COVID-19 వైరస్ ద్వారా సులభంగా దాడి చేయబడతారు. కోవిడ్-19 చాలా కాలం పాటు మనతో సహజీవనం చేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు, అప్పుడు మంచి రోజువారీ అలవాట్లు మన శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడతాయి.
లిఫ్ట్ పొందండి. మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, ఒక కాలు ఎత్తండి. 60కి లెక్కించండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ చిన్న వ్యాయామం మీ బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ జలపాతాలను నివారించడానికి అవసరం, కానీ మీ దంతవైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన రెండు నిమిషాల పాటు బ్రష్ చేసేలా చేస్తుంది.
చేపలను డిష్ చేయండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మెనులో చేపలను ఉంచండి. 'ప్రతి వారం అనేక సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు తినని వ్యక్తుల కంటే తక్కువ గుండె జబ్బులు ఉంటాయని మాకు తెలుసు' అని అండర్సన్ చెప్పారు. సాల్మన్, లేక్ ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు ఫ్లౌండర్ అధిక ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తక్కువ పాదరసం స్థాయిల మధ్య మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మీరు గర్భవతి అయితే, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్లను వారానికి మొత్తం 12 ఔన్సులకు పరిమితం చేయండి. షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ లను నివారించండి, వీటిలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చిప్స్ కందకం. ప్రతి వారం, ఒక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని -- కుకీలు, క్రాకర్లు లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ విసిరివేయండి మరియు దాని స్థానంలో ఆపిల్, ఎర్ర మిరియాలు లేదా ఇతర పండు లేదా కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. 'పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన రంగురంగుల శ్రేణిని తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది' అని న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్/వెయిల్ కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజీలో కార్డియాలజిస్ట్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ హోలీ S. ఆండర్సన్, MD చెప్పారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ మీ శరీరం వ్యాధితో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఆమె చెప్పింది.
ఒక అంగుళం నొక్కండి. మనమందరం బరువుతో నిమగ్నమై ఉన్నాము, కానీ మీ బెల్ట్ను ఎన్ని అంగుళాలు బిగించగలమో దాని కంటే మీ బరువు ఎంత తక్కువగా ఉంటుంది అనేదానిపై మంచి ఆరోగ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ మధ్యలో ఉండే కొవ్వు అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. 34.5 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడుము పరిమాణం మహిళలకు లక్ష్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు, అయితే కేవలం ఒకటి లేదా రెండు అంగుళాలు తీసివేస్తే మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ నడుము రేఖను కత్తిరించడానికి, తక్కువ చక్కెర తినండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోండి.
అడుగు పైకి. ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 10,000 అడుగులు -- దాదాపు ఐదు మైళ్లు -- కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ను నివారించడానికి మ్యాజిక్ నంబర్ అని చెప్పారు.
అంత దూరం నడవడానికి సమయం లేదా? రోజుకు కేవలం 2,000 దశలను జోడించడం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. మీరు 2,000 కొట్టిన తర్వాత, మరో 2,000 జోడించండి -- మరియు నడవడం కొనసాగించండి. మేము పార్కింగ్ స్థలం నుండి కార్యాలయానికి నడిచేటప్పుడు పెడోమీటర్ ధరించండి. అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవండి.
గృహ వైద్య పరికరాలు . COVID-19 మా స్వంత వైద్యునిగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడింది. డిజిటల్ థర్మామీటర్లు, పరారుణ థర్మామీటర్లు, రక్తపోటు మానిటర్లు మరియు పల్స్ ఆక్సిమీటర్లు మన ప్రాథమిక శారీరక స్థితిని మన స్వంత పర్యవేక్షణ కోసం ఇంట్లో ఉంచుకోవాలి.
