Neue COVID-19-Virusstämme breiten sich auf der ganzen Welt aus. Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen können leicht vom COVID-19-Virus befallen werden. Experten sagen, dass COVID-19 noch lange mit uns koexistieren wird und gute Alltagsgewohnheiten dann sehr für die Gesundheit unseres Körpers hilfreich sind.
Lass dich mitnehmen. Heben Sie beim Zähneputzen ein Bein an. Zählen Sie bis 60. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Diese kleine Übung verbessert nicht nur Ihr Gleichgewicht, was für die Vermeidung von Stürzen mit zunehmendem Alter unerlässlich ist, sondern stellt auch sicher, dass Sie die von Ihrem Zahnarzt empfohlene zweiminütige Putzzeit einhalten.
Den Fisch anrichten. Setzen Sie Fisch mindestens zweimal pro Woche auf den Speiseplan. „Wir wissen, dass Menschen, die jede Woche mehrere Portionen Fisch essen, länger leben und weniger Herzerkrankungen haben als Menschen, die das nicht tun“, sagt Andersen. Lachs, Seeforelle, Thunfisch und Flunder weisen ein gutes Gleichgewicht zwischen hohem Omega-3-Fettsäurengehalt und niedrigem Quecksilbergehalt auf. Wenn Sie jedoch schwanger sind, beschränken Sie den Verzehr von Fisch und Schalentieren auf insgesamt 12 Unzen pro Woche. Vermeiden Sie Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und Kachelfische, die einen hohen Quecksilbergehalt enthalten.
Werfen Sie die Chips weg. Werfen Sie jede Woche ein verarbeitetes Lebensmittel – Kekse, Cracker oder Kartoffelchips – weg und ersetzen Sie es durch einen Apfel, eine rote Paprika oder ein anderes Obst oder Gemüse. „Der Verzehr einer bunten Auswahl an Obst und Gemüse senkt Ihren Blutdruck und hilft Ihnen beim Abnehmen“, sagt Dr. Holly S. Andersen, Kardiologin und außerordentliche Professorin für Medizin am New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Diese antioxidantienreichen Lebensmittel helfen Ihrem Körper auch bei der Bekämpfung von Krankheiten, sagt sie.
Ziehen Sie einen Zentimeter fest. Wir sind alle gewichtsbesessen, aber bei einer guten Gesundheit kommt es weniger darauf an, wie viel man wiegt, sondern darauf, wie viele Zentimeter man den Gürtel enger schnallen kann. Das Fett, das um Ihre Mitte sitzt, ist die gefährlichste Art. Experten sagen, dass ein Taillenumfang von 34,5 Zoll oder weniger das Ziel für Frauen ist, aber wenn Sie nur ein oder zwei Zoll abnehmen, kann sich das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme verringern. Um Ihre Taille zu straffen, essen Sie weniger Zucker und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Steigen Sie auf. Gesundheitsexperten sagen, 10.000 Schritte pro Tag – etwa fünf Meilen – seien die magische Zahl, um Fett zu reduzieren und Typ-2-Diabetes vorzubeugen.
Sie haben keine Zeit, so weit zu laufen? Schon das Hinzufügen von 2.000 Schritten pro Tag kann einen großen Unterschied machen. Sobald Sie 2.000 erreicht haben, fügen Sie weitere 2.000 hinzu – und gehen Sie weiter. Tragen Sie einen Schrittzähler, während wir vom Parkplatz zum Büro gehen. Machen Sie nach dem Frühstück und Abendessen einen Spaziergang.
Medizinische Haushaltsgeräte . COVID-19 haben uns geholfen, ein eigener Arzt zu sein. Digitale Thermometer, Infrarot Thermometer, Blutdruckmessgeräte und Pulsoximeter sollten zu Hause aufbewahrt werden, um unsere grundlegende körperliche Verfassung zu überwachen.
