Noi tulpini de virus COVID-19 mătură globul. Persoanele cu boli cardiovasculare și cerebrovasculare sunt ușor de atacat de virusul COVID-19. Experții spun că COVID-19 va coexista cu noi pentru o lungă perioadă de timp, apoi obiceiurile bune zilnice ajută foarte mult la sănătatea corpului nostru.
Ia un lift. În timp ce vă spălați pe dinți, ridicați un picior. Numărați până la 60. Repetați cu celălalt picior. Acest mic exercițiu nu numai că îți îmbunătățește echilibrul, esențial pentru prevenirea căderilor pe măsură ce îmbătrânești, dar te asigură și că te periezi pentru cele două minute recomandate de medicul dentist.
Se taie pestele. Pune pește în meniu de cel puțin două ori pe săptămână. „Știm că oamenii care mănâncă mai multe porții de pește în fiecare săptămână trăiesc mai mult și au mai puține boli de inimă decât cei care nu mănâncă”, spune Andersen. Somonul, păstrăvul de lac, tonul și lipacul ating un echilibru bun între acizii grași omega-3 ridicat și nivelurile scăzute de mercur. Cu toate acestea, dacă sunteți însărcinată, limitați peștele și crustaceele la 12 uncii în total pe săptămână. Evitați rechinul, peștele-spadă, macroul rege și peștele țiglă, care conțin niveluri ridicate de mercur.
Aruncă chipsurile. În fiecare săptămână, aruncați un aliment procesat - fursecuri, biscuiți sau chipsuri de cartofi și înlocuiți-l cu un măr, ardei roșu sau alte fructe sau legume. „Mâncarea unei game colorate de fructe și legume vă va scădea tensiunea arterială și vă va ajuta să pierdeți în greutate”, spune Holly S. Andersen, MD, cardiolog și profesor asociat de medicină la New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Aceste alimente bogate în antioxidanți vă vor ajuta, de asemenea, organismul să lupte împotriva bolilor, spune ea.
Cinch un inch. Cu toții suntem obsedați de greutate, dar starea de sănătate este mai puțin legată de greutatea pe care o cântărești decât de câți centimetri poți strânge cureaua. Grăsimea care se află în jurul mijlocului tău este cea mai periculoasă tip. Experții spun că o dimensiune a taliei de 34,5 inci sau mai puțin este ținta pentru femei, dar scoaterea de doar un inch sau doi poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate. Pentru a-ți tăia talia, mănâncă mai puțin zahăr și crește activitatea fizică.
Faceți un pas înainte. Experții în sănătate spun că 10.000 de pași pe zi -- aproximativ cinci mile -- este numărul magic pentru tăierea grăsimilor și prevenirea diabetului de tip 2.
Nu ai timp să mergi atât de departe? Adăugarea a doar 2.000 de pași pe zi poate face o mare diferență. După ce ați atins 2.000, adăugați încă 2.000 -- și continuați să mergeți. Purtați un pedometru în timp ce mergem de la parcare la birou. Faceți o plimbare după micul dejun și cină.
Dispozitivele medicale de uz casnic . COVID-19 ne-au ajutat să fim medic pe cont propriu. Termometre digitale, infraroşu termometre, tensiometre şi pulsioximetrele ar trebui să fie păstrate acasă pentru propria noastră monitorizare a stării noastre fizice de bază.
