Új COVID-19 vírustörzsek söpörnek végig a világon. A szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségekben szenvedőket könnyen megtámadja a COVID-19 vírus. Szakértők szerint a COVID-19 még sokáig együtt él velünk, majd a jó napi szokások sokat segítenek szervezetünk egészségében.
Vegyen fel egy liftet. Fogmosás közben emelje fel az egyik lábát. Számoljon 60-ig. Ismételje meg a másik lábával. Ez a kis gyakorlat nemcsak az egyensúlyát javítja, ami elengedhetetlen az életkor előrehaladtával esések megelőzéséhez, hanem azt is biztosítja, hogy a fogorvosa által javasolt két percig mosson fogmosást.
Tálaljuk a halat. Hetente legalább kétszer tegyen halat az étlapra. 'Tudjuk, hogy azok az emberek, akik hetente több adag halat esznek, tovább élnek, és kevesebb szívbetegségük van, mint azoknak, akik nem' - mondja Andersen. A lazac, a tavi pisztráng, a tonhal és a lepényhal jó egyensúlyt teremt a magas omega-3 zsírsavak és az alacsony higanyszint között. Ha azonban terhes, korlátozza a halak és kagylók mennyiségét heti 12 unciára. Kerülje a cápát, a kardhalat, a királymakrélát és a csempehalat, amelyek magas higanyt tartalmaznak.
Dobja el a chipeket. Minden héten dobjon ki egy feldolgozott ételt – kekszeket, kekszet vagy burgonya chipset, és cserélje ki almával, pirospaprikával vagy más gyümölccsel vagy zöldséggel. 'Gyümölcsök és zöldségek színes választékának elfogyasztása csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban' - mondja Holly S. Andersen, MD, kardiológus és a New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College orvostudományi docense. Ezek az antioxidánsokban gazdag ételek szintén segítenek a szervezetnek a betegségek leküzdésében, mondja.
Egy hüvelyk. Mindannyian súlymániák vagyunk, de a jó egészség nem a súlyodtól függ, hanem attól, hogy hány centiméterrel tudod meghúzni a nadrágszíjat. A közepe körül ülő zsír a legveszélyesebb. A szakértők szerint a nőknél a 34,5 hüvelyk vagy annál kisebb derékbőség a cél, de ha csak egy-két hüvelyket veszünk le, akkor csökkenthető a cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázata. A derékbőség megvágásához fogyassz kevesebb cukrot és növeld a fizikai aktivitásodat.
Lépj fel. Egészségügyi szakértők szerint a napi 10 000 lépés – nagyjából öt mérföld – a varázslatos szám a zsír csökkentésében és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Nincs időd ilyen messzire sétálni? Napi 2000 lépés hozzáadásával nagy változást hozhat. Ha elérte a 2000-et, adjon hozzá még 2000-et -- és folytassa a sétát. Viseljen lépésszámlálót, amíg a parkolóból az irodába sétálunk. Reggeli és vacsora után sétáljon egyet.
A háztartási orvostechnikai eszközök . COVID-19 segített nekünk abban, hogy a magunk orvosai legyünk. Digitális hőmérők, infravörös hőmérők, vérnyomásmérők és pulzoximétereket tartsunk otthon, hogy alapvető fizikai állapotunkat saját magunk ellenőrizhessük.
