ಹೊಸ COVID-19 ವೈರಸ್ ತಳಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು COVID-19 ವೈರಸ್ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ COVID-19 ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಿಫ್ಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 60 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನುಗಳನ್ನು ಡಿಶ್ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 'ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ' ಎಂದು ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 12 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ಫಿಶ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ -- ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇಬು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 'ವರ್ಣರಂಜಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್-ಪ್ರೆಸ್ಬಿಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ/ವೇಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಹಾಲಿ ಎಸ್. ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಇಂಚು ಸಿಂಚ್ ಮಾಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೂಕದ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ. 34.5 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ಮೈಲುಗಳು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 2,000 ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 2,000 ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಾವು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳು . COVID-19 ನಮ್ಮದೇ ವೈದ್ಯರಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ಗಳು, ಅತಿಗೆಂಪು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ನಾಡಿ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.
