ಹೊಸ ಕೋವಿಡ್ -19 ವೈರಸ್ ತಳಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಗುಡಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೋವಿಡ್ -19 ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕೋವಿಡ್ -19 ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಲಿಫ್ಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 60 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. .
ಮೀನುಗಳನ್ನು ಡಿಶ್ ಮಾಡಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹಾಕಿ. Week 'ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ಮೀನುಗಳ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ,' ಎಂದು ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 12 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ ಫಿಶ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ - ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇಬು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. The 'ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್-ಪ್ರೆಸ್‌ಬೈಟೇರಿಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ/ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು medicine ಷಧದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹಾಲಿ ಎಸ್. ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯುದ್ಧ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಇಂಚು ಸಿಂಚ್. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೂಕ-ಗೀಳಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. 34.5 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ಮೈಲಿಗಳು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಅಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು 2,000 ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 2,000 ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಾವು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳು . ಕೋವಿಡ್ -19 ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈದ್ಯರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಡಿಫೀಸು, ಅರಿಯದ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ಪಲ್ಸ್ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
