Las nuevas cepas del virus Covid-19 están barriendo el mundo. Las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son fáciles de ser atacadas por el virus Covid-19. Los expertos dicen que Covid-19 coexistirá con nosotros durante mucho tiempo, entonces los buenos hábitos diarios ayudan mucho para la salud de nuestro cuerpo.
Obtenga un ascensor. Mientras te cepillas los dientes, levanta una pierna. Cuente hasta 60. Repita con la otra pierna. Este pequeño ejercicio no solo mejora su equilibrio, esencial para prevenir caídas a medida que envejece, sino que también asegura que cepille durante los dos minutos que su dentista recomienda.
Dirige el pescado. Ponga pescado en el menú al menos dos veces por semana. 'Sabemos que las personas que comen varias porciones de pescado cada semana viven más y tienen menos enfermedad cardíaca que las personas que no', dice Andersen. El salmón, la trucha del lago, el atún y la platija logran un buen equilibrio entre los ácidos grasos omega-3 altos y los bajos niveles de mercurio. Sin embargo, si está embarazada, limite los peces y los mariscos a 12 onzas en total por semana. Evite el tiburón, el pez espada, la caballa del rey y los peces de mosaico, que contienen altos niveles de mercurio.
Abandona las chips. Cada semana, tire una comida procesada: galletas, galletas salas o papas fritas, y reemplácela con una manzana, pimiento rojo u otra fruta o vegetal. 'Comer una colorida variedad de frutas y verduras reducirá la presión arterial y lo ayudará a perder peso', dice Holly S. Andersen, MD, cardióloga y profesora asociada de medicina en el Hospital de Nueva York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Estos alimentos ricos en antioxidantes también ayudarán a su cuerpo a luchar contra la enfermedad, dice ella.
Custent una pulgada. Todos estamos obsesionados con el peso, pero la buena salud es menos sobre lo que pesa que cuántas pulgadas puede apretar su cinturón. La grasa que se sienta alrededor de su centro es el tipo más peligroso. Los expertos dicen que un tamaño de cintura de 34.5 pulgadas o menos es el objetivo de las mujeres, pero despegar solo una pulgada o dos puede reducir su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Para recortar su cintura, coma menos azúcar y aumente su actividad física.
Aumentar. Los expertos en salud dicen que 10,000 pasos al día, aproximadamente cinco millas, es el número mágico para recortar grasa y prevenir la diabetes tipo 2.
¿No tienes tiempo para caminar tan lejos? Agregar solo 2.000 pasos al día puede marcar una gran diferencia. Una vez que haya alcanzado los 2,000, agregue otros 2,000 y sigan caminando. Use un podómetro mientras caminamos desde el estacionamiento hasta la oficina. Dé un paseo después del desayuno y la cena.
Los dispositivos médicos para el hogar . Covid-19 nos ayudaron a ser médico para el nuestro. Termómetros digitales, infrarrojo termómetros, monitores de presión arterial y Los oxímetros de pulso deben mantenerse en casa para nuestro propio monitoreo para nuestra condición física básica.
