Nuevas cepas del virus COVID-19 están arrasando el mundo.Las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son fáciles de ser atacadas por el virus COVID-19.Los expertos afirman que el COVID-19 convivirá con nosotros durante mucho tiempo, por lo que unos buenos hábitos diarios ayudan mucho a la salud de nuestro organismo.
- Toma un aventón. Mientras te cepillas los dientes, levanta una pierna.Cuente hasta 60. Repita con la otra pierna.Este pequeño ejercicio no sólo mejora tu equilibrio, fundamental para prevenir caídas con la edad, sino que también te asegura cepillarte los dos minutos que recomienda tu dentista.
- Servir el pescado. Incluya pescado en el menú al menos dos veces por semana.'Sabemos que las personas que comen varias porciones de pescado cada semana viven más y padecen menos enfermedades cardíacas que las que no lo hacen', dice Andersen.El salmón, la trucha de lago, el atún y la platija logran un buen equilibrio entre niveles altos de ácidos grasos omega-3 y niveles bajos de mercurio.Sin embargo, si está embarazada, limite el consumo de pescado y mariscos a 12 onzas en total por semana.Evite el tiburón, el pez espada, la caballa y el blanquillo, que contienen altos niveles de mercurio.
- Deshazte de las patatas fritas. Cada semana, deseche un alimento procesado (galletas saladas o papas fritas) y reemplácelo con una manzana, pimiento rojo u otra fruta o verdura.'Comer una variedad colorida de frutas y verduras reducirá la presión arterial y le ayudará a perder peso', dice Holly S. Andersen, MD, cardióloga y profesora asociada de medicina en el New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Estos alimentos ricos en antioxidantes también ayudarán a su cuerpo a combatir las enfermedades, dice.
- Ajusta una pulgada. Todos estamos obsesionados con el peso, pero la buena salud no se trata tanto de lo que pesas sino de cuántos centímetros puedes apretarte el cinturón.La grasa que se encuentra alrededor de tu cintura es la más peligrosa.Los expertos dicen que el tamaño de cintura de 34,5 pulgadas o menos es el objetivo para las mujeres, pero quitar solo una o dos pulgadas puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.Para recortar tu cintura, come menos azúcar y aumenta tu actividad física.
- Aumentar. Los expertos en salud dicen que 10.000 pasos por día (aproximadamente cinco millas) es el número mágico para reducir la grasa y prevenir la diabetes tipo 2.
¿No tienes tiempo para caminar tan lejos?Agregar solo 2000 pasos al día puede marcar una gran diferencia.Una vez que haya llegado a 2000, agregue otros 2000 y siga caminando.Use un podómetro mientras caminamos desde el estacionamiento hasta la oficina.Dé un paseo después del desayuno y la cena.
- Los dispositivos médicos domésticos . COVID-19 nos ayudaron a ser médicos por nuestra cuenta. Termómetros digitales, infrarrojo termómetros, monitores de presión arterial y Los oxímetros de pulso deben tenerse en casa para nuestro propio seguimiento de nuestra condición física básica.
