تجتاح سلالات فيروس كورونا الجديد (COVID-19) العالم. من السهل أن يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية لهجوم فيروس كوفيد-19. يقول الخبراء إن فيروس كورونا (COVID-19) سيتعايش معنا لفترة طويلة، ومن ثم فإن العادات اليومية الجيدة تساعد كثيرًا في صحة أجسامنا.
احصل على المصعد. أثناء تنظيف أسنانك، ارفع ساق واحدة. عد إلى 60. كرر ذلك مع الساق الأخرى. لا يؤدي هذا التمرين الصغير إلى تحسين توازنك فحسب، وهو أمر ضروري لمنع السقوط مع تقدمك في العمر، ولكنه يضمن أيضًا تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة الدقيقتين التي يوصي بها طبيب أسنانك.
طبق السمك. ضع السمك في القائمة مرتين على الأقل في الأسبوع. يقول أندرسن: 'نحن نعلم أن الأشخاص الذين يتناولون عدة حصص من الأسماك كل أسبوع يعيشون لفترة أطول ويعانون من أمراض القلب بشكل أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك'. يحقق سمك السلمون وتراوت البحيرة والتونة والسمك المفلطح توازنًا جيدًا بين أحماض أوميجا 3 الدهنية العالية ومستويات الزئبق المنخفضة. ومع ذلك، إذا كنتِ حاملًا، فقللي من تناول الأسماك والمحار إلى 12 أونصة في الأسبوع. تجنب سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل، وسمك البلاط، التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
تخلص من الرقائق. كل أسبوع، تخلص من أحد الأطعمة المصنعة - البسكويت أو البسكويت أو رقائق البطاطس، واستبدلها بالتفاح أو الفلفل الأحمر أو أي فاكهة أو خضروات أخرى. تقول هولي إس. أندرسن، طبيبة القلب وأستاذ الطب المساعد في مستشفى نيويورك بريسبيتيريان/كلية طب وايل كورنيل: 'إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة سوف يخفض ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن'. وتقول إن هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ستساعد جسمك أيضًا على مقاومة الأمراض.
سينتش بوصة. نحن جميعًا مهووسون بالوزن، لكن الصحة الجيدة لا تتعلق بوزنك بقدر ما تتعلق بعدد البوصات التي يمكنك شد حزامك بها. الدهون الموجودة حول وسطك هي النوع الأكثر خطورة. يقول الخبراء إن حجم الخصر الذي يبلغ 34.5 بوصة أو أقل هو الهدف بالنسبة للنساء، لكن خلع بوصة أو اثنتين فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. لتنحيف محيط خصرك، تناول كميات أقل من السكر وقم بزيادة نشاطك البدني.
تصعيد. يقول خبراء الصحة إن 10000 خطوة يوميًا، أي ما يقرب من خمسة أميال، هو الرقم السحري لتقليل الدهون والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
ليس لديك الوقت للمشي إلى هذا الحد؟ إن إضافة 2000 خطوة فقط يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بمجرد أن تصل إلى 2000، أضف 2000 أخرى - واستمر في المشي. قم بارتداء عداد الخطى أثناء سيرنا من موقف السيارات إلى المكتب. قم بالمشي بعد الإفطار والعشاء.
الأجهزة الطبية المنزلية . ساعدنا فيروس كورونا (COVID-19) في أن نكون أطباء لأنفسنا. موازين الحرارة الرقمية, الأشعة تحت الحمراء موازين الحرارة, أجهزة قياس ضغط الدم و يجب الاحتفاظ بمقاييس التأكسج النبضي في المنزل لمراقبتنا لحالتنا البدنية الأساسية.
