سلالات فيروس Covid-19 الجديدة تجتاح العالم. من السهل مهاجمة الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية من قبل فيروس Covid-19. يقول الخبراء إن Covid-19 سوف تتعايش معنا لفترة طويلة ، ثم تساعد العادات اليومية الجيدة كثيرًا على صحة الجسم.
احصل على مصعد. أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ارفع ساقًا واحدة. عد إلى 60. كرر مع الساق الأخرى. هذا التمرين الصغير لا يحسن توازنك فحسب ، بل ضروري لمنع السقوط مع تقدمك في العمر ، ولكنه يضمن لك أيضًا الفرشاة لمدة دقيقتين يوصي طبيب الأسنان.
صحن السمك. ضع الأسماك في القائمة على الأقل مرتين في الأسبوع. 'نحن نعلم أن الأشخاص الذين يأكلون عدة حصص من الأسماك كل أسبوع يعيشون لفترة أطول ويصابون بأمراض في القلب أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك' ، كما يقول أندرسن. سلمون ، سمك السلمون المرقط ، التونة ، والمفلس يجري توازنًا جيدًا بين أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتفعة ومستويات الزئبق المنخفضة. ومع ذلك ، إذا كنت حاملًا ، فقم بحد الأسماك والمحار إلى 12 أوقية في الأسبوع. تجنب سمك القرش وسمك السيوف والملك الماكريل وسمك البلاط ، الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
تخلص من الرقائق. كل أسبوع ، قم بإلقاء طعام واحد معالج - ملفات تعريف الارتباط أو المفرقعات أو رقائق البطاطس ، واستبدلها بتفاحة أو فلفل أحمر أو أي فاكهة أو خضار أخرى. يقول هولي س. أندرسن ، أخصائي أمراض القلب وأستاذ الطب في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان/ويل كورنيل ، إن تناول مجموعة ملونة من الفواكه والخضروات سيؤدي إلى خفض ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن. وتقول إن هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ستساعد أيضًا مرض معركة جسمك.
سينش بوصة. نحن جميعًا مهووسين بالوزن ، لكن الصحة الجيدة لا تدور حول ما تزنه حول عدد البوصات التي يمكنك تشديدها. الدهون التي تجلس حول وسطك هي أخطر النوع. يقول الخبراء إن حجم الخصر 34.5 بوصة أو أقل هو الهدف بالنسبة للنساء ، لكن الإقلاع عن شبر واحد أو اثنين فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. لتقليص خط الخصر الخاص بك ، وتناول كميات أقل من السكر وزيادة نشاطك البدني.
تصعد. يقول خبراء الصحة إن 10000 خطوة في اليوم - حوالي خمسة أميال - هي الرقم السحري لتوسيع الدهون ومنع مرض السكري من النوع 2.
ليس لديك الوقت للسير إلى هذا الحد؟ يمكن أن تؤدي إضافة 2000 خطوة فقط في اليوم إلى إحداث فرق كبير. بمجرد أن تصل إلى 2000 ، أضف 2000 أخرى - واستمر في المشي. ارتدي عداد الخطى أثناء المشي من موقف السيارات إلى المكتب. قم بالسير بعد الإفطار والعشاء.
ساعدتنا الأجهزة الطبية المنزلية . Covid-19 في أن نكون طبيبًا من أجلنا. أجهزة قياس الحرارة الرقمية, الأشعة تحت الحمراء أجهزة قياس الحرارة, شاشات ضغط الدم و يجب أن تبقى مقاييس تأكسج النبض في المنزل لمراقبتنا لحالتنا البدنية الأساسية.
