പുതിയ COVID-19 വൈറസ് സ്ട്രെയിനുകൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യാപിക്കുന്നു. ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് COVID-19 വൈറസ് ആക്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, COVID-19 വളരെക്കാലം നമ്മോടൊപ്പം നിലനിൽക്കും, തുടർന്ന് നല്ല ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ലിഫ്റ്റ് നേടുക. പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക. 60 വരെ എണ്ണുക. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഈ ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് മിനിറ്റ് ബ്രഷ് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മത്സ്യം വിഭവം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം മെനുവിൽ ഇടുക. 'ഓരോ ആഴ്ചയും നിരവധി തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്നും അല്ലാത്തവരേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗം കുറവാണെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം,' ആൻഡേഴ്സൺ പറയുന്നു. സാൽമൺ, തടാക ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, ഫ്ലൗണ്ടർ എന്നിവ ഉയർന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി അളവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മത്സ്യവും ഷെൽഫിഷും ആഴ്ചയിൽ 12 ഔൺസായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സ്രാവ്, വാൾ മത്സ്യം, കിംഗ് അയല, ടൈൽഫിഷ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ചിപ്സ് കളയുക. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം -- കുക്കികൾ, പടക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് എന്നിവ വലിച്ചെറിയുക, പകരം ഒരു ആപ്പിൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിക്കുക. 'വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും,' ന്യൂയോർക്ക്-പ്രസ്ബിറ്റേറിയൻ ഹോസ്പിറ്റൽ/വെയിൽ കോർണെൽ മെഡിക്കൽ കോളേജിലെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റും മെഡിസിൻ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറുമായ ഹോളി എസ്. ആൻഡേഴ്സൺ പറയുന്നു. ഈ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും, അവൾ പറയുന്നു.
ഒരു ഇഞ്ച് സിഞ്ച് ചെയ്യുക. നമ്മൾ എല്ലാവരും ഭാരത്താൽ ആസക്തിയുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് എത്ര ഇഞ്ച് മുറുക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കാൾ നല്ല ആരോഗ്യം കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ നടുക്ക് ചുറ്റും ഇരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ തരം. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് 34.5 ഇഞ്ചോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള അരക്കെട്ടാണ് സ്ത്രീകളുടെ ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഇഞ്ച് അഴിച്ചുമാറ്റുന്നത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യാൻ, കുറച്ച് പഞ്ചസാര കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പടി കയറുക. ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ -- ഏകദേശം അഞ്ച് മൈൽ -- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുന്നതിനുമുള്ള മാന്ത്രിക സംഖ്യയാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഇത്രയും ദൂരം നടക്കാൻ സമയമില്ലേ? ഒരു ദിവസം വെറും 2,000 ചുവടുകൾ ചേർക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ 2,000 അടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊരു 2,000 ചേർക്കുക -- തുടർന്ന് നടക്കുക. പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ പെഡോമീറ്റർ ധരിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം നടക്കുക.
ഗാർഹിക മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ . COVID-19 ഞങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ഡോക്ടറാകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു. ഡിജിറ്റൽ തെർമോമീറ്ററുകൾ, ഇൻഫ്രാറെഡ് തെർമോമീറ്ററുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററുകളും പൾസ് ഓക്സിമീറ്ററുകൾ നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കായി സ്വന്തം നിരീക്ഷണത്തിനായി വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
