പുതിയ കോണിഡ് -19 വൈറസ് സമ്മർദ്ദം ലോകത്തെ തൂത്തുവാരുന്നു. ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ കോവിഡ് -19 വൈറസ് ആക്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, കോറിഡ് -1 ഞങ്ങളുമായി വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും, തുടർന്ന് നല്ല ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീര ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു ലിഫ്റ്റ് നേടുക. നിങ്ങൾ പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക. 60 ആയി കണക്കാക്കുക. മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക. ഈ ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മത്സ്യം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മെനുവിൽ മത്സ്യം ഇടുക. ' സാൽമൺ, തടാകം ട്ര out ട്ട്, ട്യൂട്ട്, ഫ്ലൻഡർ, ഫ്ലൻഡർ എന്നിവ ഉയർന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി നിലകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു നല്ല ബാലൻസ് അടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മത്സ്യവും ഷെൽഫിഷും 12 oun ൺസ് ആകെ ആഴ്ചയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സ്രാവ്, വാൾഫിഷ്, കിംഗ് അയല, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടൈൽ മത്സ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ചിപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ആഴ്ചയും, ഒരു പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം വലിച്ചെറിയുക - കുക്കികൾ, പടക്കം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകൾ, അത് ഒരു ആപ്പിൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. 'വർണ്ണാഭമായ ഒരു നിരയും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ന്യൂയോർക്ക്-പ്രെസ്ബൈറ്റീരിയൻ ഹോസ്പിറ്റൽ / വെയിൽ കോർണൽ മെഡിക്കൽ കോളേജിൽ ഹോളി. ആൻഡേഴ്സൻ, എംഡി, ഒരു കാർനെൽ മെഡിക്കൽ കോളേജ്. ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ്-റിച്ച് ഫുഡ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാര രോഗത്തെ സഹായിക്കും, അവർ പറയുന്നു.
ഒരു ഇഞ്ച് സിഞ്ച് ചെയ്യുക. നാമെല്ലാവരും ഭാരമില്ലാത്തവരാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം എത്ര ഇഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് കർശനമാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കം കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ഇരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ തരത്തിലാണ്. 34.5 ഇഞ്ചോ അതിൽ കുറവോ അരപ്പരയുള്ളതാകണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ലക്ഷ്യമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം മാത്രം എടുക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പടി മുകളിലേക്ക്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഒരു ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ പറയുന്നു - ഏകദേശം അഞ്ച് മൈൽ - കൊഴുപ്പ് തുലനം ചെയ്യുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനുമുള്ള മാന്ത്രിക നമ്പർ.
അത്ര ദൂരം നടക്കാൻ സമയമില്ലേ? ഒരു ദിവസം വെറും 2,000 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ 2,000 ആയി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊരു 2,000 ചേർക്കുക - നടത്തത്തിൽ തുടരുക. ഞങ്ങൾ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ ഒരു പെഡോമീറ്റർ ധരിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം നടക്കുക.
ഗാർഹിക മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ . യോട്രി -11 സ്വന്തമായി ഒരു ഡോക്ടറാകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു. ഡിജിറ്റൽ തെർമോമീറ്ററുകൾ, ഇൻഫ്രാറെഡ് തെർമോമീറ്ററുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം മോണിറ്ററുകളും ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്ക് ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിരീക്ഷണത്തിനായി പൾസ് ഓക്സിമീറ്ററുകൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
