ไวรัสโควิด-19 สายพันธุ์ใหม่กำลังแพร่กระจายไปทั่วโลกผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองมักถูกโจมตีจากไวรัสโควิด-19 ได้ง่ายผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโควิด-19 จะอยู่กับเราไปอีกนาน ดังนั้นนิสัยที่ดีในแต่ละวันก็ช่วยได้มากต่อสุขภาพร่างกายของเรา
- ขึ้นลิฟต์ ในขณะที่คุณแปรงฟันให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นนับถึง 60 ทำซ้ำกับขาอีกข้างการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการทรงตัวของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการหกล้มเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแปรงฟันเป็นเวลาสองนาทีตามที่ทันตแพทย์แนะนำอีกด้วย
- ตักปลา. ใส่ปลาในเมนูอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง'เรารู้ว่าคนที่กินปลาหลายหน่วยบริโภคในแต่ละสัปดาห์จะมีอายุยืนยาวและเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่กิน' Andersen กล่าวปลาแซลมอน ปลาเทราต์ทะเลสาบ ทูน่า และปลาลิ้นหมามีความสมดุลที่ดีระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและระดับปรอทต่ำอย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้จำกัดปริมาณปลาและสัตว์มีเปลือกไว้ที่ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลานาก ปลาแมคเคอเรล และปลากระเบื้องซึ่งมีสารปรอทในปริมาณสูง
- ทิ้งชิป ทุกสัปดาห์ ให้ทิ้งอาหารแปรรูปหนึ่งอย่าง เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ หรือมันฝรั่งทอด และแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล พริกแดง หรือผลไม้หรือผักอื่นๆ'การกินผักและผลไม้หลากสีจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดน้ำหนักได้' นพ. ฮอลลี่ เอส. แอนเดอร์เซน แพทย์โรคหัวใจและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College กล่าวอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคได้อีกด้วย
- หยิกนิ้ว. เราทุกคนต่างก็หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก แต่การมีสุขภาพที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณน้อยกว่าการรัดเข็มขัดให้แน่นกี่นิ้วไขมันที่อยู่ตรงกลางของคุณถือเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขนาดรอบเอวของผู้หญิงคือ 34.5 นิ้วหรือน้อยกว่า แต่การถอดออกเพียงหนึ่งหรือสองนิ้วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้หากต้องการลดรอบเอว ให้กินน้ำตาลน้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกาย
- ก้าวขึ้น. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 5 ไมล์ เป็นตัวเลขมหัศจรรย์ในการลดไขมันและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
ไม่มีเวลาเดินไปไกลขนาดนั้นเหรอ?การเพิ่มก้าวเพียง 2,000 ก้าวต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณถึง 2,000 แล้ว ให้เพิ่มอีก 2,000 -- แล้วเดินต่อไปสวมเครื่องนับก้าวในขณะที่เราเดินจากลานจอดรถไปออฟฟิศเดินเล่นหลังอาหารเช้าและอาหารเย็น
- อุปกรณ์การแพทย์ในครัวเรือน . โควิด-19 ช่วยให้เราเป็นหมอได้ด้วยตัวเอง เครื่องวัดอุณหภูมิแบบดิจิตอล, อินฟราเรด เครื่องวัดอุณหภูมิ, เครื่องวัดความดันโลหิต และ ควรเก็บ เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ไว้ที่บ้านเพื่อการตรวจติดตามสภาพร่างกายขั้นพื้นฐานของเราเอง
