ไวรัสโควิด-19 สายพันธุ์ใหม่กำลังแพร่กระจายไปทั่วโลก ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมองมักถูกโจมตีจากไวรัสโควิด-19 ได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโควิด-19 จะอยู่กับเราไปอีกนาน ดังนั้นนิสัยที่ดีในแต่ละวันก็ช่วยได้มากต่อสุขภาพร่างกายของเรา
รับลิฟต์ ในขณะที่คุณแปรงฟัน ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น นับถึง 60 ทำซ้ำกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการทรงตัวของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการหกล้มเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแปรงฟันเป็นเวลาสองนาทีตามที่ทันตแพทย์แนะนำอีกด้วย
ตักปลา. ใส่ปลาในเมนูอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง 'เรารู้ว่าคนที่กินปลาหลายหน่วยบริโภคในแต่ละสัปดาห์จะมีอายุยืนยาวและเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่กิน' Andersen กล่าว ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ทะเลสาบ ทูน่า และปลาลิ้นหมามีความสมดุลที่ดีระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและระดับปรอทต่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้จำกัดปริมาณปลาและสัตว์มีเปลือกไว้ที่ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลาดาบ ปลาแมคเคอเรล และปลากระเบื้องซึ่งมีสารปรอทในปริมาณสูง
ทิ้งชิป ทุกสัปดาห์ ให้ทิ้งอาหารแปรรูปหนึ่งอย่าง เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ หรือมันฝรั่งทอด และแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล พริกแดง หรือผลไม้หรือผักอื่นๆ 'การกินผักและผลไม้หลากสีจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดน้ำหนักได้' นพ. Holly S. Andersen แพทย์โรคหัวใจและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College กล่าว อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคได้อีกด้วย
หยิกนิ้ว. เราทุกคนต่างก็หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก แต่การมีสุขภาพที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณน้อยกว่าการคาดเข็มขัดให้รัดแน่นได้กี่นิ้ว ไขมันที่อยู่ตรงกลางของคุณถือเป็นไขมันที่อันตรายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขนาดรอบเอวของผู้หญิงคือ 34.5 นิ้วหรือน้อยกว่า แต่การถอดออกเพียงหนึ่งหรือสองนิ้วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากต้องการลดรอบเอว ให้กินน้ำตาลน้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกาย
ก้าวขึ้นมา. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 5 ไมล์ เป็นตัวเลขมหัศจรรย์ในการลดไขมันและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
ไม่มีเวลาเดินไปไกลขนาดนั้นเหรอ? การเพิ่มก้าวเพียง 2,000 ก้าวต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เมื่อคุณถึง 2,000 แล้ว ให้เพิ่มอีก 2,000 -- แล้วเดินต่อไป สวมเครื่องนับก้าวในขณะที่เราเดินจากลานจอดรถไปออฟฟิศ เดินเล่นหลังอาหารเช้าและอาหารเย็น
อุปกรณ์ทางการแพทย์ในครัวเรือน . โควิด-19 ช่วยให้เราเป็นหมอได้ด้วยตัวเอง เครื่องวัดอุณหภูมิแบบดิจิตอล, อินฟราเรด เครื่องวัดอุณหภูมิ, เครื่องวัดความดันโลหิต และ ควรเก็บ เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ไว้ที่บ้านเพื่อการติดตามสภาพร่างกายขั้นพื้นฐานของเราเอง
