สายพันธุ์ไวรัส Covid-19 ใหม่กำลังกวาดไปทั่วโลก ผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดสมองเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกโจมตีโดยไวรัส COVID-19 ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า COVID-19 จะอยู่ร่วมกับเราเป็นเวลานานจากนั้นนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวันก็ช่วยสุขภาพร่างกายของเราได้มาก
รับลิฟต์ ในขณะที่คุณแปรงฟันให้ยกขาข้างหนึ่ง นับถึง 60 ทำซ้ำกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการลดลงตามอายุของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณแปรงเป็นเวลาสองนาทีที่ทันตแพทย์แนะนำ
จานปลา ใส่ปลาในเมนูอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง 'เรารู้ว่าคนที่กินปลาหลายชนิดในแต่ละสัปดาห์มีชีวิตยืนยาวขึ้นและมีโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ ' แอนเดอร์เซ็นกล่าว ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, และดิ้นรนทำให้เกิดความสมดุลที่ดีระหว่างกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงและระดับปรอทต่ำ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังตั้งครรภ์ จำกัด ปลาและหอยเป็น 12 ออนซ์รวมสัปดาห์ หลีกเลี่ยงปลาฉลามนากปลาแมคเคอเรลและปลากระเบื้องซึ่งมีปรอทในระดับสูง
ทิ้งชิป ทุกสัปดาห์โยนอาหารแปรรูปหนึ่งชิ้น - คุกกี้แครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดและแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลพริกแดงหรือผลไม้หรือผักอื่น ๆ 'การกินผักและผลไม้สีสันสดใสจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ' ฮอลลี่เอสแอนเดอร์เซน, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่โรงพยาบาลนิวยอร์ก-เพรสบีเทอเรียน/วิทยาลัยการแพทย์ Weill Cornell กล่าว อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยโรคต่อสู้ร่างกายของคุณเธอกล่าว
ชินช์หนึ่งนิ้ว พวกเราทุกคนหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก แต่สุขภาพที่ดีนั้นน้อยกว่าสิ่งที่คุณมีน้ำหนักมากกว่าจำนวนนิ้วที่คุณสามารถกระชับเข็มขัดของคุณ ไขมันที่อยู่รอบกลางของคุณเป็นชนิดที่อันตรายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขนาดเอว 34.5 นิ้วหรือน้อยกว่านั้นเป็นเป้าหมายสำหรับผู้หญิง แต่การถอดเพียงหนึ่งหรือสองนิ้วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในการตัดแต่งเอวของคุณกินน้ำตาลน้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
ก้าวขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า 10,000 ขั้นตอนต่อวัน - ประมาณห้าไมล์ - เป็นหมายเลขมหัศจรรย์สำหรับการตัดแต่งไขมันและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
ไม่มีเวลาเดินไปไกลขนาดนั้น? การเพิ่มเพียง 2,000 ขั้นตอนต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก เมื่อคุณตี 2,000 แล้วเพิ่มอีก 2,000 - และเดินต่อไป สวมเครื่องนับก้าวในขณะที่เราเดินจากลานจอดรถไปยังสำนักงาน เดินเล่นหลังอาหารเช้าและเย็น
อุปกรณ์การแพทย์ในครัวเรือน . COVID-19 ช่วยให้เราเป็นแพทย์ด้วยตัวเอง เครื่องวัดอุณหภูมิดิจิตอล, อินฟราเรด เครื่องวัดอุณหภูมิ, จอภาพความดันโลหิต และ พัลส์ oximeters ควรเก็บไว้ที่บ้านเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายพื้นฐานของเราเอง
