COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်မျိုးကွဲအသစ်များသည် ကမ္ဘာအနှံ့ ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူများသည် COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် တိုက်ခိုက်ရန် လွယ်ကူသည်။ COVID-19 သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ အချိန်အတော်ကြာ အတူရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး ကောင်းသောနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောသည်။
ဓာတ်လှေကားတစ်ခုရယူပါ။ သွားတိုက်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ 60 သို့ရေတွက်ပါ။ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလေးသည် သင့်လက်ကျန်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ချော်လဲခြင်းများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်သာမက သင့်သွားဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသည့် နှစ်မိနစ်ကြာ ပွတ်တိုက်ပေးခြင်းကိုလည်း အာမခံပါသည်။
ငါးကို ပန်းကန်ဆေးပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် မီနူးတွင် ငါးထည့်ပါ။ 'တစ်ပတ်လျှင် ငါးအများအပြားစားသုံးသူများသည် အသက်ပိုရှည်ပြီး နှလုံးရောဂါမရှိသူများထက် အသက်ပိုရှည်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်' ဟု Andersen က ဆိုသည်။ ဆော်လမွန်၊ အိုင်ငါး၊ တူနာငါးနှင့် ဖလော်ဒါတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားခြင်းနှင့် မာကျူရီပါဝင်မှု နည်းပါးခြင်းတို့ကြား မျှတစေသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် တစ်ပတ်မှာ ငါးနဲ့ခရု စုစုပေါင်း ၁၂အောင်စကို ကန့်သတ်ပါ။ ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သည့် ငါးမန်း၊ ဓားငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ကြွေပြားငါးတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ချစ်ပ်များကို စွန့်ပစ်ပါ။ အပတ်တိုင်း၊ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ကွတ်ကီး၊ ကွတ်ကီး ဒါမှမဟုတ် အာလူးကြော်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ပန်းသီး၊ ငရုတ်ကောင်းနီ ဒါမှမဟုတ် တခြားသစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ 'ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းက သင့်သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်' ဟု New York-Presbyterian ဆေးရုံ/Weill Cornell Medical College မှ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တွဲဖက်ပါမောက္ခ Holly S. Andersen, MD က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီ Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးမှာပါလို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
တစ်လက်မ လှမ်းရိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အစွဲအလမ်းကြီးနေကြသော်လည်း ကျန်းမာရေးကောင်းသည်မှာ သင့်ခါးပတ်ကို တင်းကျပ်နိုင်သည့် လက်မမည်မျှလောက်ရှိသည်ထက် သင့်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်သည်ထက် နည်းပါသည်။ သင့်အလယ်မှာ ထိုင်နေတဲ့ အဆီတွေဟာ အန္တရာယ်အရှိဆုံး အမျိုးအစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများက ခါးအရွယ်အစား ၃၄.၅ လက်မ သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ခါးသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသော်လည်း တစ်လက်မ သို့မဟုတ် နှစ်လက်မမျှသာ ချွတ်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ သင့်ခါးကို ဖြတ်ရန်၊ သကြားလျှော့စားပြီး သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
အဆင့်တက်။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်း၍ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ငါးမိုင်ခန့် ပြေးခြင်းသည် အဆီချုံ့ခြင်းနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် မှော်ဆန်သော နံပါတ်ဖြစ်သည်။
ဒီအထိ လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၂၀၀၀ မျှသာ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သင် 2,000 ထိပြီးသည်နှင့် နောက်ထပ် 2,000 ကိုထပ်ထည့်ကာ ဆက်၍လမ်းလျှောက်ပါ။ ကားပါကင်မှ ရုံးခန်းသို့ လမ်းလျှောက်စဉ် pedometer ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မနက်စာနဲ့ ညစာ အပြီးမှာ လမ်းလျှောက်ပါ။
အိမ်သုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာများ . COVID-19 သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်တစ်ဦးဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်သာမိုမီတာ, အနီအောက်ရောင်ခြည် သာမိုမီတာ, သွေးပေါင်ချိန်တိုင်း ခြင်း နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်စောင့်ကြည့်ရန်အတွက် pulse oximeters များကို အိမ်တွင်ထားရှိသင့်သည်။
