Нови сојеви вируса ЦОВИД-19 преплављују свет. Људи са кардиоваскуларним и цереброваскуларним обољењима лако се нападају вирусом ЦОВИД-19. Стручњаци кажу да ће ЦОВИД-19 коегзистирати са нама још дуго, а онда добре свакодневне навике много помажу здрављу нашег тела.
Узмите превоз. Док перете зубе, подигните једну ногу. Бројите до 60. Поновите са другом ногом. Ова мала вежба не само да побољшава вашу равнотежу, што је од суштинског значаја за спречавање падова како старите, већ и обезбеђује да четкате два минута које вам зубар препоручује.
Посудите рибу. Ставите рибу на јеловник најмање два пута недељно. „Знамо да људи који једу неколико порција рибе сваке недеље живе дуже и имају мање срчаних обољења од људи који то не чине“, каже Андерсен. Лосос, језерска пастрмка, туњевина и иверка постижу добар баланс између високог нивоа омега-3 масних киселина и ниског нивоа живе. Међутим, ако сте трудни, ограничите рибу и шкољке на укупно 12 унци недељно. Избегавајте ајкуле, сабљарку, краљевску скушу и морску рибу, које садрже висок ниво живе.
Одбаците чипс. Сваке недеље избаците једну прерађену храну -- колачиће, крекере или чипс и замените је јабуком, црвеном паприком или другим воћем или поврћем. „Једење разнобојног низа воћа и поврћа смањиће ваш крвни притисак и помоћи вам да смршате“, каже Холи С. Андерсен, МД, кардиолог и ванредни професор медицине у Нев Иорк-Пресбитериан Хоспитал/Веилл Цорнелл Медицал Цоллеге. Ова храна богата антиоксидансима такође ће помоћи вашем телу да се бори против болести, каже она.
Цинцх један инч. Сви смо опседнути тежином, али добро здравље зависи мање од тога колико сте тежи него колико инча можете да стегнете каиш. Масноћа која вам се налази око средине је најопаснија врста. Стручњаци кажу да је обим струка од 34,5 инча или мање циљ за жене, али скидање само центиметар или два може смањити ризик од дијабетеса, срчаних болести и других здравствених проблема. Да бисте смањили струк, једите мање шећера и повећајте физичку активност.
Степ уп. Здравствени стручњаци кажу да је 10.000 корака дневно - отприлике пет миља - магични број за смањење масти и превенцију дијабетеса типа 2.
Немате времена да ходате тако далеко? Додавање само 2.000 корака дневно може направити велику разлику. Када достигнете 2.000, додајте још 2.000 - и наставите да ходате. Носите педометар док ходамо од паркинга до канцеларије. Прошетајте после доручка и вечере.
Медицински апарати за домаћинство . ЦОВИД-19 нам је помогао да будемо сами себи лекар. Дигитални термометри, инфрацрвени термометри, апарати за мерење крвног притиска и пулсне оксиметре треба држати код куће ради сопственог праћења нашег основног физичког стања.
