নতুন কোভিড -19 ভাইরাস স্ট্রেনগুলি বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ছে। কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের লোকেরা কোভিড -19 ভাইরাস দ্বারা আক্রমণ করা সহজ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোভিড -19 দীর্ঘকাল ধরে আমাদের সাথে সহাবস্থান করবে, তারপরে প্রতিদিনের ভাল অভ্যাসগুলি আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সহায়তা করে।
একটি লিফট পান। আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময়, একটি পা তুলুন। 60 টি গণনা করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ছোট্ট অনুশীলনটি কেবল আপনার ভারসাম্যকেই উন্নত করে না, আপনার বয়সের সাথে জলপ্রপাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আপনার ডেন্টিস্টের প্রস্তাবিত দুই মিনিটের জন্য আপনাকে ব্রাশ করার বিষয়টিও নিশ্চিত করে।
মাছ ডিশ। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মেনুতে মাছ রাখুন। 'আমরা জানি যে লোকেরা যারা প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি পরিবেশন করে তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে এবং তাদের চেয়ে হৃদরোগ কম থাকে, যারা না করে,' অ্যান্ডারসন বলেছেন। সালমন, লেক ট্রাউট, টুনা এবং ফ্লাউন্ডার উচ্চ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কম পারদ স্তরের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখে। তবে আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে মাছ এবং শেলফিশকে এক সপ্তাহে মোট 12 আউন্সে সীমাবদ্ধ করুন। হাঙ্গর, তরোয়ালফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ এড়িয়ে চলুন, এতে উচ্চ স্তরের পারদ রয়েছে।
চিপস খনন। প্রতি সপ্তাহে, একটি প্রক্রিয়াজাত খাবার - কুকিজ, ক্র্যাকার বা আলু চিপস ফেলে দিন এবং এটি একটি আপেল, লাল মরিচ বা অন্যান্য ফল বা উদ্ভিজ্জ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। '' ফলমূল এবং শাকসব্জির রঙিন অ্যারে খাওয়া আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, '' নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল/ওয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজের কার্ডিওলজিস্ট এবং মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক এমডি হলি এস অ্যান্ডারসন বলেছেন। তিনি বলেন, এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার দেহের যুদ্ধের রোগে সহায়তা করবে।
একটি ইঞ্চি cinch। আমরা সকলেই ওজন-আবর্তিত, তবে আপনি নিজের বেল্টটি আরও শক্ত করতে পারেন তার চেয়ে আপনার ওজন কী সে সম্পর্কে সুস্বাস্থ্য কম। আপনার মাঝের চারপাশে বসে থাকা চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোমরের আকার 34.5 ইঞ্চি বা তারও কম বা তারও কম মহিলাদের জন্য লক্ষ্য, তবে মাত্র এক ইঞ্চি বা দুটি বন্ধ করা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার কোমরেখা ছাঁটাই করতে, কম চিনি খান এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান।
পদক্ষেপ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ - প্রায় পাঁচ মাইল - এটি ফ্যাট ছাঁটাই এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য যাদু নম্বর।
এতদূর হাঁটার সময় নেই? দিনে মাত্র ২ হাজার পদক্ষেপ যুক্ত করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। একবার আপনি 2,000 আঘাত করলে, আরও 2,000 যোগ করুন - এবং হাঁটতে থাকুন। আমরা পার্কিং থেকে অফিসে যাওয়ার সময় একটি পেডোমিটার পরুন। প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের পরে হাঁটুন।
গৃহস্থালীর মেডিকেল ডিভাইসগুলি . কোভিড -19 আমাদের নিজের জন্য ডাক্তার হতে সহায়তা করেছিল। ডিজিটাল থার্মোমিটার, ইনফ্রারেড থার্মোমিটার, রক্তচাপ মনিটর এবং আমাদের মৌলিক শারীরিক অবস্থার জন্য আমাদের নিজস্ব পর্যবেক্ষণের জন্য পালস অক্সিমিটারগুলি বাড়িতে রাখতে হবে।
