নতুন COVID-19 ভাইরাসের স্ট্রেন বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ছে। কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের COVID-19 ভাইরাস দ্বারা আক্রমণ করা সহজ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কোভিড-১৯ আমাদের সাথে দীর্ঘকাল সহাবস্থান করবে, তারপর ভালো দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সাহায্য করবে।
একটি লিফট পান. আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময়, একটি পা তুলুন। 60 পর্যন্ত গণনা করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ছোট্ট ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে না, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পতন রোধ করার জন্য অপরিহার্য, তবে আপনার ডেন্টিস্টের সুপারিশকৃত দুই মিনিটের জন্য আপনাকে ব্রাশ করাও নিশ্চিত করে।
মাছ থালা। সপ্তাহে অন্তত দুবার মেনুতে মাছ রাখুন। 'আমরা জানি যে যারা প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খায় তারা বেশি দিন বাঁচে এবং যারা খায় না তাদের চেয়ে কম হৃদরোগে আক্রান্ত হয়,' অ্যান্ডারসেন বলেছেন। সালমন, লেক ট্রাউট, টুনা এবং ফ্লাউন্ডার উচ্চ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং নিম্ন পারদের মাত্রার মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখে। যাইহোক, আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে মাছ এবং শেলফিশকে সপ্তাহে মোট 12 আউন্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ এড়িয়ে চলুন, যাতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে।
চিপস খাদ. প্রতি সপ্তাহে, একটি প্রক্রিয়াজাত খাবার - কুকিজ, ক্র্যাকার বা আলুর চিপস ফেলে দিন এবং এটিকে একটি আপেল, লাল মরিচ বা অন্যান্য ফল বা সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল/ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল কলেজের কার্ডিওলজিস্ট এবং মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক হলি এস অ্যান্ডারসেন, এমডি বলেছেন, 'রঙিন ফল ও সবজি খাওয়া আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।' এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে, সে বলে।
সিঞ্চ এক ইঞ্চি। আমরা সকলেই ওজনে আচ্ছন্ন, তবে আপনার ওজন কত ইঞ্চি আপনি আপনার বেল্টকে আঁট করতে পারেন তার চেয়ে ভাল স্বাস্থ্য কম। আপনার মাঝখানের চারপাশে যে চর্বি থাকে তা সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোমরের আকার 34.5 ইঞ্চি বা তার কম মহিলাদের জন্য লক্ষ্যমাত্রা, তবে মাত্র এক বা দুই ইঞ্চি কোমর তুলে নিলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার কোমর ট্রিম করতে, কম চিনি খান এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।
স্টেপ আপ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রতিদিন 10,000 কদম -- প্রায় পাঁচ মাইল -- হল চর্বি কমানো এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জাদু সংখ্যা।
এতদূর হাঁটার সময় নেই? দিনে মাত্র 2,000টি পদক্ষেপ যোগ করা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। একবার আপনি 2,000 ছুঁয়ে ফেললে, আরও 2,000 যোগ করুন -- এবং হাঁটতে থাকুন। পার্কিং লট থেকে অফিসে যাওয়ার সময় একটি পেডোমিটার পরুন। সকালের নাস্তা ও রাতের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করুন।
গৃহস্থালীর চিকিৎসা যন্ত্র . COVID-19 আমাদের নিজেদের জন্য একজন ডাক্তার হতে সাহায্য করেছে। ডিজিটাল থার্মোমিটার, ইনফ্রারেড থার্মোমিটার, রক্তচাপ মনিটর এবং আমাদের প্রাথমিক শারীরিক অবস্থার জন্য আমাদের নিজস্ব পর্যবেক্ষণের জন্য পালস অক্সিমিটার বাড়িতে রাখা উচিত।
