CoVID-19 وائرس کی نئی قسمیں پوری دنیا کو اپنی لپیٹ میں لے رہی ہیں۔ قلبی اور دماغی امراض میں مبتلا افراد پر COVID-19 وائرس کا حملہ آسان ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ COVID-19 ہمارے ساتھ طویل عرصے تک ایک ساتھ رہے گا، پھر روزمرہ کی اچھی عادات ہمارے جسم کی صحت کے لیے بہت مدد کرتی ہیں۔
لفٹ لے لو۔ جب آپ اپنے دانت برش کرتے ہیں، تو ایک ٹانگ اٹھائیں. 60 تک گنیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ یہ چھوٹی سی ورزش نہ صرف آپ کے توازن کو بہتر بناتی ہے، جو کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ گرنے سے بچنے کے لیے ضروری ہے، بلکہ یہ بھی یقینی بناتی ہے کہ آپ کے دانتوں کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دو منٹ تک آپ برش کریں۔
مچھلی کو پکائیں۔ ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کو مینو پر رکھیں۔ اینڈرسن کا کہنا ہے کہ 'ہم جانتے ہیں کہ جو لوگ ہر ہفتے مچھلی کی کئی سرونگ کھاتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں دل کی بیماری کم ہوتی ہے جو نہیں کرتے،' اینڈرسن کہتے ہیں۔ سالمن، لیک ٹراؤٹ، ٹونا، اور فلاؤنڈر اعلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور مرکری کی کم سطح کے درمیان اچھا توازن قائم کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ حاملہ ہیں، تو مچھلی اور شیلفش کو ہفتے میں کل 12 اونس تک محدود رکھیں۔ شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور ٹائل فش سے پرہیز کریں جن میں مرکری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
چپس کو کھودیں۔ ہر ہفتے، ایک پراسیسڈ فوڈ - کوکیز، کریکر، یا آلو کے چپس کو باہر پھینک دیں، اور اسے سیب، لال مرچ، یا دیگر پھل یا سبزیوں سے بدل دیں۔ نیو یارک-پریسبیٹیرین ہسپتال/ویل کارنیل میڈیکل کالج میں ماہر امراض قلب اور میڈیسن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ہولی ایس اینڈرسن کہتی ہیں، 'رنگین پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کا بلڈ پریشر کم ہوگا اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔' وہ کہتی ہیں کہ یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں آپ کے جسم کو بیماری سے لڑنے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔
چنچ ایک انچ۔ ہم سب وزن کے جنون میں مبتلا ہیں، لیکن اچھی صحت اس بات سے کم ہے کہ آپ کا وزن اس سے کم ہے کہ آپ اپنی بیلٹ کو کتنے انچ سخت کر سکتے ہیں۔ آپ کے وسط کے ارد گرد بیٹھنے والی چربی سب سے خطرناک قسم ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کمر کا سائز 34.5 انچ یا اس سے کم خواتین کے لیے ہدف ہے، لیکن صرف ایک یا دو انچ اتارنے سے آپ کو ذیابیطس، امراض قلب اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ اپنی کمر کو تراشنے کے لیے، چینی کم کھائیں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
قدم بڑھاؤ۔ ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ روزانہ 10,000 قدم -- تقریباً پانچ میل -- چربی کو کم کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے کا جادوئی نمبر ہے۔
اتنا دور چلنے کا وقت نہیں ہے؟ ایک دن میں صرف 2,000 قدموں کا اضافہ کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ 2,000 تک پہنچ جائیں تو مزید 2,000 شامل کریں -- اور چلتے رہیں۔ جب ہم پارکنگ سے دفتر جاتے ہیں تو پیڈومیٹر پہنیں۔ ناشتے اور رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
گھریلو طبی آلات . COVID-19 نے ہمیں اپنے لیے ڈاکٹر بننے میں مدد کی۔ ڈیجیٹل تھرمامیٹر, اورکت تھرمامیٹر, بلڈ پریشر مانیٹر اور پلس آکسی میٹر کو گھر میں رکھنا چاہیے۔ ہماری بنیادی جسمانی حالت کی خود نگرانی کے لیے
