نئے کوویڈ -19 وائرس کے تناؤ دنیا کو صاف کررہے ہیں۔ قلبی اور دماغی بیماریوں والے افراد کو کوویڈ -19 وائرس سے حملہ کرنا آسان ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کوویڈ -19 ایک طویل وقت کے لئے ہمارے ساتھ ہم آہنگ رہے گا ، پھر اچھی روزانہ کی عادات ہماری جسمانی صحت کے لئے بہت مدد کرتی ہیں۔
لفٹ حاصل کریں۔ جب آپ اپنے دانت برش کریں تو ایک ٹانگ اٹھائیں۔ 60 میں گنتی۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ یہ چھوٹی سی ورزش نہ صرف آپ کے توازن کو بہتر بناتی ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی زوال کی روک تھام کے لئے ضروری ہے ، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دو منٹ تک برش کریں۔
مچھلی کو ڈش کریں۔ ہفتے میں کم از کم دو بار مینو پر مچھلی رکھیں۔ and 'ہم جانتے ہیں کہ جو لوگ ہر ہفتے مچھلی کی کئی سرونگ کھاتے ہیں وہ طویل عرصہ تک زندہ رہتے ہیں اور ان لوگوں سے کم دل کی بیماری رکھتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔' سالمن ، لیک ٹراؤٹ ، ٹونا ، اور فلاؤنڈر اعلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کم پارا کی سطح کے مابین ایک اچھا توازن برقرار رکھتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ حاملہ ہیں تو ، مچھلی اور شیلفش کو ہفتے میں 12 اونس تک محدود رکھیں۔ شارک ، تلوار فش ، کنگ میکریل ، اور ٹائل فش سے پرہیز کریں ، جس میں پارا کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
چپس کو کھودیں۔ ہر ہفتے ، ایک پروسیسرڈ کھانا - کوکیز ، کریکر ، یا آلو کے چپس پھینک دیں ، اور اسے سیب ، سرخ مرچ ، یا دوسرے پھل یا سبزیوں سے تبدیل کریں۔ ، 'پھلوں اور سبزیوں کی رنگا رنگ صف کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کیا جائے گا اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی ،' نیو یارک پریسبیٹیرین اسپتال/ویل کارنیل میڈیکل کالج میں ماہر امراض قلب اور میڈیسن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، ایم ڈی ، ہولی ایس اینڈرسن کا کہنا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے سے آپ کے جسم سے لڑنے کی بیماری میں بھی مدد ملے گی۔
ایک انچ چنچ۔ ہم سب وزن سے دوچار ہیں ، لیکن اچھی صحت اس کے بارے میں کم ہے کہ آپ اس کے وزن کے مقابلے میں کتنے انچ آپ کے بیلٹ کو سخت کرسکتے ہیں۔ چربی جو آپ کے وسط کے آس پاس بیٹھتی ہے وہ سب سے خطرناک قسم ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کمر کا سائز 34.5 انچ یا اس سے کم خواتین کے لئے ہدف ہے ، لیکن صرف ایک انچ یا دو کو اتارنے سے آپ کو ذیابیطس ، دل کی بیماری اور صحت کی دیگر پریشانیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ اپنی کمر کو تراشنے کے لئے ، کم چینی کھائیں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
قدم اٹھائیں۔ ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ ایک دن میں 10،000 اقدامات - تقریبا five پانچ میل - چربی کو تراشنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے کے لئے جادوئی نمبر ہے۔
اس دور چلنے کا وقت نہیں ہے؟ دن میں صرف 2،000 اقدامات شامل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ نے 2،000 کو مارا ، تو مزید 2،000 شامل کریں - اور چلتے رہیں۔ جب ہم پارکنگ سے دفتر جاتے ہیں تو پیڈومیٹر پہنیں۔ ناشتے اور رات کے کھانے کے بعد واک کریں۔
گھریلو طبی آلات . کوویڈ 19 نے ہمیں اپنے لئے ڈاکٹر بننے میں مدد فراہم کی۔ ڈیجیٹل تھرمامیٹر, اورکت تھرمامیٹر, بلڈ پریشر مانیٹر اور ہماری بنیادی جسمانی حالت کے ل our ہماری اپنی نگرانی کے لئے نبض آکسیمیٹر کو گھر میں رکھنا چاہئے۔
