Новыя штамы віруса COVID-19 ахопліваюць увесь свет. Людзі з сардэчна-сасудзістымі і цэрэбраваскулярнымі захворваннямі лёгка паддаюцца атацы вірусам COVID-19. Эксперты кажуць, што COVID-19 будзе суіснаваць з намі яшчэ доўга, тады добрыя штодзённыя звычкі вельмі дапамагаюць здароўю нашага цела.
Падвезці. Пакуль вы чысціце зубы, падніміце адну нагу. Палічыце да 60. Паўтарыце з другой нагой. Гэта невялікае практыкаванне не толькі паляпшае ваша раўнавагу, важнае для прадухілення падзенняў з узростам, але і гарантуе, што вы будзеце чысціць зубы дзве хвіліны, якія рэкамендуе ваш стаматолаг.
Страва рыбы. Уключайце рыбу ў меню мінімум два разы на тыдзень. 'Мы ведаем, што людзі, якія ядуць некалькі порцый рыбы кожны тыдзень, жывуць даўжэй і маюць менш сардэчных захворванняў, чым людзі, якія гэтага не робяць', - кажа Андэрсэн. Ласось, азёрная фарэль, тунец і камбала забяспечваюць добры баланс паміж высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот і нізкім узроўнем ртуці. Аднак, калі вы цяжарныя, абмяжуйце рыбу і малюскаў да 12 унцый у тыдзень. Пазбягайце акул, рыбы-меч, каралеўскай скумбрыі і чарапічнай рыбы, якія ўтрымліваюць высокі ўзровень ртуці.
Адмоўцеся ад чыпсаў. Кожны тыдзень выкідвайце адзін апрацаваны прадукт - печыва, крекеры або бульбяныя чыпсы і замяняйце яго яблыкам, чырвоным перцам або іншай садавінай або гароднінай. «Ужыванне разнастайнай садавіны і агародніны знізіць ваш крывяны ціск і дапаможа вам схуднець», — кажа Холі С. Андэрсан, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг і дацэнт медыцыны ў Нью-Ёркскай прэсвітэрыянскай бальніцы/Медыцынскім каледжы імя Уэйла Корнела. Гэтыя багатыя антыаксідантамі прадукты таксама дапамогуць вашаму арганізму змагацца з хваробамі, кажа яна.
Сціснуць цалю. Мы ўсе апантаныя вагой, але добрае здароўе залежыць не ад таго, колькі вы важыце, чым ад таго, на колькі цаляў вы можаце зацягнуць пояс. Тлушч, які знаходзіцца вакол вашай сярэдзіны, з'яўляецца самым небяспечным выглядам. Эксперты кажуць, што аб'ём таліі 34,5 цалі або менш з'яўляецца мэтай для жанчын, але зняцце ўсяго аднаго-двух цаляў можа знізіць рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і іншых праблем са здароўем. Каб скараціць талію, ежце менш цукру і павялічце фізічную актыўнасць.
Крок уверх. Эксперты ў галіне аховы здароўя кажуць, што 10 000 крокаў у дзень - прыкладна пяць міль - гэта магічны лік для скарачэння тлушчу і прафілактыкі дыябету 2 тыпу.
У вас няма часу хадзіць так далёка? Даданне ўсяго 2000 крокаў у дзень можа мець вялікае значэнне. Калі вы набярэце 2000, дадайце яшчэ 2000 - і працягвайце ісці. Носіце шагомер, калі мы ідзём ад паркоўкі да офіса. Шпацыруйце пасля сняданку і вячэры.
Бытавая медыцынская тэхніка . COVID-19 дапамагла нам быць доктарам для сябе. Лічбавыя тэрмометры, інфрачырвоны тэрмометры, танометры і пульсаксіметры павінны захоўвацца дома для нашага ўласнага кантролю за нашым асноўным фізічным станам.
