Новыя штамы віруса Covid-19, якія змяшчаюць зямны шар. Людзі з сардэчна-сасудзістымі і мазгавымі захворваннямі лёгка падвяргаюцца нападу вірусам Covid-19. Эксперты кажуць, што Covid-19 будзе суіснаваць з намі на працягу доўгага часу, потым добрыя штодзённыя звычкі дапамагаюць шмат для здароўя нашага цела.
Атрымайце пад'ёмнік. Пакуль вы чысціце зубы, падніміце адну нагу. Лічыце да 60. Паўтарыце з другой нагой. Гэта маленькае практыкаванне не толькі паляпшае ваш баланс, неабходны для прадухілення па падзеннях па меры старэння, але і гарантуе вам, што вы на працягу дзвюх хвілін рэкамендуе ваш стаматолаг.
Страва рыба. Пакладзіце рыбу ў меню не менш за два разы на тыдзень. 'Мы ведаем, што людзі, якія ядуць некалькі порцый рыбы кожны тыдзень, жывуць даўжэй і маюць менш захворванняў сэрца, чым людзі, якія гэтага не робяць, кажа Андэрсэн. Ласось, азёрная стронга, тунец і камбалы ўносяць добры баланс паміж высокімі амега-3 тлустымі кіслотамі і нізкім узроўнем ртуці. Аднак, калі вы цяжарныя, абмяжуйце рыбу і малюскаў да 12 унцый у тыдзень. Пазбягайце акулы, рыбы -мечы, караля -скуркера і пліты, якія ўтрымліваюць высокі ўзровень ртуці.
Выкіньце чыпсы. Кожны тыдзень выкідвайце адну апрацаваную ежу - печыва, сухары ці бульбяныя чыпсы, і заменіце яе яблыкам, чырвоным перцам ці іншым садавінай ці гароднінай. 'Ужыванне ў ежу маляўнічага шэрагу садавіны і гародніны паніжае ваш артэрыяльны ціск і дапаможа вам схуднець,-кажа Холі С. Андэрсэн, кардыёлаг і дацэнт кафедры медыцынскай бальніцы Нью-Ёрка-Прэсбітэрыя/Медыцынскі каледж Weill Cornell. Па яе словах, гэтыя багатыя на антыаксідантныя прадукты таксама дапамогуць вашаму арганізму бітву.
Cinch цаля. Мы ўсе апантаныя вагой, але добрае здароўе менш у тым, што вы важываеце, чым пра тое, колькі цаляў вы можаце зацягнуць пояс. Тлушч, які сядзіць вакол вашай сярэдзіны, з'яўляецца самым небяспечным выглядам. Эксперты адзначаюць, што памер таліі 34,5 цалі і менш з'яўляецца мэтай для жанчын, але здыманне ўсяго цалі ці два можа знізіць рызыку дыябету, хваробы сэрца і іншых праблем са здароўем. Каб падрэзаць лінію таліі, з'есці менш цукру і павялічыць фізічную актыўнасць.
Падымацца ўверх. Эксперты ў галіне аховы здароўя кажуць, што 10 000 крокаў у дзень - прыблізна ў пяці мілях - гэта магічнае лік для абрэзкі тлушчу і прадухілення дыябету 2 тыпу.
Не паспяваеце хадзіць так далёка? Даданне ўсяго 2000 крокаў у дзень можа мець вялікае значэнне. Пасля таго, як вы націснеце 2000, дадайце яшчэ 2000 - і працягвайце хадзіць. Насіце шагометр, пакуль мы ідзем ад стаянкі да офіса. Пагуляйце пасля сняданку і вячэры.
Хатнія медыцынскія прылады . Covid-19 дапамаглі нам стаць лекарам для ўласнага. Лічбавыя тэрмометры, інфрачырвоны тэрмометры, маніторы крывянага ціску і Імпульсныя аксіметры павінны захоўвацца дома для ўласнага маніторынгу для нашага асноўнага фізічнага стану.
