புதிய COVID-19 வைரஸ் விகாரங்கள் உலகம் முழுவதும் பரவி வருகின்றன. கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்கள் கோவிட்-19 வைரஸால் தாக்கப்படுவது எளிது. நிபுணர்கள் கூறுகையில், கோவிட்-19 நீண்ட காலம் நம்முடன் இணைந்து இருக்கும், பிறகு நல்ல தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.
ஒரு லிஃப்ட் கிடைக்கும். பல் துலக்கும்போது, ஒரு காலை உயர்த்தவும். 60 ஆக எண்ணுங்கள். மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வயதாகும்போது வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம், ஆனால் உங்கள் பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் துலக்குவதை உறுதிசெய்கிறது.
மீன் டிஷ். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன்களை மெனுவில் வைக்கவும். 'ஒவ்வொரு வாரமும் பல வகையான மீன்களை சாப்பிடுபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் சாப்பிடாதவர்களை விட இதய நோய் குறைவாக இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்,' என்கிறார் ஆண்டர்சன். சால்மன், லேக் ட்ரவுட், டுனா மற்றும் ஃப்ளவுண்டர் ஆகியவை அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குறைந்த பாதரச அளவுகளுக்கு இடையே நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மீன் மற்றும் மட்டி மீன்களை ஒரு வாரத்திற்கு 12 அவுன்ஸ் வரை குறைக்கவும். அதிக அளவு பாதரசம் உள்ள சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
சில்லுகளைத் தள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும், ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை -- குக்கீகள், பட்டாசுகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை வெளியே எறிந்துவிட்டு, அதை ஆப்பிள், சிவப்பு மிளகு அல்லது பிற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். 'வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்' என்கிறார் ஹோலி எஸ். ஆண்டர்சன், எம்.டி. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு இன்ச் சிஞ்ச். நாம் அனைவரும் எடையை விரும்புகிறோம், ஆனால் உங்கள் பெல்ட்டை எவ்வளவு அங்குலமாக இறுக்க முடியும் என்பதை விட உங்கள் எடை என்ன என்பதில் நல்ல ஆரோக்கியம் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் நடுவில் இருக்கும் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. 34.5 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான இடுப்பு அளவு பெண்களுக்கு இலக்கு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு அங்குலங்களை எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க, குறைந்த சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
படி மேலே. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் -- தோராயமாக ஐந்து மைல்கள் -- கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் மந்திர எண் என்கிறார்கள் சுகாதார நிபுணர்கள்.
அவ்வளவு தூரம் நடக்க நேரமில்லையா? ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளைச் சேர்ப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் 2,000ஐத் தொட்டவுடன், மேலும் 2,000ஐச் சேர்க்கவும் -- தொடர்ந்து நடக்கவும். வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது பெடோமீட்டர் அணியுங்கள். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
வீட்டு மருத்துவச் சாதனங்கள் . கோவிட்-19 எங்கள் சொந்த மருத்துவராக இருக்க உதவியது. டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள், அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள், இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள் மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்கள் நமது அடிப்படை உடல் நிலையை கண்காணிக்க வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
