புதிய கோவிட் -19 வைரஸ் விகாரங்கள் உலகத்தை துடைக்கின்றன. இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்கள் உள்ளவர்கள் கோவ் -19 வைரஸால் தாக்கப்படுவது எளிது. கோவிட் -19 எங்களுடன் நீண்ட காலமாக இணைந்து வாழ்வார் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், பின்னர் நல்ல தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய உதவுகின்றன.
ஒரு லிப்ட் கிடைக்கும். நீங்கள் பல் துலக்கும்போது, ஒரு காலை தூக்கவும். 60 ஆக எண்ணுங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். இந்த சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயதில் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் உங்கள் பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் துலக்குவதை உறுதி செய்கிறது.
மீன் டிஷ். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மெனுவில் மீன் வைக்கவும். 'ஒவ்வொரு வாரமும் பல மீன்களை உண்ணும் நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், இல்லாதவர்களை விட இதய நோய் குறைவாக வாழ்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ' என்கிறார் ஆண்டர்சன். சால்மன், லேக் ட்ர out ட், டுனா மற்றும் ஃப்ளவுண்டர் ஆகியவை அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குறைந்த பாதரச அளவுகளுக்கு இடையில் நல்ல சமநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு மொத்தம் 12 அவுன்ஸ் வரை மட்டுப்படுத்தவும். சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இதில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது.
சில்லுகளைத் தள்ளிவிடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும், பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உணவை - குக்கீகள், பட்டாசுகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் எறிந்துவிட்டு, அதை ஒரு ஆப்பிள், சிவப்பு மிளகு அல்லது பிற பழம் அல்லது காய்கறி மூலம் மாற்றவும். 'வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்' என்று நியூயார்க்-பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனை/வெயில் கார்னெல் மருத்துவக் கல்லூரியின் இருதயநோய் நிபுணரும் மருத்துவ பேராசிரியருமான எம்.டி., எம்.டி. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளும் உங்கள் உடல் போர்க் நோய்க்கு உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு அங்குலம் சிஞ்ச். நாங்கள் அனைவரும் எடை வெறுக்கிறோம், ஆனால் உங்கள் பெல்ட்டை எத்தனை அங்குலங்கள் இறுக்க முடியும் என்பதை விட நீங்கள் எடையுள்ளதைப் பற்றி நல்ல ஆரோக்கியம் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் நடுத்தரத்தை சுற்றி அமர்ந்திருக்கும் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகை. 34.5 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான இடுப்பு அளவு பெண்களுக்கான இலக்கு என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டை மட்டும் கழற்றுவது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க, குறைந்த சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
மேலே செல்லுங்கள். சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் - சுமார் ஐந்து மைல்கள் - கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் மேஜிக் எண்.
அவ்வளவு தூரம் நடக்க நேரம் இல்லையா? ஒரு நாளைக்கு வெறும் 2,000 படிகளைச் சேர்ப்பது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் 2,000 ஐத் தாக்கியதும், மேலும் 2,000 ஐச் சேர்க்கவும் - தொடர்ந்து நடந்து செல்லுங்கள். நாங்கள் வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து அலுவலகத்திற்கு நடக்கும்போது ஒரு பெடோமீட்டர் அணியுங்கள். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்.
வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள் . கோவ் -19 எங்கள் சொந்த மருத்துவராக இருக்க எங்களுக்கு உதவியது. டிஜிட்டல் வெப்பமானிகள், அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள், இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்களை வீட்டிலேயே வைக்க வேண்டும். எங்கள் அடிப்படை உடல் நிலைக்கு எங்கள் சொந்த கண்காணிப்புக்காக
